Detoxifiere digitală în 5 pași

În zilele noastre, când tehnologia nu numai că ne face viața mai ușoară, ci aproape că o domină, tot mai mulți oameni

În zilele noastre, când tehnologia nu numai că ne face viața mai ușoară, ci aproape că o domină, tot mai mulți oameni practică detoxifierea digitală. Așa cum un tratament tradițional de detoxifiere ne curăță organele interne, detoxifierea digitală ajută la scăderea stresului suplimentar generat de dispozitivele lor electronice, așa că are un efect real de păstrare a sănătății pe termen lung. Desigur, nu spunem că închideți complet smartphone-ul, laptopul sau tableta, dar puteți face câteva vieți fără stres cu doar câteva mici modificări.

1. Dezactivați funcțiile de notificare!

Aveți, de asemenea, bipuri de pe mobil în fiecare minut de la mesaje Facebook, e-mailuri, mesaje text sau cele mai recente fotografii Instagram? La prima vedere, pare o idee bună să nu ratați nimic din ceea ce se întâmplă în lumea digitală. Dar mai târziu, acest lucru pune doar un stres suplimentar în subconștient, deoarece dorința de a reacționa la tot crește imediat. Ca urmare a semnalului sonor, începe automat producerea unui hormon al stresului numit cortizol în creier. Prin urmare, este mai bine să dezactivați funcțiile de notificare și să verificați site-urile importante la fiecare jumătate de oră sau mai puțin.

2. Obțineți un ceas deșteptător real!

Vă păstrați și telefonul lângă pat, pentru că este și ceasul deșteptător? Acesta este cel mai prost obicei posibil, deoarece mai devreme sau mai târziu sunteți garantat că vă obișnuiți să vă verificați rapid Facebook-ul sau e-mailurile înainte de a adormi. Pe de altă parte, lumina albăstruie de pe ecran inhibă producția de hormoni melatoninici, astfel încât puteți adormi mai târziu. Mai mult, te poți trezi în mijlocul nopții pentru a-ți aprinde telefonul. În schimb, obțineți un ceas cu alarmă tradițional și relaxați-vă telefonul pentru noapte în celălalt colț al camerei.

potrivi
3. Treceți la modul de zbor!

În zilele noastre, smartphone-urile au preluat rolul de playere mp3, ceea ce, pe de o parte, este super, deoarece nu trebuie să purtați mai multe gadgeturi cu dvs. pentru a vă antrena. Pe de altă parte, acest lucru înseamnă adesea că, chiar și în sala de fitness, vă împingeți constant telefonul mobil, făcându-vă mai puțin capabil să vă concentrați asupra antrenamentului. Din acest motiv, nu trebuie să investiți într-un player mp3, dar înainte de a intra în sala de sport, comutați telefonul în modul de zbor. În acest fel puteți asculta muzică, dar nu veți fi deranjați de mesaje text, e-mailuri și mesaje Facebook.

4. Ieși treptat din lumea digitală!

Înregistrați câteva zile fără digital în fiecare lună. Bineînțeles, nu ar trebui să înceapă nicio vindecare pentru el cu umplerea cu biscuiți și pizza cu o zi înainte - și această teorie este valabilă și pentru detoxifierea digitală. Cel mai bine este să vă obișnuiți treptat cu zilele fără gadget. Într-o zi, spune-ți la revedere de la site-urile de rețele sociale și apoi închide-ți încet e-mailurile și dispozitivele mobile. Cel mai bine este să programați cele mai drastice zile (adică când vă retrageți complet din lumea digitală) pentru weekend, astfel încât să nu vă faceți griji că nu pierdeți niciun eveniment important sau că nu vă puteți contacta colegii.

5. Pregătește-te să fii ispitit!

La fel ca în timpul dietelor, veți dori să fiți sedus într-o mică infracțiune în timpul detoxifierii digitale. Veți fi atras irezistibil de laptopul dvs. și ați prefera să îl obțineți imediat după mobil - în astfel de cazuri, tactica de distragere este utilă. Programează un antrenament suplimentar sau aprovizionează-te cu revistele tale preferate și vei avea în sfârșit timp să termini cartea care se află pe noptieră de câteva săptămâni.