Tot ce trebuie să știți despre grăsime și arderea grăsimilor! 3

URMEAZĂ-NE

În secțiunile anterioare, am început să vă spun tot ce trebuie să știți despre arderea grăsimilor, v-am spus cât de eficient este arderea grăsimilor cu o masă și acum voi continua această mică sesiune de brainstorming. Haideți cu mișcarea de ardere a grăsimilor și cu tot ce se asociază.

Dacă ați ratat cele două secțiuni anterioare, faceți clic aici:

Arderea grăsimilor prin mișcare

Cine vrea să slăbească are nevoie de perseverență din toate punctele de vedere. Factor muscular: Cel care își întărește mușchii își activează metabolismul și consumul de energie consumând în același timp celule grase. Pe măsură ce se formează mușchi noi, corpul folosește energie. Dacă doriți să treceți arderea grăsimilor la un turbo, alegeți exerciții care utilizează mai multe grupuri musculare simultan.

Derulați și aflați acum

Utilizarea mașinilor electrice poate aduce rezultate bune, dar este mai eficientă dacă exercițiile se bazează pe propria greutate sau pe gantere. În acest caz, mușchii sunt încordați mai bine, ceea ce este super în ceea ce privește reducerea grăsimii.

Factorul de sincronizare

Rezistență și apoi antrenament de forță, adică mai întâi alergare, apoi haltere. Factor Afterburner: În timp ce corpul arde carbohidrați în timpul antrenamentului, în faza de odihnă, când ritmul cardiac este încă ridicat, ia energie din propriile sale rezerve de grăsime. Programul ideal: 40 de minute de rezistență, 20 de minute de antrenament de fitness. De trei ori pe săptămână, cu o zi liberă. Nu vă antrenați de mai mult de 5 ori pe săptămână! De asemenea, corpul are nevoie de regenerare!

În timpul mișcării, oxigenul absorbit de respirație ajunge la celulele musculare, ajutându-le să efectueze mișcarea. De asemenea, are ca rezultat accelerarea ritmului cardiac și respirația mai rapidă. Cu toate acestea, respirația nu este încă grăbită, nu provoacă dificultăți de respirație, deoarece respirația indică deja faptul că cantitatea de oxigen livrată organismului prin inhalare nu mai poate fi folosită de organism pentru eliberarea de energie. În cazul respirației dificile, oxigenul nu mai joacă un rol, dar producția de energie începe într-un alt canal. Cu toate acestea, suntem capabili să facem acest lucru doar pentru un timp foarte limitat pe această cale, mușchii devin acizi, oboseala se instalează rapid și depozitele de grăsime nu se mișcă.

Primul criteriu, deci, nu este să dezvolte dificultăți de respirație. Al doilea aspect pe care mulți îl uită este durata. Din punct de vedere biologic, depozitele de grăsime sunt cele mai importante depozite de energie ale organismului, care sunt mobilizate doar în ultimă instanță atunci când toate celelalte canale de alimentare cu energie sunt epuizate. Aceasta înseamnă că, cât mai mult timp posibil, corpul va mobiliza glucoza din sânge - glucoza - și glicogenul stocat în mușchi și ficat pentru a acoperi energia. Doar aprox. După 30 de minute de exercițiu intens intens, începe să se zvârcolească spre țesutul adipos. În acest caz, nivelul zahărului din sânge este scăzut, astfel încât organismul trebuie să caute un alt furnizor de energie. Acesta este momentul în care începeți să reduceți țesutul adipos.

Așadar, trebuie să rămânem în mișcare tot timpul mai bine de 30 de minute și, de aceea, depinde de rezistența noastră câtă grăsime ardem. Insistați pe un minim de 60 de minute de respirație scurtă, exerciții intense. Un antrenament real pentru arderea grăsimilor - dar durează antrenamente - durează două ore! Desigur, rezultatul nu este ratat.

Cele mai bune sporturi de anduranță în ordinea arderii grăsimilor: 1. patinaj cu role, mers pe jos, înot, canotaj, 2. ciclism, alergare, aerobic, drumeții, 3. dans, golf.

Grăsimea devine în primul rând grăsime. corpul are nevoie și de grăsimi pentru a rămâne slab, pentru a construi mușchii. Fără grăsimi, ar fi leneș și nu ar putea face atât de mult. Accentul este pus pe cantitate și calitate! O dietă pură cu proteine slăbește. Defect și nesănătos. De asemenea, sunt necesari carbohidrați, cum ar fi pastele și cartofii.

De ce? Pentru că dacă organismul nu o primește mult timp, se va revolta, producția sa de insulină va scădea, ceea ce va duce la un atac de foame. Înnorat în timpul zilei, knaeckebrot seara.

O mulțime de calorii nu pot fi recuperate, dar uneori este bine să renunți cu totul la cină. Asigurați-vă că organismul primește combustibil uniform în timpul zilei sub formă de alimente.

1. Mănâncă doar când ți-e foame (-începând), dar nu te aștepta să-ți fie foame de lup! Dacă doar „gustezi”, bea în schimb un pahar cu apă!

2. Niciodată nu „luați câteva mușcături” în timp ce stați în picioare! Așa că mănânci mereu mai mult neobservat, cu senzația înșelătoare că nu ai mâncat nimic toată ziua! Stai întotdeauna la o masă fixă și mănâncă comatose!

3. Imaginează-ți că stai în fața unei oglinzi. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai încet.

4. Nu mâncați „resturile”! Indiferent cât de puțin ai în farfurie, dacă ești plin, pune resturile în frigider! Completată oarecum data viitoare va fi o nouă captură.

5. Nu vă plictisiți niciodată de o masă! Surprinde-te cu ceva nou în fiecare săptămână, de ex. cu un fruct sau o legumă exotică, încercați noi rețete alimentare!

6. Imaginați-vă că toate alimentele pentru îngrășare - ciocolată, carne grasă, prăjituri - sunt depuse imediat pe șolduri sub formă de coajă! Deci, cu siguranță veți mânca mai puțin din ele!

7. Stabilește-ți dieta, astfel încât să nu mori de foame! Acestea umple stomacul, dar sunt sărace în calorii, bogate în fibre, vitamine și minerale, în special legume, crude, fierte sau prăjite. Putem pregăti feluri de mâncare în mai multe moduri, de ex. vinete, morcovi, mere, praz, ardei verzi, ciuperci, ceapă mov, dovlecei etc. folosind. Faceți aperitivul delicios cu mirodenii (busuioc, cimbru, oregano, diverse amestecuri de grătar), putem pune la grătar puțin parmezan sau mozzarella, putem adăuga feta. În acest fel, poți fi în cele din urmă mulțumit de o conștiință calmă!

… Părinții înșiși își cresc adesea copiii pentru a fi consumatori grei !
... încă o mușcătură de dragul tatălui ...!

Conform studiilor efectuate de nutriționiștii americani, noi înșine ne învățăm copiii să mănânce mai mult decât au nevoie. Acest lucru duce apoi la obiceiuri alimentare slabe și la supraponderalitate la vârsta adultă. Experimentele au arătat că, la vârsta de 3 ani și mai puțin, dacă copilului i s-a dat mult mai multă hrană decât avea nevoie, el a mâncat tot atât cât avea nevoie și a părăsit restul. După vârsta de 3 ani și jumătate până la 5 ani, copiii au mâncat în medie cu 72 de calorii mai mult decât aveau nevoie dacă li s-a oferit o doză mai mare.

Acest lucru arată că există un instinct natural la copii care reglează aportul de alimente, dar aprox. Până la vârsta de 5 ani, copilul învață să ignore semnalul naturii și să urmeze alte instrucțiuni.

Și acesta este mesajul părinților și al societății că „cu cât mai mult, cu atât mai bine!”.

Corpul indică faptul că trebuie doar să-i acordăm atenție - chiar și la vârsta adultă!

… Numărul de celule grase crește în copilărie, la maturitate aceste celule grase se îngrașă sau slăbesc. Deci, este mai ușor pentru cineva care a copiat mai puține celule adipoase în copilărie.!
… „Fericirea - hormonul” este eliberat atât când mănânci dulciuri, cât și când faci mișcare!

Autor:
Proprietar și manager profesionist al Kellys Fitness Club
Antrenor personal, BODYROPE Master Trainer și antrenor de fitness

Te-a rănit iubita ta? Șeful tău a fost nedrept? Copilul este supărat?

Doar nu te mângâia mâncând!

Cea mai bună modalitate de a scăpa de tensiune, temperamente negative, furie este să tragi pantofii autocarului și dacă plouă când suflă, începe și mergi într-un ritm foarte puternic timp de 30-60 de minute. La urma urmei, emoțiile negative paralizează sufletul și, în timp, corpul se îmbolnăvește. Liniștește-te, cu capul clar, poți aborda problema diferit. În fiecare zi sunt sarcini dificile pentru femei. Dacă îți dedici această oră pe zi pentru tine, indiferent de furie, tu - și mediul tău - vei câștiga o doamnă echilibrată, în formă! Mâncarea este reconfortantă doar o clipă, apoi vine vinovăția și lupta cu kilogramele!