Ritm de melc

sau am fost supus unui test de diagnostic de laborator la EN Sport

Studiul a fost extrem de detaliat, am învățat multe despre corpul meu, dar acum ți-aș împărtăși doar cele mai esențiale. În prima rundă, m-am uitat la compoziția corpului meu, ceea ce este interesant că, pe lângă fizicul meu aparent complet normal (170 inci, 60 de lire sterline), procentul meu de grăsime corporală este extrem de ridicat. O metodă a fost de 28,5%, iar cealaltă de 30,8%. Figura de mai jos arată că nu mai este normal peste 23% și ar trebui, de asemenea, să fie de aproximativ 20% și pentru sporturile de amatori, ceea ce înseamnă în cazul meu 53 de kilograme de greutate corporală. În limba maghiară, ar trebui să slăbesc cel puțin 7 kilograme păstrându-mi mușchii, ceea ce ar contribui foarte mult la scăderea ritmului cardiac. Rata de grăsime viscerală este normală, ceea ce înseamnă că, din fericire, organele mele nu sunt grase.

După aceea a venit respirația mea, care a fost măsurată prin rotirea unei pale de ventilator într-un tub. Tabelul arată că atât capacitatea mea pulmonară, cât și respirația forțată sunt extrem de scăzute. Acest lucru se datorează dimensiunii mici a plămânilor mei, care, contrar concepției greșite, nu poate fi mărită, deoarece acest organ este dezvoltat permanent în copilărie. Ceea ce poate fi îmbunătățit este proporția, deci ce procent din plămânii de dimensiuni fixe putem folosi. Pentru mine, acest lucru se încadrează în categoria atletică, dar, în principiu, ar putea fi dezvoltat în continuare. Este interesant pentru că nu am simțit niciodată o problemă de respirație, dar s-ar putea să am un dezavantaj mai târziu, deoarece am nevoie de oxigen pentru a-mi mișca mușchii. Și cu cât te miști mai activ, cu atât ai nevoie de mai mult oxigen, care este disponibil doar pentru mine într-un număr limitat. Deci, VO2 max, care arată capacitatea maximă de absorbție a oxigenului a mușchilor, va putea fi, până în principiu, până la un anumit nivel.

Apoi a venit testul benzii de rulare, despre care am fost cel mai curios. Valorile de repaus au fost măsurate pentru prima dată, ceea ce înseamnă un impuls de repaus complet mediu de 60 de bătăi pentru mine. Apoi a trebuit să alerg la ritmuri diferite timp de 3-3 minute, după fiecare s-a ținut puțin odihnă și o puncție rapidă a lobului urechii pentru că aveam nevoie de sângele meu pentru a măsura lactatul. Lactatul, cunoscut și sub numele de acid lactic, este un produs secundar al funcției musculare, iar nivelul său de producție arată multe despre starea fizică a alergătorului. Inițial, viteza a fost mărită în cinci pași, dar am încercat și un al șaselea timp de două minute, care era deja un ritm de 4:26. Scara RPE, nivelurile de dificultate pe care le specific, deci cât de greu m-am simțit pentru acea sarcină pe o scară 1-10.

De asemenea, puteți vedea rezultatele în formă grafică aici. Curba albastră arată producția mea de lactat, în timp ce cea roșie arată frecvența cardiacă. Merită să vedem cât de mult punctele roșii în roaming liber, despre care credeam că este un nivel de dificultate, nu acoperă realitatea și cred că acesta ar putea fi motivul pentru care alergăm la începutul curselor. Simțim pur și simplu că ritmul scăzut este prea ușor. Deci, în acest caz, ar fi trebuit să încep dificultatea de scalare de undeva de la patru, ar fi corespuns mai mult realităților.

Linia albă arată pragul de lactat din care începe producția de lactat și sub care energia necesară mișcării este obținută în principal din grăsimi. Pentru mine, această limită se întâmplă la un impuls de 158 și, în principiu, peste un ritm de 7 minute. Linia galbenă este pragul meu anaerob, peste care domină consumul de carbohidrați și producția de lactat sare, așa că dacă aș alerga peste un impuls de 176 pe termen lung, mușchii mei ar lovi din cauza acidificării. Tabelul maxim de discuții arată capacitatea mea maximă de încărcare, în prezent acesta este nivelul pe care îl pot scoate din mine cel mult.

Apropo, am făcut și o diagramă a proceselor mele metabolice, în care dealurile erau ciclurile benzii de alergat, iar văile erau etapele de odihnă. Partea portocalie este aportul meu de grăsimi, iar lămâia este carbohidrații mei. Este o cifră foarte ilustrativă, deoarece arată foarte bine că ardem cele mai multe grăsimi din corpul nostru în zonele cu intensitate redusă, este complet inutil să maximizăm antrenamentele pentru cei care doresc să slăbească.

Zonele mele de antrenament au fost, de asemenea, determinate pe baza datelor măsurate. Ceea ce este interesant aici este că am obținut și o valoare de tempo pentru fiecare zonă, care nu acoperă nici realitatea din știri. În antrenament, pe lângă ritmul de 7 minute, am o frecvență cardiacă cu mult peste 165, ceea ce reprezintă un alt interval. Acest lucru se datorează faptului că condițiile de laborator au creat o situație prea ideală și a fost mai ușor să ruleze acolo în acel ritm decât în aer liber. Astfel, aceste informații ar trebui ignorate, cu excepția cazului în care competițiile se desfășoară pe o bandă de alergat cu aer condiționat de acum înainte.

După aceea, am primit sugestii pentru antrenamente de făcut, nu este surprinzător că trebuie să alerg cel mai mult în E1-E2 pentru a-mi îmbunătăți rezistența de bază.

De asemenea, au apreciat rezultatul meu pe jumătate de maraton, lucru pe care cred că îl voi putea face, dar, desigur, din cauza circumstanțelor, nici rezultatul timp pe care l-au calculat nu va fi aici, în opinia mea realistă. Undeva între 2:15:00 și 2:20:00 mă aștept ca pe Wizz Air.

Tabelul rezumativ final arată că trebuie să-mi scot cel mai mult procentul de grăsime corporală și capacitatea de regenerare, dar celelalte valori ale mele sunt suficiente doar pentru nivelul potrivit, care ar trebui înțeles ca nepotrivit pentru sport, dar pentru a sta pe canapea.