Dieta meniu pentru bărbați din stomac

Conținutul articolului

Alimentație adecvată pentru bărbați
Ce să mănânci pentru a slăbi
Ce alimente nu pot fi consumate pentru a curăța stomacul
Nutriție pentru bărbați din abdomen și părți laterale
Dieta cu proteine
Chefir
Dieta cu hrișcă pentru bărbați
Japonia
Dieta pentru pierderea în greutate abdominală pentru bărbați - meniu
Dieta pentru bărbați timp de o săptămână

Pentru sexul mai puternic, figura frumoasă nu este mai puțin importantă decât pentru fete. Dieta bărbaților abdominali îi ajută pe cei care nu sunt mulțumiți de silueta lor, pregătesc alimentele potrivite și elimină excesul de grăsime. Cea mai frecventă cauză a supraponderabilității este o dietă nesănătoasă, obiceiuri alimentare slabe. Aflați cum să construiți o dietă pentru bărbații care doresc un stomac ridicat.

Alimentație adecvată pentru bărbați

Principalele cauze ale depunerilor de grăsimi pe abdomen și părți laterale sunt:

Mâncare excesivă. Oamenii moderni nu sunt obișnuiți să-și respecte dieta, în special bărbații. Unii băieți mănâncă cantități uriașe de alimente dăunătoare, fără a verifica dimensiunea porției.

Boli ale sistemului endocrin. Tulburările hormonale duc la metabolism, provocând obezitate.

Abuzul de alcool. Toate băuturile alcoolice evocă pofta de mâncare, iar berea contribuie la obezitatea de tip feminin.

Stil de viata sedentar. Dacă cineva nu face mișcare și petrece puțin timp pe picioare, va acumula excesul de greutate.

Există mai multe recomandări care vă pot ajuta să vă mențineți într-o formă bună chiar dacă nu urmați o dietă:

Nu ratați micul dejun. Trebuie să mănânci bine dimineața, astfel încât să nu se întâmple seara.

Ce să mănânci pentru a slăbi

Lista alimentelor permise în dietă:

legume;

terci de grâu;

fructe;

orez;

marionetă;

carne de vită slabă;

perle de orz;

grapefruit;

nuc

cereale;

fructe de padure;

Mazăre;

vițel;

pui;

obiectiv

brânză de vacă;

Curcan;

peşte.

Ce alimente nu pot fi consumate pentru a curăța stomacul

Lista alimentelor interzise din dietă:

alimente

cofetărie;

cârnat;

maioneza si alte sosuri grase;

orice produs instant, semifabricat;

dulceaţă;

afumaturi;

zahăr;

băuturi carbogazoase;

carne grasă, pește.

Nutriție pentru bărbați din abdomen și părți laterale

Urmând sfaturile de nutriție adecvată de mai sus, vă veți menține într-o formă bună. Pentru cei care trebuie mai întâi să slăbească și apoi să o mențină, ei promovează dieta bărbaților abdominali. Există diferite sisteme nutriționale pentru pierderea în greutate. Atunci când alegeți o anumită dietă, luați în considerare preferințele dvs. nutriționale. Estimează cât timp ai și ce rezultate vrei să obții. Descoperă cele mai populare sisteme de nutriție pentru slăbit.

Dieta cu proteine

După ce ați urmat sistemul nutrițional, ar trebui să introduceți în dietă alimente bogate în proteine: carne, pește, produse lactate. Acest lucru mărește cantitatea de grăsime arsă pe măsură ce corpul începe să folosească rezerve ascunse și masa musculară crește. La o lună după o astfel de dietă înseamnă 2 până la 5 kg de slăbire. Caracteristicile unei diete proteice:

Bărbații nu ar trebui să consume 1700 kcal pe zi.

Până la trei ore și jumătate trec între mese.

Asigurați-vă că respectați programul.

Cantitatea maximă de grăsimi vegetale este de 40 g pe zi.

Micul dejun trebuie luat la o oră după răscoală, nu mai târziu.

Este de dorit să luați complexul vitaminic.

Nu mănânci pâine. Doar legumele pot servi drept garnitură pentru carne sau pește.

Chefir

Dieta bărbaților abdominali este populară, deoarece este foarte eficientă. Acesta constă în consumul de chefir cu grăsime medie, care este foarte util pentru sistemul digestiv și metabolism. De asemenea, puteți mânca alimente și fructe proteice. Sarea și zahărul nu pot fi adăugate la alimente. Kefirul trebuie băut cel puțin doi litri pe zi, împărțit în 6 porții. Durata medie a sistemului alimentar este de o săptămână. Termenul depinde de câte suplimente consumați.

Dieta cu hrișcă pentru bărbați

Durează până la două săptămâni, dintre care 7-10 kg se pot pierde. Dieta din hrișcă ajută la curățarea intestinelor, accelerează metabolismul. Orice cantitate de cereale poate fi consumată zilnic. Se completează până la 1: 2 cu apă clocotită peste noapte. Nu trebuie să gătiți hrișcă dimineața, trebuie doar să scurgeți lichidul. Nu se adaugă sare sau zahăr. În plus, kefirul are voie să bea până la un litru pe zi. Dacă aveți o senzație irezistibilă de foame, mâncați un fruct neîndulcit, cum ar fi un măr.

Japonia

O modalitate foarte blândă de a slăbi. Dieta dietei japoneze este echilibrată, ceea ce oferă o senzație satisfăcătoare chiar dacă consumați o cantitate minimă de calorii. Se compune din orez (carbohidrați complecși), fructe de mare, pește (proteine, grăsimi sănătoase) și legume. Există opțiuni de luat masa pentru o săptămână sau două. Câteva reguli:

Sarea, alcoolul și carbohidrații rapide sunt strict interzise.

Este indicat să beți vitamine.

Sistemul zilnic trebuie respectat cu strictețe, numai produsele sunt incluse în lista produselor permise și se bea apă.

Dieta japoneză interzisă pentru diabet, boli de inimă, boli de rinichi, sistem digestiv, ficat.

Nu modificați ordinea zilelor și a meselor.

Se recomandă curățarea tractului intestinal înainte de a începe dieta.

Mâncarea poate fi gătită, coaptă, aburită, dar nu coaptă.

Dieta pentru pierderea în greutate abdominală pentru bărbați - meniu

Uneori este dificil să alegeți un anumit sistem alimentar. Motivele pentru aceasta pot fi diferite. Unora le este greu să își adapteze rutina zilnică la dieta lor, altora le este greu să obțină aceste sau aceste produse. Dacă nu doriți să alegeți dintre opțiunile gata făcute, vă puteți crea propriul meniu pe baza regulilor unei alimentații sănătoase. Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii în funcție de preferințe. Familiarizați-vă cu unul dintre elementele de meniu corespunzătoare de mai jos.

Dieta pentru bărbați timp de o săptămână

Consumați o astfel de dietă zilnică:

Mic dejun - 200 ml ryazhenka un pic de pâine prăjită. Prânz - 150 g de hrișcă fiartă, 200 g de salată de perie de orez, 100 g de carne de vită înăbușită. Cina - 2 vinete prăjite, 250 ml suc de mere.

Dimineața - 215 g de brânză de vaci fără grăsime, 200 ml de ceai neîndulcit. Soare - 100 g de vițel fiert, 100 g de hrișcă. Seara - 150 g salată de roșii cherry cu ceapă, 200 ml suc de roșii sărat.

Mic dejun - 100 g curcan fiert, 200 ml ceai verde. Prânz - 150 g de pește gătit cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g de salată cu ceapă, mazăre verde și varză. Cina - 100 g orez, mere, un pahar de suc de sfeclă.

Dimineața - 100 g de vițel fiert, cafea. Soare - 200 ml supă de legume, 2 felii de pâine. Seara - 150 g de pui fiert, 100 g de orez.

Mic dejun - 200 ml iaurt și pâine prăjită. Prânz - 150 g de pește aburit, 2 cartofi prăjiți, 100 g morcovi rasi. Cina - 100 g de vițel înăbușit, 150 g de salată de legume.

Dimineața - 2 ouă fierte moi, 2 fursecuri cu fulgi de ovăz, 200 ml decoct din plante. Ziua - 100 g de curcan fiert, 100 g de orez. Seara - 200 g de pui fiert, 100 g de salată.

Mic dejun - 100 g brânză solidă, ceai verde. Prânz - 200 g orez, 100 g castraveți, piper, roșii, salată de ceapă cu adaos de ulei de măsline. Cina - 200 g carne de vită fiartă, 150 g varză.