9 alimente care conțin mai multe proteine ​​decât ouăle

Nu este ușor să depășești conținutul de proteine ​​din ouă, deoarece există 7 g de proteine ​​într-o singură bucată și, datorită valorii sale biologice, este utilizată pe deplin în organism. Totuși, oricât de delicioase sunt ouăle fierte sau chiar ouăle amestecate, recunoașteți, vă puteți plictisi cu ușurință.

Cu toate acestea, următoarele 9 alimente conțin chiar mai multe proteine ​​decât ouăle, așa că merită să le încorporezi în dieta ta, mai ales dacă pierderea în greutate sau creșterea în greutate este obiectivul nostru.

Iaurt grecesc - într-o cutie 17 g de proteine

Pentru a crește aportul de proteine, este recomandabil să înlocuiți iaurtul natural cu cel grecesc, întrucât iaurtul grecesc conține aproape de două ori mai multe proteine ​​decât versiunea sa naturală. În plus, ascunde mai puține carbohidrați și zahăr, ceea ce face ușor de încorporat chiar și într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Și o cutie mică de delicatețe cremoasă are doar 120 de calorii.

Năut - 12 g de proteine ​​într-un singur vas

Năutul nu este doar extrem de delicios, ci și incredibil de sănătos. Este plin de fier, calciu, magneziu, fosfat și zinc, asigurând astfel și rezistența oaselor noastre. În plus, nu trebuie să vă fie rușine de conținutul său de proteine, conține 12 g de proteine ​​pe porție.

Semințe de dovleac naturale - 10 g de proteine ​​într-un sfert de cană

Semințele de dovleac nu sunt doar o sursă excelentă de magneziu, dar sunt și bogate în proteine. Consumul său are numeroase efecte benefice asupra sănătății noastre, inclusiv sănătatea sistemului nostru cardiovascular, reducerea inflamației și calmarea sistemului nervos. Cu toate acestea, datorită conținutului său ridicat de calorii, haideți să îl sfărâmăm cu moderare!

Migdală - 7,5 g de proteine ​​într-un sfert de cană

Celălalt favorit al nostru, care este plin de proteine, este migdalele. Mâncați-le cu îndrăzneală chiar și ca masă intermediară, deoarece nu numai că ajută la creșterea musculară, dar crește și activitatea creierului, reduce riscul bolilor de inimă, reglează tensiunea arterială și întărește sistemul imunitar. Dacă toate acestea nu ar fi suficiente, acizii grași mononesaturați se vor satura rapid, ajutând la prevenirea celui mai mare inamic al dietei, consumul excesiv.

Tofu - 9 g de proteine ​​la 100 g

Tofu este un aliment vegetal cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, care conține toți cei 9 aminoacizi esențiali. Dacă sunt vegetarian, acest lucru ne poate transforma în sursa noastră principală de proteine. De asemenea, conține multe vitamine B1, E, calciu, magneziu, sodiu, fier și zinc.

Soia Edamame - 9 g de proteine ​​într-un sfert de cană

Soia verde nu este doar o sursă excelentă de fier și calciu, dar este, de asemenea, bogată în proteine. O jumătate de cană conține 9 g de proteine ​​și 9 g de fibre. Cercetările arată că scade cu succes colesterolul rău și ameliorează simptomele menopauzei.

bine

Brânză Gruyère - 8 g de proteine ​​în 30 g

Brânza elvețiană cu o aromă bogată, deși puțin cunoscută în Ungaria, merită încorporată în dieta noastră pentru a ne crește aportul de proteine. Nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la dieta noastră, deoarece o porție conține doar 117 calorii. Se topește rapid, făcându-l perfect pentru sandvișuri fierbinți sau aluat.

Alge uscate - 8 g de proteine ​​în două lingurițe

Peștele nu este în niciun caz singurul nostru aliment bogat în proteine ​​care provine din ocean. Deși algele nu au exact un gust neutru, merită totuși să ne împrietenim și să introducem contrabanda în smoothie-ul nostru. Nu numai că își mărește conținutul de culoare și proteine, dar oferă și o parte semnificativă din necesitățile noastre de vitamine și minerale. Și rotirea sa metabolică și proprietățile sale de stimulare a imunității ne pot convinge în cele din urmă să o consumăm.

Cereale - 7,2 g de proteine ​​într-o jumătate de cană

Făina de ovăz este considerată cel mai adesea ca un mic dejun bogat în energie, dar merită să știm că nu îi lipsește nici proteinele. Pentru a crește în continuare conținutul de proteine ​​din terciul nostru, adăugați pur și simplu o porție de pulbere de proteine. Cu toate acestea, evităm să-l îmbogățim cu diferite dulciuri, deoarece astfel putem obține cu ușurință o mulțime de calorii în corpul nostru.