Fructe în dieta Ketogen - Ketogen Hedonist

Fructe în dieta ketogenică

Fructele sunt clasificate undeva în dieta ketogenică între a fi consumate în cantități mici și a fi evitate.

De cât fruct avem nevoie

Știu că de-a lungul copilăriei ați ascultat faptul că fructul este sănătos și de aceea consumați mult din el, chiar și la infinit. Dar dacă te uiți atent, se dovedește că fructele nu conțin substanțe nutritive pe care nu le-ai putea aduce în organism din legume.

Fiecare fruct conține destul de mult zahăr, dintre care unele sunt mai mici decât celelalte, dar zahărul este tot zahăr. Deci, evitați-le sau tratați-le foarte atent.

Fructe de padure

Dacă doriți cu siguranță puțin fruct, alegeți fructe de pădure. În imaginea de mai sus, puteți vedea câte carbohidrați net conține o boabă de 100 de grame. (Acestea sunt în mare parte sub formă de fructoză.)

Consumul de fructe în dieta ketogenică

Dacă insistați să mâncați fructe, asigurați-vă că luați în considerare următoarele.

O portocală mare are aprox. Conține 17 grame de carbohidrați.
Este vorba despre un măr de dimensiuni medii Conține 21 de grame de carbohidrați.
Este vorba despre o banană de dimensiuni medii Conține 24 de grame de carbohidrați.

Într-o dietă ketogenică, consumăm 20 de grame de carbohidrați pe zi. Deci, chiar și un măr de dimensiuni medii conține mai mulți carbohidrați decât aportul zilnic total de carbohidrați.

Dacă nu mai vrei să slăbești sau ai doar un mic exces pe el, poți mânca puțin fruct. Cu aceasta, desigur, veți obține peste 20 de grame de carbohidrați pe zi și veți „ieși” din cetoză, dar nu contează, o puteți remedia în câteva zile. Deci, un hedonist ketogen, mănâncă uneori fructe. Uneori și eu. Dar doar inteligent. Nu trebuie să aveți remușcări, trebuie doar să fiți conștienți de ceea ce faceți, de ce și cum - și, dacă este necesar, cum puteți remedia orice „daună”.

Fructele sunt de tip hedonist cetogen

Iată conținutul de carbohidrați al unor fructe, împreună cu cantități care încă se pot încadra în dieta ketogenică. Cu toate acestea, asigurați-vă că aportul zilnic total (inclusiv carbohidrații din toate celelalte alimente) nu depășește 20 de grame de carbohidrați.

Zmeură - O jumătate de cană (60 grame) 3 conține grame de carbohidrați.
Mure - O jumătate de cană (70 de grame) 4 conține grame de carbohidrați.
căpșună - Opt dimensiuni medii (100 grame) 6 conține grame de carbohidrați.
Prună - O dimensiune medie (65 grame) 7 conține grame de carbohidrați.
Clementina - O dimensiune medie (75 grame) 8 conține grame de carbohidrați.
kiwi - O dimensiune medie (70 de grame) 8 conține grame de carbohidrați.
cireașă - O jumătate de cană (75 de grame, adică aproximativ 12 ochi) 8 conține grame de carbohidrați.
Coacăze - O jumătate de cană (75 grame) 9 conține grame de carbohidrați.
Pepene - O cană (160 grame) 11 conține grame de carbohidrați.
Piersică - O dimensiune medie (150 de grame) 13 conține grame de carbohidrați.

Conținutul de carbohidrați al altor fructe

Dacă sunteți interesat de conținutul de carbohidrați al altor fructe sau pur și simplu introduceți numele fructului în Google și apoi membrul CH, de ex. deci: „pepene verde CH” și din primele rezultate veți găsi ceea ce căutați.

Puteți alege, de asemenea, calculatorul de calorii guru pe care îl puteți găsi aici: diagrama caloriilor fructelor