Câte calorii arzi în timp ce alergi?

Veți fi plăcut surprins că „Câte calorii ardeți?” Întrebarea este un răspuns simplu.

62 de calorii/km sau 100 de mile. Din păcate, acest răspuns este practic inutil atunci când este aplicat în lumea reală, mai degrabă decât în condiții de laborator.

Arderea caloriilor în practică se bazează pe o serie de factori. Greutatea și înălțimea sunt cheia alergării. Acesta este unul dintre motivele pentru care fitness trackers solicită aceste informații în timpul configurării. Apoi, trebuie să te uiți la lucruri precum viteza de alergare, panta și terenul de rulare și vremea pe care alergi.

Oamenii grei ard mai multe calorii și aleargă mai repede pe un deal noroios, arzând în mod natural mai mult decât alergând pe un drum plat în spatele vântului. Frecvența cardiacă este un indicator fiabil al cât de mult muncești și, astfel, al caloriilor pe care le arzi. Acest lucru vă oferă o estimare mai bună a arderii de calorii a trackerelor cu un monitor de ritm cardiac încorporat.

Puteți utiliza un astfel de calculator pe ExrX.net pentru a înțelege mai bine câte calorii va arde un alergător dacă nu folosește un fitness tracker. În general, estimarea a 62 de calorii pe kilometru este mai mare decât minimul pe care l-ați aștepta în timp ce alergați 50-60 kg. Dacă aproximativ 90-1

Așa cum am spus, este complex și nu este deosebit de util - dar adevărata întrebare pe care ați pus-o poate să nu fie despre cifre, ci pur și simplu „Există o modalitate bună de a slăbi?” Cardio-ul stării de echilibru este adesea prea scurt în comparație cu HIIT atunci când experții recomandă recomandări privind pierderea în greutate. HIIT este eficient și distractiv, dar nu neapărat mai bun decât alergatul.

Mai întâi puteți alerga mai des. Dacă faceți HIIT la dreapta și la intervale egale cu cel puțin 80% din ritmul cardiac maxim, vă puneți mult stres pe corp. Prin urmare, mai mult de trei întâlniri pe săptămână. Dacă doriți, vă puteți odihni o jumătate de oră în fiecare zi (deși zilele de odihnă sunt încă importante). Atâta timp cât aceste curse reprezintă 60% din ritmul cardiac maxim, este suficient să arzi calorii.

De asemenea, puteți face cursuri HIIT și probabil veți găsi una dintre cele mai bune practici. Nu este ușor și mulți dintre cei care lucrează la sala de sport HIIT constată că nu își cresc ritmul cardiac mai mult decât într-o alergare tipică dacă îi urmăresc îndeaproape.

Unul dintre motivele mari pentru care antrenamentul HIIT arde atât de multe calorii este acela că efectul post-ardere menține caloriile corpului în orele de după antrenament pe măsură ce revine la normal. Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât urmările sunt mai mari. Cu toate acestea, această post-arsură apare după fiecare antrenament și, deși după 25 de minute de antrenament HIIT, efectul este mai mare decât după o alergare de 40 de minute când adăugați caloriile totale, nu poate exista o diferență mare în corpul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că o alergare de 40 de minute arde probabil mai multe calorii decât un antrenament HIIT de 25 de minute, doar pentru că faceți mișcare pentru o perioadă mai lungă de timp.

Când am spus și făcut totul, cel mai bine este să nu arzi doar calorii - cel mai bine este să fugi pentru că este distractiv pentru tine (și chiar dacă nu, atunci când începi, dă-ți-l) Timp în care mulți oameni se bucură sfarsit. Putem arde o mulțime de calorii și kilograme, indiferent dacă alergați, ridicați în greutate, HIIT sau Quidditch. Cel mai important lucru este că vă bucurați de el și doriți să continuați, deoarece nu contează câte calorii ardeți într-un singur antrenament dacă nu îl mai faceți niciodată.

Din motivele menționate mai sus, alergarea este o oportunitate excelentă de a pierde în greutate, precum și faptul că o puteți face oriunde și nu mergeți prea departe cu pantofii de alergare. Dacă într-adevăr nu vă place, încercați diferit și încercați până găsiți ceva care vă place.