Tot ce ai vrut să știi despre grăsimea de pe burtă - revista

Grăsimea abdominală - știați că este o problemă pentru persoanele slabe și nici măcar nu o știu? Unele dintre ele sunt ascunse în interior, între organele interne, unde puteți provoca probleme de sănătate neobservate dacă aveți prea mult - indiferent de mărimea dvs.

Locul lucrurilor!
Nu toate grăsimile sunt la fel, deoarece grăsimile se comportă diferit în diferite locuri. Aceasta este cheia efectelor pe care le are.
Majoritatea grăsimii sunt depozitate în două moduri:
1. Sub piele în coapse, șolduri, fese și abdomen. Este o grăsime subcutanată.
2. Mai adânc, în jurul organelor vitale (inimă, plămâni, sistem digestiv, ficat etc.) la coaste, abdomen și pelvis. Aceasta este grăsime viscerală.
Grăsimea subcutanată este ceea ce vedem, ceea ce este în jurul organelor (visceral) este ceea ce nu vedem.
Deși oamenii sunt părtinitori împotriva grăsimilor vizibile, cercetările arată că grăsimea ascunsă - la persoanele de toate dimensiunile - poate fi o problemă mai mare.

Ca un alt corp
Grăsimea nu doar trece în gol în jurul organelor noastre. Se comportă ca un organ care ascunde multe substanțe. Grăsimea viscerală din jurul țesuturilor abdominale poate conține, de asemenea, o serie de toxine care pot pătrunde cu ușurință în organele din jur.
De exemplu, compușii inflamatori pot scăpa din celulele grase viscerale, ducând la rezistența la insulină și la dezvoltarea unor tipuri de tumori. Prea multă grăsime viscerală vă prezintă un risc mai mare de hipertensiune arterială, diabet de tip 2, boli de inimă, boli mintale și cancer de sân și de colon.

De unde știu despre asta?
Toată lumea are un depozit de grăsime viscerală - indiferent de greutatea sau mărimea corpului. Pe măsură ce câștigi în greutate, vei avea și mai mult țesut adipos subcutanat și visceral. Unde corpul tău stochează grăsime depinde de genele tale, de factorii stilului de viață (cum ar fi stresul și dacă dormi suficient), de vârstă și sex. Înainte de vârsta de patruzeci de ani, bărbații au, în general, o proporție mai mare de țesut adipos visceral în comparație cu subcutanat decât femeile. Femeile, pe de altă parte, depozitează mai multe grăsimi viscerale după menopauză.

ȘTIAȚI?
Toată lumea are ambele tipuri de țesut adipos, dar este îngrijorător dacă această cantitate depășește un anumit prag.
O persoană deja obeză rămâne fără spațiu pentru a stoca grăsimea și, prin urmare, începe să o stocheze în și în jurul unor organe precum inima și ficatul. Până de curând, ficatul gras era o boală foarte rară în rândul nealcoolicilor, dar pe măsură ce obezitatea a devenit mai frecventă, a devenit și mai frecventă.

Cât este prea mult?
CT sau RMN este cel mai precis mod de a determina unde se depozitează grăsimea, dar există și calcule simple - și gratuite - care arată cum depozitați grăsimea.
Majoritatea experților sunt de acord că greutatea nu contează, circumferința abdominală mai mare de 80 cm la femei și bărbați peste 90 de ani sugerează că nivelurile de grăsime viscerală din organism sunt nesigure.
Măsurarea taliei sună suficient de simplă, dar pentru a vă asigura că mergeți bine, urmați instrucțiunile noastre:
• Ridice în picioare. Expirați înainte de măsurare - nu inspirați aerul.
• Înfășurați banda în jurul corpului, la mijloc, la înălțimea buricului.
• Asigurați-vă că fundul benzii de măsurare este deasupra osului șoldului. Nu poate crește chiar dacă ești mai slab acolo.
• Apoi măsoară-ți și șoldurile.
Raportul talie-șold arată, de asemenea, distribuția grăsimii. Raportul sănătos este de 0,8 pentru femei și 0,9 pentru bărbați. Pentru a obține raportul talie-șold, împărțiți dimensiunea taliei la dimensiunea șoldului.

Pere și mere?
Dar IMC? Acest lucru se aplică greutății corporale și înălțimii, dar nu arată unde sunt depozitele de grăsime. Tipul de pere are șolduri și coapse mai groase, ceea ce este considerat mai sigur, în timp ce tipul de mere se caracterizează printr-o circumferință mai mare a taliei. Ceea ce vrem cu adevărat să ilustrăm cu tipul de mere și pere este că, dacă există mai multă grăsime abdominală, probabil că există și mai mult din tot țesutul adipos visceral.
În general, dacă greutatea corporală este optimă, cantitatea de țesut adipos visceral este, de asemenea, la un nivel sănătos, dar genele pot predispune o persoană subțire la o cantitate disproporționată de țesut adipos visceral.
Persoanele subțiri cu predispoziție genetică pot avea, de asemenea, niveluri ridicate de colesterol și zahăr din sânge, sugerând că depozitează acest tip de țesut adipos. Un stil de viață inactiv poate duce, de asemenea, la stocarea de grăsime viscerală.

Text: Dr. Zsuzsanna Lelovics Nutrition Researcher, International Institute for Nutrition Research