Intinde-te! - Întinderea în viața de zi cu zi

Exercițiile de întindere ajută la menținerea sau restabilirea flexibilității musculare după un antrenament mai greu sau o zi lungă și ajută la regenerare. Nu vă gândiți la tehnici complicate. Chiar și cele mai simple exerciții pot ameliora durerea în doar câteva zile. În plus, întinderea regulată îmbunătățește semnificativ nu numai starea fizică, ci și cea mentală. Are un efect benefic și calmant asupra sistemului nervos, reduce producția de hormoni ai stresului.

Exerciții de întindere pentru gât

Circumferinta capului

Încercați să vă relaxați, atârnați capul și faceți un cerc semicircular al capului. Strict stânga și dreapta. Nu efectuați un gât plin, ci doar un semicerc, stați în picioare.

Întinderea gâtului

Înclinați-vă capul în lateral. Cu mâna care îți pliază capul în lateral, trage-ți ușor capul în jos, astfel încât mușchii din gât să fie ușor tensionați. Forțați această mișcare doar până când provoacă durere. Faceți exercițiul și pe cealaltă parte.

Avertizare!

Dacă aveți amețeli, tinitus imediat după sau în timpul exercițiului fizic sau puncte negre sări în fața ochilor, opriți întinderea imediat. Dacă aveți dezechilibre după exerciții sau vă doare capul, consultați-vă medicul, deoarece acestea pot fi mai mult decât dureri musculare. Este posibil să aveți simptome neplăcute din cauza slăbiciunii musculare, a tulburărilor coloanei vertebrale sau a osteoporozei.

Ședință dureroasă

Durerile de gât, care afectează în cea mai mare parte zona de sub ceafă și care pot radia până la umeri, sunt cel mai adesea cauzate de a sta prea mult timp. Este tipic pentru cei care lucrează la un birou cu un computer și urmăresc o mulțime de monitor. Dar durerile de gât sunt adesea cauzate de o pernă slab aleasă, care nu menține gâtul și capul suficient de stabile, astfel încât mușchii gâtului se deformează în timpul somnului.

Exerciții de întindere pentru spate

Întinzându-se cu brațele

Îngenunchează pe podea. Întindeți mâinile înainte pe podea. Între timp, încearcă să-și atingă genunchiul cu nasul. Întinde-ți mâna până la capăt pentru a ușura durerea.

Somn

Stai pe patru picioare și reliefează-ți spatele ca un pisoi. Rămâneți așa și apoi îndreptați-vă talia.

Concav

Sprijiniți-vă pe pământ, înclinând brațele în sus la înălțimea pieptului. Apoi împingeți-vă afară, ridicați ușor capul, îndoiți ușor spatele într-o curbă. Faceți exercițiul doar până când vă simțiți bine și nu simțiți durere.

Exerciții de întindere pentru trunchi

Traducerea personalului

Așezați-vă cu spatele drept și talia într-un scaun cu spate înalt. Cu mâna stângă, țineți lateralul scaunului în spatele umărului drept și încercați să vă apropiați de scaun rotind ușor trunchiul, întinzându-l. Faceți același lucru și pentru cealaltă parte.

Întinzându-se lateral

Stați într-o targă cu lățime medie, puneți o mână pe șold și întindeți-o pe cealaltă peste cap în direcția opusă. Asigurați-vă că întindeți bine partea cu care vă întindeți.

Extindeți brațele în ambele direcții, întinzându-vă atât partea cât și talia.

Exerciții de întindere pentru umăr

Efectuați lovituri de umăr de mai multe ori pe zi. Înapoi și înapoi 10-10 cercuri de umăr în fiecare oră va ajuta la ameliorarea rigidității musculare.

Puneți-vă în genunchi sau stați pe un scaun. Ajungeți la spate cu o mână, ridicați-o pe cealaltă spre cap și apoi îndoiți coatele pentru a încerca să ajungeți la mâna din spate. Un exercițiu eficient care ajută la întinderea umerilor și a spatelui atunci când cele două mâini sunt lipite una de cealaltă.

Exerciții de întindere a picioarelor

Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele înainte. Strângeți degetele de la picioare înapoi cu picioarele complet extinse. Prindeți degetele de la picioare și încercați să vă întindeți tălpile înapoi.

La jumătate de picior

Stai cu picioarele închise. Îndoiți un picior, trageți-l de fese și țineți-l acolo cu mâinile. Între timp, strângeți bine mușchii coapsei. Efectuați exercițiul pe ambele picioare.

Exercițiu suplimentar: întindere până la gleznă

Stai cu picioarele închise, apoi apleacă-te înainte, încercând să-ți prinzi glezna cu mâinile. Trageți-vă cât mai aproape de picioare, simțind mușchii încordați. Apoi ridicați-vă, întindeți ambele brațe în sus și încercați să împingeți tavanul. Acest lucru vă permite să lucrați nu numai pe coapsele din spate, ci și pe spate și talie.

Sfat suplimentar al revistei noastre:

Protector de talie pentru noapte + saltea tare = somn odihnitor, trezire nedureroasă