Despre culturism cu înțelepciune - ce este permis și ce nu?

Există nenumărate concepții greșite despre lumea sălilor de fitness din conștiința publică, motiv pentru care SZEGEDma.hu a adunat ceea ce merită să știe despre culturism. Deși există valori serioase în această dimensiune dincolo de vitrina găleților de suplimente alimentare și a pereților abdominali feminini în carouri, merită să spui câteva cuvinte despre pericole sau să îndrăznești să construiești un corp, dar numai cu ciment de bună calitate.!

„Practic culturismul ca sport de opt ani și pot spune că nutriția și exercițiile fizice sunt doar o anumită parte a lucrului. De fapt, este un stil de viață, ai putea spune că culturismul este un sport de 24 de ore. Necesită atenție, perseverență și umilință adecvată. Vine cu o mulțime de demisii, dar merită, pentru că o persoană beneficiază mult de ea ”, a spus Kitti Madarász la SZEGEDma.hu.

Tânăra lucrează zilnic ca antrenor personal și, așa cum a spus ea, factorii motivaționali ai oaspeților care intră în camera lor variază dintr-o paletă variată. Există cei care sunt doar nemulțumiți de aspectul lor, dar sunt și cei care iau cu seriozitate culturismul și chiar cei care fac alte sporturi intră în sala de sport. Necesitatea ajutorului formatorilor în timpul dezvoltării planului de formare și a dietei poate fi văzută într-adevăr în practică, pentru aceasta din urmă, desigur, este esențială o evaluare preliminară a stării. În acest cadru, procentul de grăsime corporală a oaspeților este determinat în funcție de sex, vârstă, înălțime și greutate, iar apoi poate urma munca.

„Cel mai eficient este să faci antrenament cardio sau de rezistență dimineața și să lași antrenamentul cu greutăți după-amiaza. Aceasta este însoțită de o dietă specifică, a cărei esență este o masă la fiecare două până la trei ore. Absorbția lentă a proteinelor este necesară dimineața, iar după ora 17 nu trebuie să consumați carbohidrați, ci mai degrabă pește, carne și legume ”, a spus Kitti Madarász.

În ceea ce privește importanța antrenamentului cardio, Rita Mikulán, inspector regional șef, Clinica Stefania de asemenea medic sportiv. „Tinerii, în special, tind să dezvolte doar unele părți ale corpului lor, neglijând restul. Ar fi necesară o combinație de dezvoltare musculară armonioasă și rezistență, mai ales că ultimul punct poate fi dezvoltat cel mai mult la o vârstă fragedă. Este o concepție greșită că un antrenament de anduranță are un efect real numai dacă individul lucrează monoton cu o mașină timp de 30-40 de minute. De mult timp se știe că efectele subactivităților se adună și ele. De exemplu, dacă cineva face cardio timp de 10 minute de trei ori, este posibil să nu fie atât de plictisitor, dar efectul este încă adecvat. ” Medicul sportiv a atras atenția.

Rămânând cu concepțiile greșite, a adăugat el, poate că aportul de proteine nerezonabil de ridicat este una dintre cele mai frecvente probleme în aceste zile. Declanșatorul ideologic pentru aceasta este corelația că, cu un antrenament adecvat, o rată mai mare de aport de proteine ajută la creșterea musculară. Cu toate acestea, organismul poate procesa doar o anumită cantitate de proteine. Aportul excesiv este, prin urmare, nu numai util, dar în timp poate duce la probleme de organe interne. Mai mult, nici cei care sunt sensibili la aceasta nu au nevoie de o supradoză pentru problemă. „În Ungaria, nu este obligatoriu să se examineze funcția renală și hepatică a sportivilor, dar pentru cei despre care se poate presupune că vor să ia un supliment alimentar, ar fi oportun”, spune Rita Mikulán.

László Balogh, profesor asociat al Institutului de Educație Fizică și Științe Sportive al Facultății de Educație a Profesorilor din Universitatea din Szeged, Gyula Juhász, merge și mai departe. „Cred că problema începe de acolo, că există foarte puține săli de fitness în Ungaria unde kuncsafturile primite sunt supuse unor teste extinse. Cel mult, ei completează un chestionar pentru a participa la instruire pe propria răspundere. Pe un eșantion occidental, camerele ar putea achiziționa echipamente de laborator cu care problemele de bază pot fi filtrate cu mare certitudine. Acest lucru ar putea fi însoțit de un chestionar privind obiceiurile de viață ale kuncsaft-ului și abia atunci ar putea merge la antrenorul personal. ”

El a adăugat că, în multe cazuri, nici formarea formatorilor nu este adecvată, ceea ce uneori se datorează neajunsurilor antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că un antrenor personal poate fie să intre în învățământul superior, să obțină o diplomă în științe sportive, fie să completeze un curs primar sau secundar de OKJ și de formare de la cineva. Aceste cursuri din urmă sunt de obicei dificil de controlat. În mod normal, absolvenții studiază anatomia, fiziologia, subiectele medicale, nutriția sau doar teoria de formare pentru mai multe semestre, dar există cursuri care condensează corpul necesar de cunoștințe într-un proces de predare de până la câteva luni. "Cu siguranță este nevoie de un număr mai mare de ore, dar ar fi important și un sistem de asigurare a calității mai serios", a remarcat László Balogh.

Responsabilitatea, desigur, nu este doar pe umerii sălilor de fitness și ale antrenorilor personali. Literatura engleză menționează o afecțiune numită dependență de efort, care este o boală de dependență cu același mecanism de acțiune ca și drogurile sau alcoolul și care poate fi numită dependență de antrenament. „Este greu de stabilit când starea de sănătate este deteriorată. Studiile arată, de exemplu, că cancerul de prostată poate fi cauzat de un curs de medicamente anabolice cu 15-20 de ani mai devreme. Problema este că oricine este deja puțin dependent nu o va face urmând un curs de 5-6 săptămâni înainte de sezonul de plajă. În mod nemulțumit în permanență de aspectul său, el se vede întotdeauna mai subțire decât se aștepta, iar pentru o creștere constantă este obligat să se supună unor cure din ce în ce mai dure, care rămân necontrolate, atât în ceea ce privește formulările, cât și dozarea lor. Primul pas, deci, este deteriorarea sănătății mintale atunci când așa-numitul anorexia nervoasă inversă. Din păcate, cunoaștem puține cazuri în care acești oameni merg la un medic, chiar și atunci când, de exemplu, ca urmare a anumitor preparate, au deja astfel de vârfuri ale tensiunii arteriale încât nasul lor începe să sângereze spontan în timpul halterei ”, a spus Rita Mikulán.

Cu toate acestea, medicul sportiv a subliniat că culturismul ca sport este cu siguranță o activitate sănătoasă și susținută. Sunt de acord cu László Balogh că mersul la sală este o activitate foarte la modă în rândul tinerilor, așa că această formă de antrenament este o bună oportunitate de a completa lacunele pe care o clasă de educație fizică nu le poate face nici din cauza lipsei de echipament sau motivația elevilor. „Un tânăr în creștere bruscă, posibil neglijent sau cu o poziție slabă, cu siguranță nu vrea să meargă la o fizioterapie. Cu toate acestea, lucrez cu kinetoterapeuții care elaborează un plan de antrenament pentru acești tineri pe care îi pot folosi deja pentru a merge la o sală de sport. În acest fel, remediază simultan problema și practică un sport la modă, recunoscut în funcție de vârstă ”, a adăugat Mikulán Rita.

În concluzie, László Balogh a adăugat că, dacă cineva intră într-o cameră bună sub mâinile unui antrenor bun, nu numai că va fi mai musculos, dar și mai sănătos. Trebuie să fiți atenți la alimentația dvs., deoarece doar ridicarea greutăților nu va face ca munca depusă să reușească singură. De asemenea, ar trebui să evitați pasiunile dăunătoare, cum ar fi alcoolul, fumatul sau petrecerea nopții. Un culturist este același atlet ca un olimpic. "Este o intrare foarte bună la un stil de viață sănătos."