Nu veți mai avea nevoie niciodată de o dietă dacă încercați acest lucru

Nu contează din ce ne luăm caloriile: o sticlă de cola și o mână de alune au același număr de calorii, totuși ce diferență sunt! Așadar, să vedem cele mai noi principii științifice pentru pierderea în greutate!

veți

Uitați de carbohidrații simpli!

Alimentele și băuturile zaharoase, precum și carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi, cresc rapid nivelul glicemiei, determinând pancreasul să elibereze insulină. La rândul său, acest hormon stimulează depozitarea grăsimilor: pe măsură ce substanțele nutritive pătrund în celulele adipoase, ieșirea este închisă, astfel încât alimentarea cu energie este întreruptă, ceea ce înseamnă că în curând îți va fi foame din nou. Nu ne îngrășăm din prea multă mâncare, ci din prea mult zahăr, care, de altfel, ne susține și să mâncăm mai mult decât trebuie. Dacă nu lăsați complet carbohidrații simpli, mâncați mai întâi proteine ​​și legume și apoi încercați-le.

Accelerați-vă metabolismul!

Dacă pierzi puțin, metabolismul tău încetinește, deoarece corpul cu greutate mai mică folosește mai puține calorii în repaus. Dar cercetările arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în care doar 10% din caloriile ingerate provin din carbohidrați, ajută la evitarea acestei încetiniri. Acest lucru se datorează faptului că o scădere a nivelului de insulină permite grăsimii stocate în organism să devină energie.

Nu vă fie frică de grăsime!

Acizii grași sănătoși, nesaturați, precum cei care se găsesc în uleiul de măsline și nucile, sunt părți importante ale dietei. Conținutul de grăsimi al produselor lactate este, de asemenea, sănătos, în timp ce conținutul de grăsimi saturate din carne este cel mai periculos atunci când este consumat cu carbohidrați rafinați. Grasimile sanatoase te ajuta sa consumi mai putin zahar si carbohidrati rafinati.

Nu reduceți prea mult aportul de calorii!

Dacă reduceți drastic numărul de calorii pe care le consumați, corpul dumneavoastră va trece imediat la modul de înfometare, arzând mai puține calorii în timp ce vi se va face foame și nu veți putea ajunge la o doză normală de alimente atunci când vă așezați în cele din urmă la masă . Soluția: mâncați suficiente proteine, grăsimi de înaltă calitate și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre - în principal din legume, leguminoase și semințe. Acest lucru vă va reduce nivelul de insulină și va face ca energia din grăsimile stocate să fie mai rapidă.

Iată o probă de dietă pentru o zi:

Mic dejun: omletă de 4-6 albușuri de ouă cu ceapă, ardei, roșii și sos mexican. 2 felii de curcan.

Ora zece: o cutie de iaurt slab cu o jumătate de cană de afine.

Masa de pranz: salată de kale cu jumătate de cap de kale, un sfert de avocado, 3-4 roșii cherry, puțină conservă de anghinare cu o felie de curcan și 15 kg de piept de pui.

Gustare: un sfert de cană de nuci, alune, migdale și alte semințe nesărate.

Masa de seara: 15 kg de carne albă de pește sau somon aburit, aromat cu usturoi și lămâie. Un sfert de cartofi dulci coapte la cuptor, o cană de legume cu frunze aburite, de ex. varza aromata cu usturoi si sare. Desert: pere aburite, mere, toamnă sau caise, aromate cu cardamom și nucșoară.