Dezvoltarea fitnessului la sportivi

Dezvoltarea puterii la sportivi

Să începem cu elementele de bază. Avem cinci abilități diferite de condiționare:

Forța este o capacitate de condiționare psihofizică creată de tensiunea musculară care determină în mod direct performanța.

Forța maximă:

Cea mai mare sau statică forță pe care o persoană o poate exercita intenționat. Depinde de câți ani avem și, desigur, în ce fel de gokond ne aflăm, și cât de puternic și cât de repede se contractă mușchiul.

Pentru ca puterea livrată să fie economică, este necesar ca executarea mișcării dvs. să fie aceeași. Nu vă puteți permite o tehnică de alergare proastă, mișcări inutile și în același timp irositoare de energie. Și acest lucru este posibil numai dacă se realizează o mișcare bine controlată.

Coordonarea înseamnă nu numai un bun simț al echilibrului, dar dexteritatea, execuția precisă a mișcării, mișcările motorii fine permit, de asemenea, această abilitate. Deci, să facem un lucru despre putere. Dacă imaginea unui culturist plin de mușchi nu apare în fața ochilor tăi spirituali când auzi cuvântul, atunci avem deja un caz câștigat. Acest lucru se datorează faptului că PUTEREA FUNCȚIONALĂ de care aveți nevoie nu trebuie să fie cuplată cu mase musculare uriașe. Nu doriți să purtați greutate suplimentară. Accentul este pus pe funcționalitate.

Pe tema forței funcționale, este foarte important să se evidențieze gradul de forță al mușchilor trunchiului. Majoritatea mușchilor miezului, de origine sau aderență, sunt conectați la coloana vertebrală, bazinul, astfel încât, în caz de contracție, stabilizează șoldurile și trunchiul, ceea ce înseamnă că sunt esențiali în obținerea posturii corecte. În plus, în mod ideal, acestea oferă o bază stabilă pentru mișcările efectuate de membre. Gândiți-vă la asta, dacă, ca alergător, presupuneți că trebuie să maximizați puterea picioarelor, le întăriți, dar dezvoltarea puterii este disproporționată față de forța celorlalți mușchi, ca și cum ați încorpora două membre inferioare un trunchi de zahăr de cauciuc. Dacă baza - care asigură sprijinul și suspendarea membrelor - nu este suficient de puternică, nu contează câtă forță are membrul. Cu o mișcare complexă, cum ar fi alergarea, în esență nu aveți un mușchi care nu ar funcționa. Având în vedere că mușchii nu funcționează izolat unul de celălalt, ci în munca în echipă, completându-se reciproc, performanța mișcării va fi limitată de cel mai slab grup muscular.

Forța explozivă:

capacitatea de a fi caracterizat de timpul necesar efortului de a atinge o sarcină externă specificată

Depinde de: motivație, stare, concentrare, agresivitate, testosteron, rezistență, viteză

Forța relativă:

proporția efortului static și dinamic maxim pe kilogram de greutate corporală

Forța de pornire:

acesta este cel mai mare care poate fi atins în primele 30 sau 50 de secunde la începutul efortului.

Rezistență la viteză mare:

forța la care rezistența este viteza și forța lucrează împreună.

Forța generală:

puterea creată de tensiunea musculară, care este exercitată de o structură de mișcare care nu are legătură cu sportul sau competițiile.

Forta speciala:

forța când dinamica și intensitatea efortului sunt dezvoltate pentru un sport sau o competiție.

Pe scurt, în ceea ce privește rezultatele de alergare (triatlon, drumeții, ciclism ...), nu doar nivelul de fitness al unei condiții depinde de nivelul de performanță pe care îl puteți oferi. Deci, cheia nu se află pe antrenamentul suplimentar cu un singur plan, ci pe complexitate. Ca rezultat al unui plan de antrenament și antrenament echilibrat, performanța dvs. se îmbunătățește, volumul de muncă crește și riscul de rănire scade.

Sursa: László Harsányi, Training Studies I-II. (Editura Campus Dialóg, Budapesta-Pécs, 2001).