Pierderea în greutate vo2max

Antrenați-vă mai puțin, pierdeți mai mult - Binecuvântarea arderii post-grăsimi cu un antrenament intens Puteți scăpa de până la 1 pierdere în greutate vo2max pe săptămână dacă lăsați toți ceilalți factori neschimbați, dar profitați de efectul de binecuvântare post-ars Instruire. Acest lucru se numește științific consumul de oxigen în exces după EPOC, ceea ce înseamnă un consum crescut de oxigen după antrenament.

Pierderea în greutate vo2max completează datoria de oxigen după un antrenament greu prin absorbția mult mai mult oxigen decât de obicei, adică supracompensare. Acest efect poate dura până la 36 de ore după antrenament.

Antrenamentul intens crește arderea grăsimilor. Cu toate acestea, acest efect de ardere a grăsimilor nu are loc cu niciun antrenament. Cuvântul cheie este intensitate. VO2 max este cantitatea maximă de oxigen care poate fi absorbită în 1 minut, care poate fi complet diferită de la individ la individ.

În acest interval de timp de 15 minute, acest lucru înseamnă aproximativ un impuls. De fapt, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei folosi mai mult oxigen după aceea, cu atât vei arde mai multe calorii.

Voi continua să slăbesc pe vo2max! De ce ardem grăsimile după un antrenament intens? Scăderea în greutate vo2max din această gamă este principala sursă de grăsime a organismului.

Deci, după un antrenament intens, pe măsură ce corpul se regenerează și revine într-o poziție de odihnă, acest lucru se întâmplă deja în acest interval, care, totuși, are loc la un nivel superior ca urmare a antrenamentului. Astfel, putem arde mult mai multe calorii în 2 zile, cum ar fi 1 oră de scădere în greutate vo2max, timp în care nu numai că nu ajungem la cantitatea de calorii consumate într-un antrenament intens de 20 de minute, dar, datorită intensității sale reduse, va nu au niciun efect asupra antrenamentului următor, deoarece corpul pe care nu l-a avut unde să se odihnească pentru că nu s-a ridicat cu adevărat.

Este adevărat că ardem proporțional mai puține grăsimi decât în timpul unui antrenament aerob monoton, dar pe de o parte putem arde mai multe calorii pe unitate de timp din cauza scăderii în greutate a ritmului cardiac ridicat, iar pe de altă parte acest tip de antrenament este mult mai eficient datorită efectului de ardere a grăsimilor după antrenament.

Este suficient să te antrenezi o dată pe săptămână, deci nu poate exista nicio scuză pentru a nu avea timp. De asemenea, economisește timp, deoarece un bloc de jumătate de oră din acest tip de antrenament poate fi foarte eficient, dar datorită intensității sale, nu se recomandă extinderea acestuia peste 1 oră.

Puteți evita antrenamentul excesiv și a fi nemotivat, deoarece aveți o zi liberă între aceste antrenamente intense. Cum să crești efectul antrenamentului intens?

Optiunile contului

Cu încălzire și scurgere corespunzătoare. În zilele dintre antrenamentele intense, este mai ușor să efectuați antrenamente de întindere și relaxare, de ex.

Care sunt dezavantajele sale? Recomandat persoanelor sănătoase.

Îi spune soției să slăbească
Să trecem în revistă cele mai esențiale caracteristici ale acestor termeni VO2Max: Pe măsură ce corpul tău se întărește pe măsură ce intensitatea sportului crește, are nevoie de tot mai mult oxigen pentru a menține ritmul de lucru.

La bătrânețe, există și riscuri pentru sănătate ca urmare a exercițiilor fizice peste o anumită intensitate, astfel că acest tip de exerciții nu mai poate fi o prioritate acolo. Presupune deja o anumită stare de fitness, deoarece la începători intensitatea pierderii în greutate vo2max poate fi menținută pentru un timp foarte scurt. Efectuarea cu condiții de sănătate și fitness inadecvate poate crește riscul de rănire.

Nu este recomandat pentru supraponderalitatea semnificativă din cauza factorilor enumerați mai sus. Dacă sunteți familiarizați cu mai multe puncte din punctele anterioare, vă recomandăm să vă pregătiți mai întâi corpul pentru acest tip de antrenament.

Începeți mai întâi cu o formă de exercițiu mai puțin intensă și reformați-vă dieta, apoi creșteți treptat intensitatea antrenamentelor.