Fructe în dietă Puteți să le consumați cu o inimă liniștită Fitlife Cofetărie fără zahăr

Dacă scopul tău este să slăbești, primul lucru pe care îl vei întâlni în dietă este să îți minimizezi aportul de zahăr, care include fructe datorită conținutului ridicat de fructoză și glucoză. Contrar credinței populare, acestea nu sunt alimente diabolice, trebuie doar să acordați atenție cantității și combinației potrivite. Acum vă arătăm fructele pe care le puteți încorpora în siguranță într-o dietă mai strictă.

Boabe atrăgătoare

Cu culorile lor strălucitoare și formele rotunde, fructele de padure vă cer să le mâncați. Vestea bună este că nu trebuie să le rezistați. Zmeura conține doar 5 grame la 100 de grame, căpșunile și coacăzele conțin 7 grame, iar murele conțin 6 grame de zahăr. De aceea, ele sunt alternativa perfectă pentru a vă încorona terciul de dimineață și sunt, de asemenea, minunate pentru nas dimineața.

Simboluri ale verii

Când menționăm pepenii, aproape toți ne gândim la vară și puteți introduce atât galben cât și pepene verde până la o felie. Pepenele verde conține doar 6,5 grame de zahăr, iar galbenul are puțin mai mult zahăr - 13 grame - la 100 de grame. Cel mai bine este să le consumați cu o sursă mică de carbohidrați cu absorbție lentă.

Clasicele preferate de toamnă

Gândindu-ne la toamnă, venim cu fructe care evocă nuanțe de frunze colorate: mere, pere, piersici și smochine. Dintre acestea, însă, există unul care este mai bun dacă rareori seduci. Nectarina cu un conținut de zahăr de 11 grame și perele cu un conținut de zahăr de 12 grame se poate spune că sunt un caz limită, dar smochinele pot fi deja interzise cu cele 15 grame ale sale. Merele sunt o alegere excelentă, cu un conținut scăzut de zahăr de 7 grame, similar cu fructele de pădure.

Surse de vitamine pentru sezonul de iarnă

Când vine vorba de consumul de fructe de iarnă, de obicei ne gândim la citrice. Dintre acestea, ar trebui să alegeți lămâie și lime cu gust acru, dar grapefruitul și portocala, care au un conținut de zahăr aproape egal cu cel al merelor, sunt și ele alegeri bune.

Poate fi folosit în mai multe moduri

Deși puțini oameni se gândesc la avocado ca la un fruct (poate tocmai pentru că nu este foarte dulce), este una dintre cele mai bune alternative când vine vorba de dietă. Abia 1 gram de zahăr la 100 de grame, și datorită texturii sale cremoase, poate fi folosit în multe feluri - motiv pentru care bucătăria vegană înlocuiește adesea untul cu acesta.

Ar trebui să le gestionați foarte atent

Există delicatese care nu pot fi încorporate într-o dietă mai strictă. Smochinele au fost deja menționate, dar această categorie include struguri - 100 de grame conțin 18 grame de zahăr -, și, de asemenea, banane, dintre care peste 20% sunt zahăr.