Mă întorc: o poveste sinceră despre o schimbare a stilului de viață - prima săptămână

22 septembrie 2015 | BG | Timp de citire aprox. 4 min

onestă

Nouăzeci de zile. Și acesta este doar începutul. Până în prezent, programul de schimbare a stilului de viață pe care am reușit să-l înțeleg este amabilitatea Libertad. A trecut doar o săptămână, știu puțin, dar suficient pentru a-mi da seama că abia începeam în ultimul moment înainte de a mă pune în pericol grav pentru sănătate, mâncând necorespunzător, neacordându-mi atenția, nedormind suficient, neexercitând la fel de mult ca mine a făcut. ar trebui.

Să ne uităm la numerele simple (și aspre)!

În iunie anul trecut, situația a fost mult mai gravă, când un număr începând cu nouă a clipit pe cântar. Alerg regulat de atunci, am mers și la Pilates din ianuarie până la sfârșitul anului școlar, dar sfârșitul anului școlar a măcinat activitățile de rutină bine organizate, așa că tocmai am alergat în această vară, de aproximativ două ori pe zi. săptămână. În august a existat o parodontită neașteptată, care, ca să spunem ușor, nu este bună pentru a alerga, așa că practic nu am făcut nimic timp de o lună.

Totul a început cu o educație dietetică ... M-am dus la Adrien, un dietetician la Mens Mentis Health Center. Whoa, toată lumea ar trebui să meargă pentru una!

Îți spun cum merge cu noi într-o dimineață. Ne ridicăm la șapte. Îi păstrez pe copiii mei săraci în mod constant micul dejun ... În timp ce mănâncă, fac trei porții de gustări, vorbesc cel mai mare despre a merge la școală cu pantofi de iarnă, în timp ce sunt treizeci de grade. (Acest lucru se întâmplă în fiecare dimineață de când a primit o pereche de tocuri temporare cu tocuri ușor ridicate ... de când vara a revenit.)

La fiecare trei minute îți spun ce oră este.

Pungile pentru gustări sunt întotdeauna amestecate de copii. Vegetarianul mijlociu, cel mai mic își mănâncă gustarea exclusiv cu un strat gros de unt, cel mai mare are și un miros urât de unt. Ne putem imagina ce se întâmplă atunci când își schimbă gustările. Și, de asemenea, încearcă întotdeauna să lase sala de sport acasă. Dar când stau la lift, strigi după ei, așa cum am citit de la Tamás Vekerdy ​​pe wmn.hu și îți spun „Hahó!” Desigur, întotdeauna se dovedește că nu au telefon. Sau treceți. Poate nici unul ...

Deci, în principiu, ar trebui să mănânc 30 de grame de carbohidrați cu absorbție lentă până la opt dimineața.

Deci, dacă vreau să păstrez ceea ce am învățat, trebuie să țin acasă produse de patiserie cu cereale integrale. Se pare că ceea ce am favorizat până acum poartă doar măcinarea completă în numele său. Ingredientele sale încep astfel: Făina albă ... A trebuit să învăț acest lucru și în educația dietetică, precum și faptul că această practică alimentară agitată pe care o urmez de ani de zile este cea mai rea posibilă pentru mine. Vezi numerele atașate! Aceasta înseamnă că: sau alerg toată ziua și nu mănânc ... mă arunc flămând de lup la ultima firimitură pe care o lasă copiii.

Sau: stau acasă, mă cufund în muncă și mănânc ceva toată ziua. Unde puțin din asta, unde puțin din asta. Există multe fructe și legume printre rozătoare, dar uneori observați un croissant vagabond, poate un melc de cacao necinstit ...

În ultima zi lucrătoare a săptămânii, am ajuns în sfârșit la prima clasă și la controlul de sănătate. Andrea Suri a așteptat nouă și jumătate cu un antrenament Espirito. Am ajuns cu cinci minute înainte de nouă cu o față întâmpinată că în sfârșit nu am întârziat de undeva ... am scris greșit data. Așa că trebuie să învăț și asta. De gestionare a timpului.

Apoi a venit Gina, a evaluat starea mea și umbre serioase i-au alunecat pe față, văzând numerele ...

Suntem aici acum. Mă studiez, studiez situația. Încerc să trec la un stil de viață mult mai echilibrat. Stoarce-ma! M-am gândit să port pe mine cel puțin două cutii cu exces de greutate de apă minerală la un moment dat. Mi-a trecut prin minte: cum aș putea să fac asta pentru mine? Nu asta merit, nu-i așa?

Comentariu de Gina Prónay-Zakar, consultant pentru stilul de viață:

Gabi are un procent destul de mare de grăsime corporală și o masă musculară ușor mai mică decât media, conform unei scări de compoziție corporală în patru puncte. Pe baza raportului talie-șold, putem vorbi despre obezitate, cunoscută și sub numele de abdominală, de tip măr, iar cantitatea de grăsime acumulată în viscere, adică între țesuturi, este aproape de limita superioară. Acesta este de obicei unul dintre simptomele fizice caracteristice ale așa-numitului sindrom metabolic. În astfel de cazuri, trebuie să acordăm o atenție și mai mare unei diete echilibrate și exercițiilor fizice regulate, deoarece țesutul adipos care se acumulează în jurul organelor interne poate duce la probleme cardiovasculare în timp. Studiul de fitness fizic a arătat că forța musculară a lui Gabi este acum moderată, dar ca urmare a antrenamentului regulat și variat, performanța sa se va îmbunătăți dramatic până la jumătatea programului, deci nu există motive de îngrijorare.

Gabi este foarte hotărât și entuziast și acesta este cel mai important lucru acum. Trei antrenamente pe săptămână cu un control strict al ritmului cardiac îl așteaptă pentru următoarele 13 săptămâni. Sunteți liber să alegeți dintre antrenamentele de intensitate mică și medie din programul nostru. I-am sugerat ca un Pilates pe săptămână să fie inclus printre ei pentru a întări mușchii corpului și a îmbunătăți conștientizarea corpului, iar ceilalți doi să iasă dintr-unul din antrenamentele de rezistență. Poate fi un antrenament muzical, de ciclism, SpinRacing, un Gymstick care dezvoltă rezistență, forță și coordonare în același timp sau un tur care include de obicei propriul antrenament cu greutăți. Merită, de asemenea, să petreceți activ weekendurile: ca program de sâmbătă sau duminică, o călătorie bună, ciclismul în familie poate fi cea mai distractivă formă de antrenament. Da, Gabi merită să fie bine și am încredere că până la Crăciun, până la sfârșitul programului, va fi mai bună ca niciodată.

Și dacă sunteți curios de ceea ce spune dieteticianul, citiți mai departe! Este o mare plăcere că cel mai mare site de rețete independente din Ungaria, NoSalty, sa alăturat seriei Înapoi la mine a lui Gabi. Rețete și sfaturi dovedite pentru schimbarea stilului de viață. Le puteți găsi făcând CLIC AICI. Și AICI puteți citi recomandarea NoSalty pentru seria noastră.