Pierderea în greutate la mai mult de 65 de femei

metoda

Un eveniment sportiv la modă doar pentru HUF, unde ai un loc! Marele avantaj este că este mult mai permisiv decât predecesorul său, astfel încât bunăstarea ta nu este afectată de pierderea kilogramelor tale.

Pierde kilograme folosind metoda Hampton!

Dieta este numită după unul dintre cartierele de lux din New York, districtul Hampton, inventat de dr. Fred Pescatore, fost director medical la Atkins Center, și astăzi joacă ca Sarah […] din 2 iunie din nou pentru Wellness Day! Dieta este numită după unul dintre cartierele de lux din New York, districtul Hampton, inventat de dr. Fred Pescatore, fost director medical la Atkins Center și acum consilier nutrițional și dietetic pentru vedete precum Sarah Jessica Parker, Kate Hudson sau Matt LeBlanc.

O mică corecție Atkins Dr. Pescatore și-a publicat cartea despre dietă, care a avut un succes imens.

Esența metodei sale este că combină plăcerea hedonistă cu aportul scăzut de carbohidrați, precum și aportul ridicat de proteine. În calitate de fost coleg cu Robert Atkins, el a reîmprospătat de fapt dieta Atkins, folosind elementele de bază ale dietei South Beach, care are și un conținut scăzut de carbohidrați, și dieta mediteraneană, cunoscută pentru efectele sale de conservare a sănătății.

Dieta Atkins trebuie corectată deoarece, în ciuda rezultatelor sale vizibile, este criticată constant. Principalul motiv pentru aceasta este că consumul de carbohidrați este aproape complet interzis. Organismul răspunde la privarea de carbohidrați ca și cum nu ar primi suficientă hrană și va începe să ardă grăsimi; acest lucru explică pierderea rapidă în greutate în primele săptămâni.

Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată!

Cu toate acestea, această perioadă poate provoca o serie de efecte secundare neplăcute, cum ar fi stare de rău, amețeli, cefalee, miros neplăcut al gurii și, în cazuri drastice, leșin. Cercetătorii în nutriție se opun metodei lui Atkins, în principal deoarece utilizarea sa pe termen lung poate dăuna sănătății, aportul ridicat de proteine ​​poate tulpina rinichii, iar dieta nu are, de asemenea, cantități adecvate de fibre și vitamine. Pescatore a încercat să corecteze acele obiecții din dieta Hampton, căutând o varietate mai mare.

Cum functioneaza? Pe lângă abundența legumelor din dietă, se recomandă insistent să includă diverse cereale sau leguminoase, cărnile roșii cu măsură, peștele și scoicile de mare pot fi consumate din abundență.

Dacă nu mănânci.

Peștele gras, cum ar fi sardinele, somonul, păstrăvul, conțin cantități semnificative de acizi grași esențiali omega-6 și omega-3, care contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare la mai mult de 65 de femei și la creșterea nivelului de energie al corpului nostru.

Dar, conform sugestiei lui Pescatore, le putem înlocui cu îndrăzneală cu produse mai ieftine, cum ar fi uleiul de nuci de macadamia cu ulei de măsline de bună calitate și unele nuci de cereale. În trei faze Dieta constă din trei faze, în care putem ajunge în funcție de greutatea noastră în exces.

Pe măsură ce slăbim, trecem la faza următoare. Aceasta include persoanele care sunt supraponderale cu 5 kg sau mai mult.

Dacă mănânci suficient.

Aceștia ar trebui să-și păstreze aportul zilnic de carbohidrați sub 30 g până ajung în stadiul B. Sunt incluse cele cu o greutate în exces între 2,5 și 5 kg. Aportul zilnic admis de carbohidrați pentru acestea este de 40 g pentru femei și 60 g pentru bărbați. Aportul de carbohidrați poate fi de maximum g pentru femei sau g pentru bărbați pe zi. Ce asculti?

Bazele dietei sau aspectul unei diete dietetice?

Utilizarea unei diete poate fi un pic dificilă prin numărarea constantă a cantității de carbohidrați. Poate doriți să păstrați un jurnal de scădere în greutate în care să vă puteți urmări calea metabolică de ardere a grăsimilor. Ce puteți mânca: Carbohidrați g în alimente: Pui fără piele 0, 3 g rață 0, 4 gâscă 0, 3 g piept de curcan 0, 4 carne de porc 0, 4 carne de vită 0, structura acoperișului pierderea în greutate. Pește, crustacee în carbohidrați g alimente: anghilă 0 gbusa 0,6 g dințat 0,2 g somn 0,2 ghek 0 gbream 0,2 glazac 0 g păstrăv 0 g crap 0, 1 groat 0 gszardinia 0 g.

Produse lactate în carbohidrați g alimente: brânză Camembert 1,5 brânză gedami 1,7 brânză gementală 1,5 g brânză chimen 1,6 brânză marmură 2 brânză Góvár 1,7 brânză gannonie 1,5 gparmezan 1,6 g brânză de vacă 3,5 g. Ouă 1 buc 0, 3 g. Pâine în carbohidrați g alimente: o felie de pâine făcută din făină integrală 15 g - poate fi consumată doar de cei din stadiul C. Legume carbohidrați în g: Broccoli 2,1 g varză acră 5,7 varză acră 3.4 gina încolțite 6,1 g varză acră 1,9 g, castravete șarpe 1,7 g salată verde 2 g sparanghel 1,8 g spanac 1,8 măcriș 2,3 g vinete 4,8 g conopidă 3,9 g praz 6,3 gzeller 5 fasole verde 6,8 ardei verzi 3 g ciuperci 3,3 grete 2,2 g.

Scăderea în greutate cu zahăr scăzut la mai mult de 65 de femei în carbohidrați g alimente: căpșuni 7,2 g zmeură 5,4 gegre 8 pepene 6,5 mure 6 g portocaliu 8,5 fripturi 9 g. Doar pentru cei din etapa C: cireșe 14 struguri 13,1 g caise 10,2 g pepeni 9,5 g.

GREUTATE - slăbire rapidă, ieftină și eficientă

Semințe în carbohidrați g alimente: migdale 6,8 g nuci 11,7 g semințe de susan 6,3 g semințe de dovleac 3,6 g. Consumul de alcool: în etapa C, puteți lua uneori un pahar de vin roșu sau alb de bună calitate, iar un pahar mai mic de bere este permis.

14 posibile cauze ale foamei excesive

Ce nu puteți mânca: listă interzisă de pâine albă, diferite tipuri de orez și paste. Printre legume se numără cartofii, porumbul, mazărea verde sigură pentru slăbit. Evitați fructele bogate în zahăr, cum ar fi bananele, pere sau fructele uscate. Dintre alune, alunele și castanele sărate nu sunt permise.

Proba de dietă 1. În etapa B, la aceasta se pot adăuga 50 g de brânză de vaci 1,8 g de carbohidrați C pierderea în greutate la mai mult de 65 de femei o felie de pâine prăjită integrală g de carbohidrați. În etapele B și C, felul de mâncare poate fi completat cu salată verde, puteți face din acesta un sos cu ulei de măsline, puțină muștar și câteva picături de stivia g carbohidrat.

Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice determină creșterea în greutate

În etapa C, puteți adăuga o felie de pâine prăjită integrală g de carbohidrați. În etapele B și C, puteți mânca un desert copt cu nuci.

În etapele B și C puteți completa carnea cu ciuperci la grătar și puteți îmbogăți 3,3 g de salată de carbohidrați cu o roșie 4 g de carbohidrați.

  1. Pierdere în greutate de 20 kg într-o lună
  2. Ce poate indica o scădere bruscă în greutate?
  3. Cum să pierzi 15 grăsimi corporale
  4. Prin urmare, exercițiile fizice determină creșterea în greutate Bine și în formă
  5. Pierderea în greutate nu continuă!
  6. Înseamnă malnutriție.
  7. Ce poate indica o scădere bruscă în greutate?

Etapa C plus o felie de pâine prăjită integrală g de carbohidrați. În etapa B, puteți mânca și o salată de varză pentru aprox. În etapa B, se poate adăuga o salată mixtă pentru aprox. În secțiunea C, puteți adăuga o felie de pâine prăjită integrală la g de carbohidrați. În etapa B puteți mânca o jumătate de portocală g de carbohidrați și în etapa C puteți mânca 10 dkg de caise 10, 2 g carbohidrați.

În etapa B se permite adăugarea unui sfert de cană de orez brun gătit timp de aprox. În etapa C, puteți mânca împreună cu o jumătate de felie de pâine prăjită integrală cu 8 g carbohidrați. În B și C puteți mânca și 10 dkg de fructe de sezon.

În etapele B și C puteți mânca salată de varză sau salată mixtă cu felii de roșie în loc de castravete acru.