Schimbarea stilului de viață a fost ușoară

Concepte de bază Partea 1

Draga cititorule!

Cu inima grea, dar acum ne luăm rămas bun de la prezentarea posibilităților de mișcare. Paleta este mult mai largă decât aceasta, în care fiecare poate găsi ceea ce îi permite agenda, portofelul sau opțiunile. Dacă niciuna dintre cele prezentate mai devreme nu vă place, vă rugăm să nu fiți amari, deoarece există atât de multe și atât de multe oportunități de a trece de la diferite dansuri la arte marțiale la jocuri de echipă, încât o viață ar fi puțin pentru a le prezenta pe toate.

Dar rețineți un lucru: atunci când alegi sportul potrivit, principalul lucru nu este să plutești în fața ochilor pentru a slăbi cât mai curând posibil, ci să iubești ceea ce faci, pentru că din această dragoste vei face în mod constant și vei obține astfel rezultate legate de corpul tău!

Următoarea etapă a schimbării stilului nostru de viață este despre transformarea obiceiurilor noastre alimentare. Nu, nu o poți evita! Nu, nu te poți baza doar pe sport pentru a practica sport în fiecare zi și atunci mă pot mânca la fel de mizerabil cu mâncarea mea mecha ca înainte. Numai împreună lucrurile funcționează în armonie între ele.

Alimentație adecvată și sport regulat = viață sănătoasă

Nu vreau să mă tai în mijlocul lucrurilor, atunci de ce sau de ce nu acum, cred că este mai bine să începi cu elementele de bază ale nutriției. Acest lucru poate facilita înțelegerea și acceptarea.

În primul rând, să aruncăm o privire asupra unor concepte de bază pe care probabil le-ați auzit înainte:

Nutriție

Nutriția este procesul de livrare a substanțelor nutritive către corpul dvs. sub formă de alimente, unde acestea sunt absorbite și utilizate într-o anumită formă. Elementul central al acestui proces este sistemul nostru digestiv, care ajută la descompunerea, absorbția și excreția substanțelor nutritive, precum și a sistemului nostru circulator, deoarece fluxul sanguin furnizează substanțe nutritive procesate organelor noastre, care le utilizează frumos.

Nutrient

Nutrienții sunt substanțele prin care corpul nostru descompune energia necesară funcționării sale și din care absoarbe materialele de construcție pentru dezvoltarea și regenerarea sa.

Deci, corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive pentru a rămâne în viață și pentru a crește și a se recupera.

Ei bine, ce ar putea fi aceste materiale?

Dacă ai ghicit că a proteine, grăsimi si glucide, apoi felicitări, ai lovit-o. Aceste așa-numite nutrienți organici.

Proteinele sunt în primul rând constructori de celule, adică materiale de construcție, iar grăsimile și carbohidrații sunt principalele surse de energie pentru corpul nostru.

Dar dacă există nutrienți organici, există și anorganici: aceștia sunt apă, și asta saruri minerale.

Și ce zici de un vitaminekal? Pentru că acestea sunt și substanțe nutritive.
Vitaminele sunt compuși organici, dar conținutul legăturilor și elementelor din ele poate varia, de asemenea, în funcție de vitamina care este organică sau anorganică. (Dar să nu intrăm în chimie acum.) Deci, dacă le găsiți printre substanțele nutritive anorganice, nu vă mirați.!

Nu obținem direct energie sau materiale de construcție din materiale anorganice, dar sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului.

Valoare nutritionala

Dacă luați un aliment în mână, puteți vedea un mic tabel care arată cât de mulți carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, fibre vegetale și minerale din 100 g/ml din produs și câtă energie conține (notat cu kJ, adică kilojoule sau kcal, adică kilocalorii). Prin urmare, aceste date arată valoarea nutrițională a unui anumit aliment.

Căldura de ardere a nutrienților

Știm că energia necesară funcționării vieții se obține prin arderea nutrienților.

Fiecare nutrient furnizează o anumită cantitate de energie când este suficient: 1 g de grăsime eliberează 39 kJ (9,3 kcal), 1 g de carbohidrați și 1 g de proteine 17,6 kJ (4,1 kcal) de energie.

Din aceasta putem observa, de asemenea, că grăsimea dă cea mai mare energie corpului nostru (dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci cel mai mult atunci).

Căldura de ardere a nutrienților organici (adică căldura eliberată în timpul arderii) este dată în kilocalorii (kcal) și, respectiv, în kilojoule (kJ), unde:

1 kcal = 4,2 kJ.

Sper că până acum totul este în regulă. În următoarea postare ne vom familiariza cu metabolismul, metabolismul și conceptul de cerere de energie.