Despre alimentația adecvată - pentru alergători 3.

Este gata! Următorul este calculator pentru nutrienți și calorii! Desigur, oferim și câteva explicații pentru utilizarea acestuia. Citește, folosește!

Baza unei alimentații adecvate este aportul cantității și calității corecte de substanțe nutritive în organism. Cercetătorii au dezvoltat o serie de formule pentru determinarea necesităților calorice zilnice, inclusiv proporția și cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine. Pe baza acestor formule, calculatorul de nutrienți și calorii prezentat aici calculează următoarele:

(1) nevoile dvs. calorice zilnice, în plus față de tipul de dietă pe care îl alegeți, ținând cont de greutatea dvs. actuală și de cantitatea de exercițiu;
(2) cantitățile zilnice de nutrienți principali de care aveți nevoie;
(3) nevoile dvs. calorice maxime zilnice pentru a atinge un obiectiv specific de slăbire.

Deoarece calculatorul folosește date specifice fiecărei persoane, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, procentul de grăsime corporală și cantitatea de antrenament pentru calcule, rezultatele obținute oferă cea mai precisă estimare posibilă pentru individ, așa cum este detaliat mai sus. Datele individuale necesare pentru calcul cred că sunt clare, poate a procentul de grăsime corporală are nevoie de explicații.

Aceste date arată de fapt ce procent din greutatea corporală este grăsime. O anumită cantitate de grăsime este vitală pentru funcționarea zilnică a corpului nostru. Amortizează sistemul osos, ne protejează organele interne, ajută la reglarea temperaturii corpului, stochează vitaminele și ajută organismul să devină autosuficient atunci când aportul de nutrienți este insuficient. Care poate fi raportul ideal? Pentru bărbații sub 30 de ani 14% -20%, peste 30 de ani 17% -23%, pentru femeile sub 30 de ani 17% -24%, peste 30 de ani 20% -27% din raportul ideal de grăsime corporală. În cazul alergătorilor, aceste date sunt mai mici decât aceste valori medii, deoarece există mai mulți mușchi și mai puțină grăsime în corp.

Deși există calculatoare pe Internet care calculează câteva procente din grăsimea corporală, probabil că nu oferă o valoare destul de precisă. Este recomandat să vă determinați procentul de grăsime corporală cu ajutorul unui specialist sau cu un instrument de măsurare dezvoltat în acest scop. (Ca exemplu: datele mele: 160cm/46kg; indice de masă corporală: 17,9;% grăsime corporală: 21,1)

Puteți utiliza rezultatele calculate cu calculatorul nutrițional pentru a vă analiza propriile obiceiuri alimentare; puteți determina ce grup de nutrienți luați prea mult sau dimpotrivă prea puțin pe zi; puteți încerca cum se schimbă nevoile dvs. calorice zilnice dacă vă măriți sau reduceți antrenamentul săptămânal; sau dacă doriți să slăbiți, vă puteți calcula aportul caloric zilnic.

Dacă doriți să faceți o analiză amănunțită a obiceiurilor alimentare curente, puteți încerca să țineți un jurnal nutrițional în care ar trebui să înregistrați cel puțin o zi (dar de preferință 2-3) în timpul săptămânii și o (2-3) zi de weekend a tuturor alimentelor și băuturile consumate în acea zi, caloriile lor, cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine din ele. Apoi, va trebui să calculați o medie zilnică pentru aceste date și să le comparați cu rezultatele obținute din calculatorul nutrițional.