Diabet și nutriție sportivă

Diabetul de tip 1 organismul este incapabil să producă insulină. Și fără insulină, organismul nu poate folosi glucoza ca sursă de energie. Acest lucru ar însemna că persoanele cu diabet de tip 1 nu au visul unei cariere sportive.?

Din fericire, nu, cu o atenție adecvată, chiar și un atlet de elită poate deveni cineva care suferă de această boală. Să examinăm pentru diabetici de tip 1 reguli de nutriție sportivă. Dar să reținem că nevoile nutriționale ale diabeticilor variază de la individ la individ, deci ceea ce este descris aici nu este unul la unu, doar instrucțiuni, care trebuie discutat cu medicul dumneavoastră.

Cum afectează diabetul de tip 1 metabolismul?

Hormonul insulinei a pancreas produs. Are multe funcții în organism, cum ar fi reglarea metabolismului carbohidraților. Insulina stimulează glucoză (zahăr din sânge) care trebuie preluat de celulele corpului și utilizat ca combustibil. Previne eliberarea glucozei din depozitele de glicogen din ficat și stimulează absorbția glicogenului muscular după efort. În timpul funcționării normale, insulina este eliberată în funcție de nevoile organismului, astfel încât concentrația de glucoză din sânge să fluctueze într-un interval suficient de restrâns. persoanele cu diabet de tip 1 nu produc insulină. Astfel, organismul nu este capabil să utilizeze corect glucoza și grăsimile și folosește proteine în acest scop. Dar, ca rezultat, nivelul glicemiei crește brusc și subprodusele toxice (cetone) se formează în timpul descompunerii grăsimilor. Dacă nu este tratată, poate avea consecințe fatale.

Tratamentul diabetului de tip 1

Diabetul de tip 1 se administrează în mod regulat injectarea insulinei poate fi tratat. Cantitatea și momentul depinde de mese, de metabolismul individual și de nivelurile de activitate. Nivelul glicemiei trebuie verificat periodic pentru a ne asigura că am primit cantitatea corectă de insulină. Insulina inadecvată are ca rezultat niveluri anormale de zahăr din sânge:

hipoglicemie - glicemie scăzută

Apare atunci când este prezentă prea multă insulină, ceea ce încurajează celulele corpului să preia prea multă glucoză și să elibereze prea puțin din ficat. Simptomele includ transpirație, bătăi rapide ale inimii, tremor, confuzie, somnolență, greață. În cazurile severe, netratate, rezultă comă hipoglicemiantă. Acesta este un eveniment medical extrem de rapid care poate fi fatal dacă nu este tratat.

hiperglicemie: glicemie crescută

Apare atunci când există prea puțină insulină. Prea multă glucoză este eliberată din ficat, pe care celulele sunt incapabile să o absoarbă. Simptomele includ neliniște, concentrare slabă, oboseală, sete, zvâcniri musculare, greață, somnolență. Hiperglicemia pe termen lung crește riscul apariției complicațiilor diabetice precum probleme circulatorii, renale și oculare.

Cum afectează exercițiile fizice diabetul?

Factori precum contracția musculară, accelerarea fluxului sanguin și temperatura ridicată a corpului sunt bine fac insulina mai sensibilă și mai receptivă la scurt timp după antrenament. În plus, atunci când un mușchi se contractă, este capabil să absoarbă glucoza din fluxul sanguin independent de insulină. Astfel, pentru non-diabetici, debitul de insulină scade în timpul efortului. Diabeticii de tip 1 ar trebui să ia în considerare acest fapt la administrarea insulinei se aplică o sumă redusă în timpul antrenamentului. Dar acest lucru variază de la individ la individ. Monitorizarea constantă a glicemiei este importantă și, sub supraveghere medicală, merită să încercați să calculați cantitatea potrivită. În general, trebuie luați în considerare următorii factori:

intensitatea și durata antrenamentului

Doza de insulină înainte de antrenament trebuie de obicei redusă dacă antrenamentul durează mai mult de 30 de minute. Rata reducerii variază de la o persoană la alta, dar, în general, cu cât durata antrenamentului este mai mare, cu atât doza ar trebui redusă mai mult.

gradul de control metabolic înainte de antrenament

Dacă cineva are un metabolism bun, poate trata și împiedica organismul să răspundă la exerciții fizice cu mult mai mult succes. Este periculos să începeți antrenamentul cu niveluri ridicate de zahăr din sânge și cetone sunt prezente în urină

tipul și doza de insulină utilizată înainte de antrenament

Este o practică obișnuită amestecarea insulinei cu acțiune scurtă și lungă în tratamentul diabetului. Este important să determinați în prealabil vârful activității insulinei pentru a evita prezența unor cantități mari de insulină în sânge în timpul exercițiului.

locul injectării insulinei

Capacitatea mușchilor încărcați cu exerciții fizice de a absorbi insulina crește. În general, cea mai bună soluție este injectarea insulinei în abdomen înainte de antrenament

calendarul meselor înainte de antrenament

Cerințele de insulină sunt afectate de cantitatea și tipul de alimente consumate înainte de antrenament

Cum afectează diabetul de tip 1 cerințele dietetice?

În general, cerințele dietetice ale diabeticilor de tip 1 sunt aproximativ aceleași cu nevoile generale ale populației sănătoase - o dietă variată cu fructe, legume, leguminoase, cereale, pește, carne, ouă, produse lactate și cantități mici de grăsimi, zahar alimente, alcool.

indice glicemic scăzut Alimentele (GI) ar trebui preferate în toate cazurile, în special în cazul diabetului. Alimentele care conțin carbohidrați simpli, care digeră, eliberează rapid glucoza în sânge, acestea sunt alimente cu conținut ridicat de GI. Iar cei care digeră încet treptat, cresc doar încet nivelul zahărului din sânge, acestea sunt alimente cu conținut scăzut de IG. Ultimul grup include, de exemplu, fructe, fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, legume etc.

Nivelurile de glucoză din sânge pot fi mai bine controlate urmând un model de dietă consistent cu mesele obișnuite în aceleași cantități. În consecință, doza necesară de insulină poate fi calculată în mod fiabil.

Cum afectează diabetul de tip 1 nutriția sportivă?

În general, principiile nutriției sportive sunt aceleași, indiferent dacă cineva este sau nu diabetic. Tratarea diabetului de tip 1 și a cursei necesită angajamentul de a găsi combinația potrivită de consum de alimente și lichide pentru perioada din jurul antrenamentului. Din păcate, nu este posibil să se dea o descriere generală a acestui lucru, dar este posibil să se sublinieze ceea ce este necesar. cu toate acestea, este necesar un medic pentru a întocmi o dietă exactă.

Mesele înainte de antrenament și competiție

Ca orice sportiv, Cu 1-3 ore înainte de antrenament se recomandă o masă pe bază de carbohidrați. Faceți acest lucru chiar înainte de antrenament o masă mică trebuie să urmeze. Cel mai bine este să mâncați alimente cu conținut scăzut de IG, astfel încât să aveți o rezistență și o energie ridicate până la sfârșitul antrenamentului. În cazul diabetului de tip 1, este important să vă verificați glicemia înainte de a începe să vă exercitați 4-8mmol/L ar trebui să fie între. Dacă zahărul din sânge este ridicat, va continua să crească ca urmare a antrenamentului. Și acest lucru nu este doar periculos, ci duce și la performanțe slabe. Dacă zahărul din sânge 10-14mmol/L mai ales dacă cetonele sunt prezente în urină, atunci faceți mișcare ar trebui amânată.

Nivelul zahărului din sânge trebuie verificat înainte de antrenament. Este posibil să trebuiască să consumați carbohidrați suplimentari înainte de antrenament, dacă glicemia este prea mică. Dacă aveți un plan de antrenament constant, este mult mai ușor să vă țineți sub control nivelul zahărului din sânge. Putem avea o perioadă mult mai grea cu competiția când startul poate fi alunecos sau incert sau durata evenimentului se va schimba (de exemplu, tenis). Prin urmare, monitorizarea continuă a glicemiei este importantă.

Mesele în timpul antrenamentului și competiției

Mesele din timpul antrenamentului depind de durata și intensitatea antrenamentului. În general, aportul de carbohidrați este necesar dacă antrenamentul dvs. este mai lung de o oră sau intensitate ridicată. Cercetarea Se recomandă consumul a 30-60 g de carbohidrați pe oră. De obicei nu aveți nevoie de insulină suplimentară dacă mâncați în timpul exercițiului. Cea mai bună alegere este băuturi sportive cu carbohidrați raport. O altă soluție este gelurile de carbohidrați, fructele sau bomboanele sportive. Dacă aveți nevoie să mâncați în timpul exercițiilor fizice, vă recomandăm de câteva ori doze mai mici să consume mai degrabă decât să ia o doză mai mare în ultimul moment. Metodele dvs. proprii ar trebui utilizate numai pentru nivelurile de zahăr din sânge monitorizate în mod constant!

Mesele după antrenament și competiție

Substanțele nutritive și lichidele utilizate trebuie completate, nu este o problemă. Sensibilitatea crescută la insulină cauzată de exerciții persistă încă câteva ore, astfel încât riscul de hipoglicemie persistă o perioadă de timp. THE hipoglicemie întârziată poate apărea până la 4-48 de ore după antrenament. Pentru a preveni acest lucru, este recomandabil să consumați cantități adecvate de carbohidrați înainte și după antrenament și să reduceți doza de insulină după antrenament. De asemenea, merită să vă verificați nivelul zahărului din sânge chiar și după un antrenament. Din păcate, hipoglicemia apare adesea noaptea. Dacă apare în mod regulat, îl poate face pe sportiv să se simtă obosit. Dacă te trezești senzația teribil de obosită și gâdilată dimineața, probabil ai avut hipoglicemie noaptea. Acesta este un semn că trebuie să acordați mai multă atenție nivelului zahărului din sânge după aceea.

Din păcate, s-au făcut foarte puține cercetări asupra sportivilor diabetici. În orice caz, este probabil ca persoanele cu diabet de tip 1 să aibă o capacitate redusă de a stoca glicogen după antrenament. Acest lucru este mai probabil să se întâmple dacă trec mai puțin de 24 de ore între două antrenamente.

Încărcarea carbohidraților este sigură pentru diabetici?

Desigur, ca și în cazul oricărei modificări dietetice, încărcarea carbohidraților se poate face cu un control crescut al zahărului din sânge. Aportul adecvat de insulină este important pentru aportul crescut de carbohidrați. Nu experimentați cu glicemie scăzută. Exclusiv pe lângă un specialist în diabet și nutriționist sportiv se poate efectua încărcarea cu carbohidrați.

Controlul glicemiei în timpul cursei

Emoția și nervozitatea sunt o parte naturală a unei curse. La rândul său, efectul secundar al excitării este eliberarea hormonilor așa cum este adrenalină și cortizol. Acești hormoni, la rândul lor, afectează eliberarea glucozei din ficat și reduce eficacitatea insulinei. La rândul său, acest lucru duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge. Pentru a evita sau trata acest lucru:

de asemenea, încercați să creați condiții competitive în antrenamentele de pregătire care se concentrează atât pe pregătirea fizică, cât și pe regenerare și pe strategiile de alimentație)
încercați și exersați câteva tehnici de relaxare (tehnici de respirație, tehnici de calmare musculară, muzică sau psiholog)
scrie-ți rutina zilnică pe o bucată de hârtie înainte de eveniment, astfel încât să nu ratezi ceva în marea emoție

În ziua concursului este posibil să aveți nevoie de mai multă insulină, sau pentru administrarea mai intensivă a insulinei (de exemplu, doze mai mici mai regulate de insulină cu acțiune scurtă). Acest lucru ar trebui experimentat și discutat cu un specialist în diabet. Pentru a reduce zahărul din sânge, nu sacrificați niciodată aportul de carbohidrați, deoarece acest lucru va determina o reducere uriașă a energiei și a performanțelor în cursă.. Planificați din timp și faceți exerciții corespunzătoare pentru a evita această posibilitate.

Nivelurile de zahăr din sânge și antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță, precum antrenamentul la sală, implică de obicei mișcări scurte, repetitive, intense. Acest tip de antrenament poate duce la secreția de hormoni precum adrenalină, care poate crește periodic nivelul zahărului din sânge. În prezent nu se știe care vor fi efectele pe termen lung ale acestui lucru și tratamentul acestuia este încă controversat.

Dacă reducem aportul de carbohidrați pentru a evita hiperglicemia, nu va exista energie pentru antrenament și riscul unei hipoglicemii ulterioare după antrenament va crește. Creșterea dozei de insulină după un antrenament scade nivelul de glucoză din sânge, ceea ce crește riscul de hipoglicemie întârziată atunci când este eliminată lovitura de adrenalină. Monitorizarea regulată a glicemiei este deosebit de importantă pentru a evalua modul în care răspundeți la antrenamentul de forță și pentru a găsi modalitatea corectă de a vă normaliza glicemia pe baza propriilor reacții.

Supliment alimentar pentru diabetul de tip 1

De îndată ce decideți să consumați orice supliment, este foarte recomandat unul foarte recomandat expert în diabet sau expert în nutriție sportivă întrebând. Chiar și consumul unei băuturi sportive simple la un moment nepotrivit poate provoca o pierdere imensă de performanță. Foarte exact trebuie să fii conștient de efectul fiecărui ingredient din suplimentele tale asupra zahărului din sânge. Până în prezent, s-au făcut foarte puține cercetări privind suplimentele într-o situație diferită de o stare complet sănătoasă și s-au făcut foarte puține cercetări pe un atlet diabetic. Deci, cel mai important lucru este să discutați despre utilizarea oricărui supliment cu un expert.

Pierderea în greutate și pierderea în greutate în diabetul de tip 1

Dacă cineva dorește să-și reducă greutatea sau grăsimea corporală, trebuie să planifice pentru a atinge obiective realiste. Acest lucru se datorează faptului că pierderea rapidă în greutate poate duce cu ușurință la oboseală hipoglicemiantă și performanțe afectate. În diabet, este mai important să fii conștient de modul în care un anumit aliment afectează nivelul zahărului din sânge decât să te uiți la cât de mult poți pierde în greutate. Fluctuațiile de greutate au un efect mult mai mare asupra unui diabetic decât asupra unui individ nediabetic.

Verificați-vă dieta și exercițiile fizice

jurnal de antrenament unul dintre cele mai importante și utile instrumente pe care le poți conduce ca sportiv. În acest fel, puteți monitoriza datele despre zahăr din sânge și insulină, împreună cu antrenamentele, nutriția și puteți vedea când, ce și cum răspunde șoferul. Asigurați-vă că scrieți:

Data
data antrenamentului
natura antrenamentului (tip, durată, intensitate)
zahăr din sânge
tipul și doza de insulină
mâncare consumată
nivel de energie - bunăstare

Am strâns ce trebuie să aveți în vedere dacă doriți să faceți sport cu diabet de tip 1. Cel mai important sfat este să rezumați ideea că, dacă încercați orice metodă sau schimbare în dieta sau stilul dvs. de viață, scrieți-o întotdeauna și consultați întotdeauna un nutriționist, expert în diabet, deoarece acțiunea nesăbuită poate avea consecințe grave! Dacă apelați la un antrenor, spuneți-i problema dvs. dacă nu îl întrebați. Dezvoltând dieta și stilul de viață adecvate, veți avea o mulțime de experiențe pozitive, nu renunțați la asta din cauza diabetului!