Antrenament abdominal

Ștergeți fereastra pentru burta cubului!

burta

Stăpânește acest exercițiu oribil de dificil pas cu pas, astfel încât burta zarurilor să nu rămână doar un vis!

În timpul exercițiului ștergătorului, vă ridicați picioarele prin agățarea de o tijă de tragere și rotirea acestora dintr-o parte în alta. Este un pic ca un jet: se presupune că mulți au vorbit cu oameni care l-au văzut de departe, dar puțini pot dovedi adevărata întâlnire. Necesită o stabilitate minunată și un trunchi, antebraț și spate foarte puternici. Cu toate acestea, cu o anumită practică și o atitudine corectă, nu este greu să te apropii de ea, iar burta cubului va deveni în curând mai mult decât un miraj îndepărtat.!

ÎNCEPE PE PĂMÂNT!

Dacă începeți exercițiile în timp ce vă întindeți pe pământ, puteți construi cu ușurință torsul extrem de puternic care stă la baza exercițiilor dificile. Așezați-vă pe podea și ridicați picioarele cu 90 de grade. Extindeți brațele drept în lateral pentru a vă susține. Coborâți picioarele închise, întinse într-o parte, dar opriți-le ușor deasupra solului și apoi reveniți la poziția lor de pornire, dar continuați să vă deplasați imediat pe cealaltă parte. Pe măsură ce vă implicați din ce în ce mai mult, vă puteți apropia treptat brațul pe sol mai aproape de trunchi pentru a face mai greu echilibrul.

APOI CARUL POATE VENI!

Ca o încălzire, ridicatoarele de picioare agățate fac o treabă excelentă și le puteți face pe aproape orice bară, atâta timp cât puteți face față. Tija de tragere, de exemplu, poate fi excelentă. Ideea este să încercați să ajungeți la tijă cu piciorul. În plus, puteți utiliza și presele abdominale laterale: coborâți, întoarceți șoldurile într-o parte și țineți pieptul în față (așa cum puteți vedea în imagine). Îndoiți genunchii și ridicați picioarele la piept. Dacă sunteți deja capabil să faceți mai mult de 10 din aceste serii, putem spune cu siguranță că sunteți și gata să ștergeți.

Sfat rapid: Dacă aveți dureri de umăr la mânerul superior, căutați o tijă care să permită o prindere neutră (când cele două palme sunt orientate una față de alta)

… ȘI, ÎN FINAL, ȘTERGĂTORUL PARABRII!

Coborâți dintr-o tijă de tragere, ridicați picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe sol. Picioarele tale formează astfel o formă de L cu trunchiul paralel cu solul. Nu vă speriați, este perfect obișnuit și natural dacă coatele vă îndoiți între timp și vă trageți involuntar mai aproape de bară întinzându-vă partea superioară a spatelui. Coborâți picioarele închise întinse din această poziție mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă. Dacă este prea greu așa, poți să-ți îndoi trunchiul la început.

Și acum tot ce trebuie să faceți este să încorporați următorul antrenament în programul dvs., să înfrunte curând jetul!

HASPRESSING LATERAL DE LA CAL: 3 seturi cu cât mai multe repetări posibil
RIDICAREA PICIULUI DE LA CAL: 3 seturi cu cât mai multe repetări posibil
ȘTERGĂTOR NEGRU: 3 x 10 repetări