Doare articulația genunchiului în timpul alergării. Sindromul genunchiului alergător Despre alergarea pentru femei

Durerea la genunchi Fără comentarii Una dintre cele mai ușor accesibile forme de exerciții fizice zilnice regulate este alergarea. Nu contează cum doare articulația genunchiului în timpul alergării, cum alergăm. Pentru că, în timp ce alergăm și după, simțim adesea mai mult sau mai puțin durere la genunchi. Această durere este cel mai adesea cauzată de supraîncărcarea genunchiului. Desigur, aceasta nu este o coincidență. În timpul alergării, cântărim adesea de trei ori greutatea noastră pe genunchi. Acest lucru pune o presiune suplimentară semnificativă pe genunchi. Doar pentru ca alergarea să nu aibă consecințe dureroase, trebuie să fii atent la câteva lucruri.

Nu este nevoie să vă gândiți la o leziune gravă la genunchi.

Dureri de genunchi în timpul și după alergare

Atunci când faceți exerciții, articulațiile foarte utilizate sunt adesea afectate de leziuni mici, minore, care nu ar fi o preocupare majoră pe cont propriu. Cu toate acestea, aceste mici serii de leziuni, microtraumatisme, se adună și pot duce în cele din urmă la supraîncărcarea articulației. Durerea la genunchi datorată alergării O astfel de leziune la suprasarcină poate apărea, de exemplu, în timpul alergării la gleznă și genunchi, adică articulația genunchiului din cele două articulații luate în timpul alergării doare cel mai intens.

Multe răni minore mici, întinderi, entorse, lacrimi pot fi rezultatul mai multor lucruri combinate sau separat. În timpul alergării, cele mai multe leziuni apar în articulația genunchiului, printre altele, lipsa încălzirii, tehnica slabă de alergare, intensitatea crescândă a antrenamentului prea repede, pantofii de alergare inadecvate sau terenul dur, care nu este chiar potrivit pentru alergare .

Să ne uităm la acestea în detaliu. Ce poate provoca dureri de genunchi după sau în timpul alergării? Creșterea sarcinii prea repede Gândiți-vă să alergați doar 2 kilometri.

Acesta este deja cel puțin un pas în depărtare. În timpul alergării, când vă legați piciorul înainte, mușchiul coapsei este tensionat, iar forța generată în acest mod este transmisă piciorului de articulația dureroasă a genunchiului în timp ce alergați. Picioarele dreaptă și stângă sunt, de asemenea, momente pe parcursul celor doi kilometri.

Abia începeam să alerg, de ce mă doare genunchiul?

Aceasta înseamnă atât de multă tensiune și relaxare a mușchiului coapsei la fiecare pas. Creșterea distanței parcurse determină și mai multă tensiune și relaxare a mușchilor coapsei și a picioarelor.

Dacă nu creșteți încet sau treptat încărcătura gusturilor, articulațiilor, picioarelor și genunchilor în timp ce alergați, dar creșteți brusc intensitatea alergării sau în cursă, mușchii și articulațiile nu se vor putea obișnui cu creșterea sarcină din cauza lipsei unei gradații corespunzătoare.

Suntem de acord că nu candidează pentru aur olimpic, ci pentru sănătatea sa? Și dacă da, cu cât ești mai atent, cu atât mai lungă poate fi viața ta sănătoasă. Totuși, aceasta include și creșterea lentă și treptată a distanței parcurse în timpul unui antrenament. Cu cât îmbătrâniți, cu atât creșteți kilometrajul mai lent. Dacă ridicați o sarcină prea repede, vă veți suprasolicita rapid genunchiul.

Creșterile excesive ale încărcăturii duc de obicei la inflamația tendonului rotulei care aderă la rotula, ceea ce poate necesita o pauză temporară în alergare. Supraponderalitatea, care supraîncarcă genunchiul În timpul alergării, greutatea noastră corporală cântărește foarte mult și pe articulațiile genunchiului.

Sindromul genunchiului alergător Despre alergarea pentru femei

Dacă vă luptați și cu supraponderalitatea semnificativă, kilogramele în plus vă vor da o presiune suplimentară pe genunchi. Și aceasta este o problemă relativ obișnuită, deoarece mulți abia încep să alerge pentru a renunța la kilogramele lor în plus. Aceasta este, desigur, o decizie lăudabilă. Cu toate acestea, în caz de supraponderalitate semnificativă, înotul sau mersul pe bicicletă fără genunchi poate fi preferabil în primul rând pentru a proteja articulația genunchiului, unde durerile severe de șold pot prelua transportarea unei părți semnificative a greutății corporale. Și dacă alegeți să alergați în loc de exerciții care vă încordează mai puțin genunchii, în prima perioadă, alergarea nu ar trebui să vizeze întărirea, creșterea explozivității sau rezistenței, ci eliminarea excesului de greutate cât mai curând posibil.

La rândul său, acest lucru vă poate determina să alergați într-un ritm mai lent. De asemenea, acest lucru crește mai puțin sarcina pe genunchi. Sau dacă sunteți supraponderal, ar trebui să scăpați de kilogramele în plus mergând sau mergând.

Acordați atenție acestui lucru, deoarece cu cât îndepărtați mai repede excesul de greutate din articulațiile portante ale genunchilor, cu atât mai repede veți putea începe să alergați în modul de economisire a genunchiului fără sarcină suplimentară. Încălzire și eșec la întindere În plus față de creșterea treptată a sarcinii, acordați atenție încălzirii aprofundate și întinderii și slăbirii datorate la sfârșitul cursei. Prin încălzirea sistematică a mușchilor, reduce semnificativ riscul de rănire și întindere. Mutarea mușchilor accelerează respirația, circulația sângelui, întărește inima.

Mușchii se încălzesc și vasele de sânge se dilată, pregătindu-se treptat pentru o sarcină mai mare de antrenament, iar articulația genunchiului nu doare în timpul tranziției fără o tranziție.

La sfârșitul antrenamentului, acordați atenție creșterii flexibilității mușchilor încălziți și întinderea lor cu atenție, fără dureri articulare.

4 motive pentru care genunchiul vă poate răni după alergare

De asemenea, vă ajută mușchii să se regenereze mai repede, permițând mușchilor procesați să se răcească încet în timp ce se mișcă confortabil. Acest lucru se datorează faptului că articulația genunchiului dăunează produselor reziduale prinse în mușchi în timp ce aleargă, dar le lasă cu circulația venoasă. Acest lucru se datorează faptului că ajută la integrarea efectelor asupra articulațiilor care sunt mărite prin mișcare într-un mod care economisește articulațiile genunchiului. Pământ prea dur Pământul prea dur poate provoca dureri de genunchi.

Rularea pe o zonă cu iarbă sau pe o cale de zgură este mult mai blândă la rosturi decât rularea pe beton, trotuar sau asfalt. Încălțăminte de alergare necorespunzătoare La alergare, încălțămintea de alergare potrivită vă ține glezna și, dacă este cazul, nu sunt purtate în mod repetat.

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea pantofilor de alergare sunt de aprox. Mai presus de aceasta, părțile dinamice care sunt responsabile pentru amortizarea flexibilă a șocurilor de rulare și stabilitatea articulațiilor gleznei și genunchiului sunt deja uzate. Tehnica de alergare proastă Ați putea spune că toată lumea poate alerga.

Desigur, acesta este cazul. Cu toate acestea, dacă alergați în mod regulat și vă încărcați articulațiile, nu contează cum o faceți. Dacă nu aveți pantofi de alergare buni sau greutate în exces, dar totuși aveți probleme cu genunchii și gleznele, ar trebui să vizitați un specialist care vă va ajuta să învățați tehnica de alergare care se potrivește cel mai bine abilităților dvs.

După ce ați însușit acest lucru, puteți alerga singur cu încredere. Dacă alergi regulat, nu vei uita tehnica potrivită.

Sindromul genunchiului alergător

Relaxarea ajută adesea la durere Dacă simțiți durere în timp ce alergați, este posibil să nu fie o mare problemă. Dacă, pe de altă parte, această durere revine de mai multe ori, luați în serios acest semn al durerii.

Umflarea articulației genunchiului este un semn la fel de grav de durere. O articulație tensionată a genunchiului indică adesea dezaprobare din cauza supraîncărcării cu apariția durerii și umflăturii. Dacă durerea și umflăturile nu se îndepărtează de la un antrenament la altul, este posibil să trebuiască cu ușurință să vă odihniți mai mult pentru a vă relaxa genunchiul dureros.

În acest caz, poate fi cel mai bine să nu mai alergați o săptămână și să nu vă mai strângeți genunchii. De aceea, poți înota oricum și poate chiar și ciclismul se va potrivi, deoarece va pune mult mai puțină presiune pe genunchi.

Ceea ce face viața dificilă pentru mulți - Durerea la genunchi

Cu toate acestea, cel mai bine este să nu încercați să diagnosticați singuri durerea de genunchi, ci să vizitați un fizioterapeut sau ortoped cu experiență care, pe lângă efectuarea unui diagnostic precis, va putea oferi sfaturi utile cu privire la modul de eliminare a durerilor de genunchi. De exemplu, kinetoterapeutul dvs. vă va putea arăta exerciții de gimnastică vizate pe genunchi pe care le puteți face pentru a vă întări articulațiile genunchiului, ligamente a căror slăbiciune relativă a dus acum la durere.

CUM Porniți RUN?

Întinzându-vă regulat articulațiile genunchiului și întărindu-le după încălzire, vă puteți întări treptat genunchii, astfel încât să nu aveți plângerile dureroase pe care le întâmpinați mai târziu.