Dezvoltarea musculară cu kettlebell în 4 pași

Kettlebell-ul devine din ce în ce mai cunoscut în toată lumea și în Ungaria. Există multe școli, dintre care cele mai experimentate pot fi demonstrate de tendințele Girevoy Sport și Strongfirst. Practicanții ambelor tendințe pot dovedi că clopotele sunt într-adevăr potrivite pentru construirea unor mușchi mari și funcționali. Dacă sunteți deja implicat în dezvoltarea musculară, nu este o problemă, dar întrebați în continuare:

De ce trebuie să dezvolți mușchi?

Aici, nu vreau să scriu despre băieți de douăzeci de ani care privesc mușchii și „culegerea pepenilor” pe plajă, ci despre ceva mai important: sănătatea.

Mușchii contribuie la sănătate în trei domenii:

1. Ei mișcă corpul - nu este vorba doar de mișcare, deoarece în afara membrelor trebuie să vă mișcați ochii, animalul să mestecați, stomacul și intestinele să se digere și inima să circule. Dacă lucrează într-un mod ușor diferit, ei sunt totuși mușchi și esențiali pentru viață.

Dar să revenim la mișcare! În mod regulat, mușchii dezvoltați îndeplinesc sarcinile de zi cu zi cu mai puțină energie, deci cu o siguranță mai mare sau de la rănire. Se comportă bine în situații bruște sau stresante, cu un risc mai mic de rănire. Mușchii antrenați la exerciții au o inervație mai bună, astfel încât pot efectua mișcări mai subtile, mai precis și, dacă este necesar, cu mai multă forță.

2. Acționează ca un depozit de proteine - organele, sângele, pielea noastră sunt toate formate din proteine care sunt formate din aminoacizi. Celulele produc în mod constant proteine pentru a compensa procesele de descompunere, dar aminoacizii provin doar ocazional din dietă. Între timp, mușchii eliberează aminoacizii depozitați în sânge, care îi transportă în toate punctele corpului. Deci, cantitatea corectă de mușchi este esențială pentru procesele de întreținere!

Mai important în perioadele de boală - cu siguranță, cu cât ești mai muscular, cu atât te îmbolnăvești mai puțin. Puteți sări mai multe dintre serviciile de aminoacizi de mai sus în timpul bolii. În cazul bolilor acute, poate fi de mare ajutor: în cazul arsurilor de suprafață mare, necesarul de aminoacizi poate crește de patru ori, aici șansa de supraviețuire și viteza de vindecare sunt direct proporționale cu masa musculară. O asociere similară a fost găsită în tratamentul cancerelor pulmonare. Masa musculară cronică poate preveni, de asemenea, dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi diabet, osteoporoză sau obezitate morbidă. (Sursă)

3. Consum ridicat de energie - masa musculară mai mare necesită mai multă energie chiar și în repaus. Cerința mai mare de energie crește rata metabolică bazală (BMR), astfel încât cea mai mare parte a aceluiași aport de substanțe nutritive merge la producția de energie. La rândul său, aceasta reduce depozitarea, creșterea țesutului adipos, contribuind astfel la menținerea unei forme subțiri.

Ceea ce face ca mușchii să se dezvolte?

Dezvoltarea musculară este simplă și are multe efecte benefice (mai multe aici). Lăsând în urmă medicina, terapia hormonală și hocus pocus ezoteric, nu mai rămâne decât exercițiu. Cu următorii patru pași, veți putea, de asemenea, să dezvoltați un antrenament muscular spectaculos în antrenamentele pozitive | durere:

1. Exercițiu regulat!

Mușchii încep să se dezvolte ca rezultat al antrenamentului, destul de treptat. Dacă faci o anumită mișcare timp de câteva săptămâni, corpul tău va recunoaște că ești în permanență în sarcină aici și va începe să se adapteze la sarcină. Acest lucru este valabil și pentru ciclism, exploatare forestieră, conducere sau ghemuire! Acest proces este numit foarte științific principiul SAID (adaptare specifică la cerințele impuse).

Așadar, dacă coborâți în mod regulat la antrenament, în același timp, veți participa la un program de instruire structurat și cu siguranță vă veți întări.!

2. Folosiți greutăți mari!

Marea greșeală a antrenamentului în grup este că nu este posibil să se adapteze la obiectivul tuturor participanților. Unul vrea biceps mai mare, celălalt face mult cardio, al treilea trebuie doar să se miște. Dacă scopul tău este să ai o figură mai estetică, mai musculară, o poți atinge cu un mic truc: oricare ar fi sarcina, pune întotdeauna mai multă greutate pe ea. Este în regulă dacă nu poți face numărul sau intervalul necesar, dacă văd că ai multă greutate în mână, poți obține doar laude.

Există o singură condiție: poți prinde ceea ce poți face doar cu tehnica perfectă. Ne antrenăm cu gantere manuale, nu există nicio mașină care să ajute tehnica cu o cale fixă. Toate articulațiile ar trebui să fie acolo, așa cum necesită tehnica, toți mușchii ar trebui să fie la fel de tensionați pe cât ai învățat. Cu această greutate, puteți face doar câte repetări puteți pentru a menține această tehnică.

3. Mănâncă multe proteine!

Organismul are nevoie de proteine pentru dezvoltarea musculară. Sigur, cea mai mare parte este apă, dar nu am auzit de nimeni care să devină muscular cu o cura de apă, nu-i așa? Dacă dieta dvs. nu este corectă, nu vor exista rezultate.

Dar ce este bine?

Depinde de mulți factori și cărți întregi sunt pline de acest subiect. Aici pot oferi doar îndrumări generale:

Străduiește-te pentru un echilibru de nutrienți de bază (proteine, grăsimi, carbohidrați), plus suficiente vitamine.
Aveți cantitatea potrivită de proteine în dieta dvs. (1-1,5 g/kg greutate corporală). Dacă asta nu spune nimic, mâncați proteine la fiecare masă!
Aveți suficient carbohidrați buni (de preferință din legume verzi, apoi din alte legume, orez brun). Fructele sunt doar cu moderatie, fructoza nu este un carbohidrat foarte bun.

Dacă aveți acestea, vor exista rezultate. Mai târziu, probabil că veți săpa și mai greu în transformarea dietei.

4. Odihnește-te eficient!

Acesta este unul dintre cele mai uitate puncte. Și este foarte important! Datorită principiului SAID menționat mai sus, dezvoltarea musculară dorită începe ca urmare a antrenamentului. Dar când se întâmplă?

Nu în timpul antrenamentului, ci în timpul odihnei! Dacă te odihnești prea puțin, vei rămâne obosit și următorul antrenament nu numai că te va zdrobi și mai mult, dar poți fi rănit și de greutăți mari. Odihna și chiar și alte tehnici de regenerare în raport cu vârsta, stilul tău de viață și sarcina de antrenament vor asigura că mușchii tăi primesc încărcătura „mare” din nou și din nou și continuă să stimuleze creșterea.

Ce urmeaza?

Cu antrenamente pozitive | durere cu kettlebell, se dau antrenamente regulate și greutăți mari. Dacă sunteți interesat de momentul în care va începe un nou grup, vă rugăm să ne contactați și vă vom notifica. Dieta și regenerarea ar trebui să vă fie adăugate!