Așadar, deveniți un maestru al stimulării imune în 10 pași simpli!

Stil de viață sănătos și consolidarea sistemului imunitar de primăvară chiar și în timpul carantinei.

În situația epidemiologică actuală, un stil de viață sănătos și nutriția devin și mai valoroase, deoarece acest lucru determină în mod semnificativ capacitatea organismului nostru de a se apăra.

De aceea ar trebui să ne străduim să realizăm acest lucru în conformitate cu circumstanțele și posibilitățile noastre. Mai jos am adunat cele 10 sfaturi de bază că, dacă le încorporăm în viața noastră, le putem simți impactul pozitiv asupra sănătății și calității vieții chiar și după o perioadă scurtă de timp.

Calorii goale în loc de vitamine valoroase

În timpul unei perioade virale, este extrem de important să ne hrănim corpurile și astfel să ne susținem sistemul imunitar - așa că acum este și mai important să consumăm nu numai calorii goale (de exemplu, produse de patiserie, fast-food, băuturi răcoritoare), ci și alimente și băuturi care includ că ne alimentează corpul cu vitamine, minerale și fibre valoroase.

Ingrediente neprelucrate în loc de mese semifabricate

Evitați mesele procesate, semifinite și gata, alegeți în schimb mese proaspete, neprelucrate și mai hrănitoare, chiar dacă comandați.

Gătit în loc de livrare la domiciliu

Pregătiți-vă mesele cât mai des posibil - nu trebuie să fiți bucătar pentru a învăța cum să preparați câteva feluri de mâncare simple, gustoase și hrănitoare. Acest lucru poate fi văzut chiar ca un nou hobby care oprește și ne distrage gândurile despre muncă sau dificultățile noastre actuale.

Carne la grătar în loc de carne prăjită

În loc de mâncăruri din carne și pește prăjite prăjite în grăsime din abundență, alegeți la grătar și la gratar. Putem economisi o mulțime de calorii suplimentare în acest fel, ceea ce este util la un moment în care activitatea noastră fizică este redusă semnificativ. De asemenea, ne va ajuta să ne menținem greutatea și să evităm obezitatea.

Legume

Toate mesele noastre principale (mic dejun, prânz, cină) ar trebui să includă legume, care pot fi salate, muguri, legume proaspete, murate, congelate sau chiar o conservă de legume naturale. Clătiți-l pe acesta din urmă cu apă curentă pentru a reduce conținutul de sare.

Fructe

Consumați zilnic 1-2 porții de fructe de sezon, de preferință în timpul zilei. Sezonul căpșunilor a început cu fructele de pădure, care, pe lângă faptul că sunt sărace în calorii și zahăr, sunt surse semnificative de antioxidanți. Antioxidantii sunt protectori importanti ai celulelor si ne sustin functia organizata.

Desert sănătos

Ca desert sănătos sau nas, mâncați fructe proaspete și o mână de semințe de ulei, fie sub formă de smoothie, fie de salată de fructe. Ciocolata neagră cu 1-2 cuburi cu conținut ridicat de cacao (de exemplu, 85%) este o alegere similară, dar nu o putem împușca cu o budincă de chia sau tapioca.

Mutare

Faceți exerciții fizice în mod regulat și nu faceți doar exerciții cardio, ci și antrenamente musculare. Cercetările arată că antrenamentele mai scurte, dar mai regulate, sunt mai eficiente decât antrenamentele mai puțin frecvente, dar mai lungi. În timpul biroului de acasă, este recomandat să vă mișcați cel puțin 30-40 de minute pe zi în fiecare zi! De asemenea, putem merge pe jos, drumeții și ciclism, aerul proaspăt și soarele (sinteza vitaminei D) au un efect deosebit de benefic asupra sistemului nostru imunitar.

Consumul de lichide

Să nu uităm de multe lichide, deoarece hidratarea corectă este încă foarte importantă (un adult mediu are nevoie de aproximativ 2,5-3 litri de lichide), deoarece contribuie semnificativ la funcționarea optimă a corpului.

Dormi

Să încercăm să putem dormi 7-8 ore pe zi, încercăm să programăm cel mult 11 ore pentru somn. Lipsa somnului singur îngrășează și, în acest caz, din păcate, corpul nostru nu se poate regenera. Luați masa de preferință cu 2-3 ore înainte de culcare, astfel încât stomacul plin să nu interfereze cu un somn odihnitor și relaxant.