plajă

Obezitatea infantilă a atins niveluri record în ultimii trei ani. Dar cine este responsabil și ce putem face în acest sens? Prevenirea și tratarea cu succes a obezității la copii trebuie să înceapă de acasă, așa că este timpul să ne schimbăm obiceiurile alimentare.

Conștientizarea a devenit universală în aproape toate domeniile vieții noastre, dar avem tendința să uităm de ea atunci când vine vorba de obiceiurile noastre alimentare. Cum redobândim controlul asupra sănătății noastre și, în consecință, asupra copiilor noștri? Oricare ar fi surpriza, tot ce ai nevoie este autocontrolul, să ne uităm la noi înșine și să ne schimbăm cu îndrăzneală obiceiurile proaste. Am reunit cinci metode pentru a vă ajuta să faceți față obezității.

1. Greutatea este o afacere de familie

2. Nu vă trântiți corpul

Toată lumea îmbătrânește, dar depinde doar de propriile noastre obiceiuri, de modul în care trecem la bătrânețe și de modul în care noi, ca părinți, putem ajuta copiii să atingă și vârsta respectivă. Trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru starea corpului nostru. Îmbătrânirea nu înseamnă neapărat că organismul nostru încetează serviciul sau cel puțin nu devreme. Alimentația corectă, exercițiile zilnice și alte activități ne ajută să ne menținem vitalitatea, pe care îi putem învăța și copiilor noștri și, atunci când sunt suficient de mari, îi implicăm în exercițiul pe care îl facem. Preferă să petreacă mai mult timp în aer liber și să se relaxeze acolo decât în fața televizorului. Ei vor experimenta singuri că trupurile noastre ne dezamăgesc rar, dar de multe ori îl dezamăgim dacă nu îi satisfacem nevoile.

3. Zona necunoscută a bucătăriei?

Fie că ambii părinți lucrează, fie că un singur părinte conduce gospodăria, rezultatul este același. Pentru copiii din astfel de familii, gătitul este un concept bine cunoscut atunci când vine vorba de abilități de bază de gătit. Unde poate duce asta? Crescând, ei se bazează pe restaurantele de tip fast-food și pe alții pentru a găti pentru ei, rezultând obezitate și susceptibilitate la boli la bătrânețe. Bucătăria nu trebuie să fie o zonă necunoscută nici individului, nici familiei. Introduceți copiii dvs. la gătit din toate perspectivele și, în timp ce îi implicați în proces, ajutați-i să navigheze în bucătărie. Nu numai că vor învăța importanța unei diete sănătoase și cum să pregătească mâncarea, dar vor învăța și măsurile de precauție de bază pe care trebuie să le urmeze în bucătărie.

4. Distrează-te la cumpărături

5. Nu te grăbi să mănânci

Este vital să știm și să înțelegem cum mâncăm și cel puțin la fel de important ce mâncăm. Să ne uităm la un proces foarte simplu, de mestecat. Cât de important este să îi înveți pe copii să mestece bine? Mestecarea alimentelor este primul pas în procesul digestiv. Enzimele puternice din salivă încep să descompună alimentele imediat ce vă intră în gură. Dacă mestecăm mâncarea doar superficial, aceasta trece prin sistemul digestiv în bucăți mari. Mestecarea temeinică este singura modalitate de a măcina alimentele în bucăți mici din care sistemul digestiv poate extrage cât mai mulți nutrienți. Obișnuiește-te să mănânci în condiții stresante. Să facem tot posibilul să luăm cina înainte de ora 19:00. Acesta este singurul mod în care ne putem recâștiga forțele și astfel corpul nostru se poate vindeca după activitățile zilnice, nu luptându-ne cu stomacul plin.

Acești pași pot ajuta la prevenirea supraponderalității copiilor noștri. Este timpul să lucrăm la prevenție, nu să luptăm cu consecințele.