Meniu dietetic proteic timp de 14 zile și rezultate în scăderea în greutate

Conținutul articolului

Dieta proteica pentru slabire
Beneficiile dietei proteice
Dezavantaje ale dietei proteice
Ce să mănânci într-o dietă proteică?
Meniu pentru ziua proteinelor
Tipuri de diete proteice
Meniu dietetic proteic de 14 zile

A fi supraponderal nu este un indicator al sănătății excelente a unei persoane, ci dimpotrivă. Kilogramele în plus indică faptul că corpul nu funcționează corect și nu funcționează corect. O dietă specială dezvoltată de nutriționiști vă va ajuta să faceți față problemei. Cea mai eficientă și eficientă dintre acestea este proteina.

Dieta proteica pentru slabire

O dietă bogată în proteine este o dietă proteică pentru pierderea rapidă în greutate. Dar, de asemenea, reglează și limitează strict aportul de carbohidrați și grăsimi. În timpul unei diete eficiente, organismul îndepărtează intens fluidul și calciul. Cu această dietă, rinichii sunt puternic împovărați și, prin urmare, se poate avea pielea uscată, părul tocit, unghiile casante.

Pentru a evita deshidratarea și a vă simți bine, beți multă apă purificată așa cum se arată în graficul de aport de lichide. Utilizarea vitaminelor nu va fi inutilă. O dietă adecvată și echilibrată, o combinație de activități sportive poate avea un impact uriaș. Nu trebuie să vă antrenați la sală, este suficient doar un exercițiu simplu care durează o jumătate de oră. O dietă proteică de 2 săptămâni îți transformă complet forma.

Beneficiile dietei proteice

O astfel de dietă are multe beneficii. Principalele beneficii ale unei diete proteice:

Foamea te va satisface mult timp. Proteina este un element complex, organismul are nevoie de timp și putere pentru a digera. Acesta este motivul pentru a opri foamea timp de câteva ore.
O dietă echilibrată nu te ajută să slăbești, ci să slăbești rapid.

Dezavantaje ale dietei proteice

Există o dezavantaj pentru o dietă proteică:

alimentele cu carbohidrați ușor după dietă (produse din făină, paste);
starea unghiilor și a părului se poate deteriora;
creșterea sarcinii renale;
dieta provoacă modificări frecvente ale dispoziției.

Ce să mănânci într-o dietă proteică?

Lista alimentelor care pot fi consumate într-o dietă cu proteine include următoarele ingrediente principale:

Preparate din carne de pasăre, iepure, vițel, carne de vită, miel. Puteți găti carne conform diferitelor rețete: aburit, gătit, prăjit, prăjiți fără ulei.
Diverse pești cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți soiurile, este o chestiune de gust.
Ouă de găină sau de prepeliță bogate în proteine.
Legume (cu excepția cartofilor). Pot fi consumate proaspete sau în amestecuri congelate. Gatiti supa cu ele, coaceti, tocati, preferati verdeata si varza - alba, colorata, Bruxelles.

O dietă proteică - meniul este cu 14 zile mai bun dacă îl puneți împreună în avans - nu ar trebui să fie mic. Dieta poate fi diluată folosind astfel de produse: conserve de pește, grăsimi ușor sărate, cârnați de calitate, ciocolată neagră, fructe moderate. Roșiile joacă un rol special: conțin licopenul necesar corpului nostru. Salatele trebuie condimentate cu suc de lămâie, semințe de in sau ulei de măsline. Puteți folosi o varietate de condimente în timpul unei diete stricte. Limitați sarea necesară.

cartof;
produse de patiserie;
terci, paste;
orice băutură dulce;
bauturi alcoolice.

Meniu pentru ziua proteinelor

După pierderea în greutate cu succes, trebuie să vă mențineți în formă pentru zile de post eficiente. Sunt ținute acasă o dată pe săptămână, în această zi consumând doar alimente proteice. Nu uitați să beți aproximativ doi litri de lichid fără zahăr. De asemenea, sunt permise legumele crude, fierte sau aburite. Mesele se servesc la fiecare 4-5 ore. Există multe versiuni ale zilelor de post:

Ziua de post pentru carne. Într-o zi puteți mânca doar carne slabă gătită sau aburită. Ar trebui să fie împărțit în porții uniforme și consumat pe tot parcursul zilei. Vă puteți alina foamea cu legume cu conținut scăzut de calorii (roșii, varză, castraveți). Seara, dacă este necesar, puteți bea 250 de grame de chefir cu grăsime 1%.
Conform recenziilor, o zi petrecută cu chefir este cea mai populară și cea mai productivă. Un litru și jumătate de chefir trebuie băut o zi. Dieta cu mere poate fi schimbată în 3-5 cantități. Dar să nu uităm să folosim cantități mari de apă.
Ziua debarcării peștilor este foarte asemănătoare cu carnea. Pentru aceasta puteți folosi merluciu, somon, scutece, somon roz și crap argintiu. Meniul de zi cu proteine este format din 600 de grame de pește delicios. Ajută la depășirea foametei de apă cu lămâie sau ghimbir. Puteți începe dimineața cu ceai verde.

Tipuri de diete proteice

Există diferite opțiuni dietetice pentru proteine. Durata unei astfel de diete poate varia de la 5 la 14 zile. O modalitate accelerată și rapidă de a slăbi este o dietă de cinci zile cu proteine. Se utilizează atunci când trebuie să slăbești rapid. Principalele produse ale unei diete bogate în proteine sunt:

carne, preferabil file de pui;
produse lactate și lapte;
ceai de plante, apă minerală apă liniștită (cafeaua nu trebuie consumată).

Masa de zece zile nu este practic diferită de cea precedentă. Singura diferență constă în utilizarea produselor lactate, care trebuie luate la fiecare 6 ore la 200 de grame. Nutriția parțială și porțiile mici nu vă permit să moriți de foame. Asigurați-vă că beți multă apă plată și vă antrenați. Excedentul dispare foarte repede. Masa de 2 săptămâni este semnificativ diferită de cele precedente. Meniul de proteine pentru scăderea în greutate a probei conține o cantitate mică de alimente cu carbohidrați.

Meniu dietetic proteic de 14 zile

O descriere detaliată a dietei vă va ajuta să slăbiți rapid, fără a vă afecta sănătatea. Dieta cu proteine timp de 14 zile:

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.