5 alimente care au mai multe proteine ​​decât un ou

Ouăle sunt o sursă perfectă de proteine, făcându-le un aliment ideal și pentru sportivi. Nu întâmplător, chiar și Sylvester Stallone își sparge un ou crud pentru el însuși înainte de a rămâne ca Rocky Balboa.

Reputația ouălor nu este cu adevărat nedemnă: o singură bucată de ou fiert conține 6 grame de proteine, toate într-o formă practică, ușor de luat.

Cu toate acestea, nu și-a îndeplinit complet poziția de monopol, deoarece există multe alte alimente care sunt la fel de bune pentru construirea mușchilor. De exemplu, următoarele 5 alimente conțin mai multe proteine ​​decât un ou!

Alge uscate

Peștele nu este singurul fruct de mare plin de proteine ​​valoroase: deja două lingurițe de alge uscate sunt bogate în 8 grame de proteine. Toate acestea sunt doar 40 de calorii, deci le puteți consuma în timpul dietei.

Sfat Wellness Cafe: aruncați salata cu alge sau mâncați-o cu legume prăjite de sezon.

Soia prăjită

Un sfert de cană de soia conține deja 15 grame de proteine, precum și o cantitate echitabilă de fibre și potasiu. Puneți-l în salată în loc de cuburi de pâine prăjite sau crapați-l ca nasi.

iaurt grecesc

Când vine vorba de proteine, iaurtul grecesc natural, cu conținut scăzut de grăsimi, este o adevărată stea: un pahar mic conține 17 grame de proteine, totul pentru abia 100 de calorii.

Brânză Gruyère

Brânza elvețiană galbenă, semidură, este considerată de neegalat la gust, dar nici conținutul său de proteine ​​nu este neglijabil. Există 8 grame de proteine ​​într-o singură porție, dar, de dragul formei noastre, nu strică să fim atenți la servire, deoarece ne mărește aportul zilnic cu câteva mușcături de 117 calorii.

multe

Semințe de dovleac prăjite

Semințele de dovleac sunt mai renumite pentru conținutul lor de magneziu, mai puțini oameni știu că această crocantă delicioasă este o sursă excelentă de proteine: 10 grame de proteine ​​într-un sfert de cană.