plajă

Vom continua cu sfaturile recomandate pentru slăbirea sănătoasă. Acum grăsimea abdominală este concentrată. În niciun caz nu vrem să scăpăm rapid de tamponul de grăsime depus, deoarece astfel nici rezultatul nu va dura. Recomandarea Szilvia Boros, medic sportiv.

Nu este posibil să scăpați rapid de excesul de greutate deja câștigat, kilogramele pierdute brusc vor fi duble înapoi în câteva săptămâni sau luni. Pentru a face acest lucru, nu este recomandabil să scăpați mai mult de o kilogramă pe săptămână.

Ce formă de exercițiu este recomandată pentru obezitatea de tip abdominal? Ei bine, poate fi în esență orice mișcare, cu excepția celor care acționează prea mult asupra articulațiilor, atâta timp cât purtăm un exces mare. Deci, în loc de jogging, nordic walking sau ciclism, în loc de aerobic, gimnastică în apă sau înot, în loc de squash, poate fi luată în considerare haltere la sală (cu greutăți mici). Merită completat programul de exerciții de rezistență cu unul sau două antrenamente de forță pe săptămână. Întărirea masei musculare crește metabolismul, ca urmare a faptului că organismul nostru poate folosi mai multă energie.

Dar dacă nu putem scăpa de țesutul adipos abdominal datorită exercițiilor fizice regulate? Cel mai bine este să completați programul de antrenament cu antrenamentul de forță musculară: nu stațiile sunt cele mai favorabile reducerii grăsimii abdominale, ci exercițiile cu greutatea mâinilor. Se pot aplica pe mușchii umerilor, mușchilor pieptului, spatelui, abdomenului, picioarelor, în 6 x 8-12 repetări, cu greutate medie, cel puțin de două ori pe săptămână.

Desigur, trebuie să fii atent și la nutriție. Consumați un aliment care conține suficiente proteine (1,0-1,5g/kg greutate corporală) și mâncați cel puțin 25 dkg de legume și aceeași cantitate de fructe. Limitați aportul de produse de patiserie, pâine, paste, dulciuri, cartofi - și beți multe lichide.