Jucați sport științific!

Acest articol este pentru tine, chiar dacă tocmai ai început (sau vrei să începi) să faci sport pentru prima dată în viața ta și chiar dacă ești un motociclist vechi, dar vrei să te bucuri și mai bine de tine anul viitor.

Alergătorul aleargă, înotătorul înoată
Recunosc, eu însumi sunt un atlet „înclinat de copaci” dacă nu există cine să supravegheze ceea ce fac: mă pregătesc pentru curse de alergare, ciclism pentru curse de biciclete și transfer această logică la orice alt tip de mișcare. Totuși, am constatat, de asemenea, că, în ciuda bicepsului gigantic, a mușchiului orbital al coapsei, dacă nu-mi cunosc corpul suficient și nu acord atenție la întărirea mușchilor mici, nu știu motivele care stau la baza reacțiilor corpului meu, apoi cca. Am plesnit căprioara.

Fostul meu coechipier, Schromm Barna (antrenor de fitness și personal), mi-a atras atenția asupra tendinței unui stil de viață perfect personalizat, susținut de un test de aptitudine medicală și o evaluare a diagnosticului de performanță - nu un plan de antrenament, ci mai degrabă un stil de viață; de la exerciții fizice la o alimentație adecvată la fitness mental. Esența acestui lucru este că, pentru a-mi atinge obiectivele (fie că este vorba de pierderea în greutate, musculare, rezultate mai bune în timp sau o competiție mai serioasă, cum ar fi un maraton sau un ironman), acord atenție nutriției mele, capacității mentale și atenției posibilitățile corpului, limitările, toate cu ajutor profesional.

Prin urmare, acest „nou val” este structurat după cum urmează:

1. Examen medical de fitness (medicină sportivă) (de obicei prelevare de sânge, urină, tensiune arterială, ECG, examinare a ochilor, fostul filtru pulmonar)
2. Studiu de diagnosticare a performanței (opțiuni opționale: fiziologia performanței completă, biomecanică completă, psihologia sportului, dietetică)
3. A face exerciții fizice
+1. dacă este posibil, repetați punctele 1 și 2 periodic

Aș dori, de asemenea, să descriu în detaliu punctul 2.

Sondajul de diagnosticare a performanței
Să începem de la început. La sugestia lui Brown, înainte de a mă apuca de orice practică, ne prezentăm abilitățile, oportunitățile și limitările mele fizice și mentale (toate acestea au fost deja precedate de un test general de aptitudine medicală). Pentru aceasta m-am adresat doctorului Péter Kovács (Institutul Național de Sănătate Sportivă - Spitalul Sportiv - Departamentul de Cercetare a Diagnosticului de Performanță) și echipei sale pentru ajutor. Acestea oferă pachete complete - cu diferite compoziții - care ne permit chiar și nouă, dar mai ales unui antrenor personal profesionist, să creăm un plan de antrenament incomparabil mai eficient comparativ cu o examinare fizică generală de o jumătate de oră.

Echilibrul static funcțional

Faceți clic pe imagine pentru o galerie!

Test fizic
După ce mi-am prezentat trecutul și obiectivele mele, au început studii specifice:

- Test de compoziție corporală: măsurarea procentului de grăsime corporală și a structurii musculare. Pentru a face acest lucru, am călcat doar pe cântar și am apucat două pârghii. Nu spun că te doare:)

- Echilibrul static funcțional, adică testul simetriei picioarelor și brațelor în limba bucătăriei (a trebuit să stau pe un covor special, sensibil la presiune sau să-l pun în poziție înclinată, ceea ce a dezvăluit dacă îmi foloseam părțile dreapta și stânga în mod egal proporții)

- Examinarea coloanei vertebrale (se poate concluziona dacă există un risc crescut de exercițiu și dacă trebuie să consultați un medic)

- Capacitatea pulmonară (a trebuit să sufle cu forță curată în coloana vertebrală care se termină într-un tub cu nasul despicat)

S-a dovedit clar că eram un super-erou, însuși Adonis întruchipat și tot felul de lucruri:)
Examinările complet nedureroase pot fi utilizate pentru a determina starea structurii osoase și a mușchilor și pentru a vă face o idee despre ce materii prime ar trebui/pot fi hrănite.

Puterea musculară și explozivitatea
Următoarea anchetă va avea loc într-o sală de sport, între „echipamentele de tortură” dragi și supravegherea profesională a doctorului Levente Rácz. Aici putem depune mărturie asupra forțelor noastre statice și dinamice și ele determină, de asemenea, raportul dintre forțele de împingere și de tragere între ele.

Cât de ursuz am fost ca un burlac a fost descoperit printr-un test de forță de strângere. Dispozitivul de mână a trebuit strâns lin mai întâi cu forță maximă și apoi și cu forță maximă, dar brusc. Aproximativ, chiar și mușchiul pieptului mă durea într-o clemă de pumn netedă.

Apoi am verificat explozivitatea împingerii și tragerii ghearelor. Pentru a face acest lucru, am primit o curea de piept cu un cablu subțire atârnat pe ea. Acest cablu subțire se termină într-o cutie în care este adăpostit și senzorul. Cu un sprijin în decubit dorsal și un pull-up din poziția dorsal, sa dovedit că am o forță teribilă.
Folosind aceeași măsurare a cablului, am măsurat explozivitatea piciorului meu sărind de pe o ghemuit. Inutil să spun că am produs rezultate supraomenești:)

Puterea musculară și explozivitatea

Faceți clic pe imagine pentru o galerie!

Banda de alergare (Spiroergometrie)
Probabil că ați dat peste acest test înainte. Pe lângă o creștere treptată a vitezei, se măsoară acidul lactic și ritmul cardiac și, în plus, se verifică și stilul de alergare. În calitate de profan, acesta oferă cele mai ușor de înțeles și de utilizat informații despre intervalele de ritm cardiac. Zonele sunt definite (aerobic regenerant, anaerob, puls maxim, acid lactic maxim, etc.), oferă lumină asupra cât de bine este obișnuit organismul să alterneze stimuli externi și cât de repede se poate adapta. Acest test este garantat că este transpirat.

Psihologie
Nu am coborât la alfa, nu am spus despre problemele mele, dar a trebuit să fac în principal teste de concentrare pe hârtie. De asemenea, descriu în detaliu una dintre cele mai interesante sarcini:

Am o mulțime de șuruburi și piulițe pentru a le potrivi. Treaba mea a fost să înșurub piulițele pe șuruburi timp de un minut și să le pun într-o cutie separată. Pe baza șuruburilor de succes adăugate după un minut, a trebuit să-mi dau seama cât de mult aș fi în stare să înșurub în minutul următor. Am repetat acest lucru de 3-4 ori și a fost interesant să observăm cât de mult factor de stres înseamnă obiectivul stabilit de mine:)

Pe baza examinărilor psihologice, se pot obține informații despre cât de bine mă pot concentra asupra unei sarcini, dacă îmi măsoară propria performanță și obiectivul care trebuie atins bine, iar toate aceste informații pot fi importante pentru un antrenor care poate trage cât de motivant, împovărător din punct de vedere mental, orientat spre succes, posibil evitarea eșecului etc. Sunt.

Dieteticieni
Totul începe cu păstrarea unui jurnal nutrițional timp de cel puțin trei zile, ci mai degrabă o săptămână, în care înregistrez totul exact, după dată, oră, până la ultima firimitură, gustare, mestecat de unghii. Apoi vine consultarea personală, în care, după măsurarea compoziției corpului, vorbim despre obiectivele mele de atins (evident pe un subiect sportiv). Deși, dacă cineva este foarte atașat de el, se poate obține, de asemenea, o dietă completă, dar în primul rând nu este obiectivul, ci ghidul. Pe baza rezultatelor sondajelor de mai sus și a stării fizice, un dietetician calificat poate determina cu suficientă precizie orientările nutriționale necesare pentru a ne atinge obiectivele (aceasta poate fi pierderea în greutate, creșterea musculară, întărirea, rezistența mai bună sau orice altceva care poate fi influențat de dietă). După prima întâlnire, de obicei merită să verificați după șase săptămâni, când se dovedește cât de bine au atins obiectivul ghidurile primite.

A face exerciții fizice
Având în vedere cele de mai sus, sunt posibile două cazuri.
1. Lăsați testele la naiba, nu aveți energia sau starea de spirit pentru a face asta, ci doar mergeți la antrenament în mod regulat. Veți fi din ce în ce mai bine, bunăstarea dvs. se va îmbunătăți, veți arăta mai bine zi de zi și vă veți putea atinge obiectivul până la sfârșitul perioadei de antrenament (într-un interval rezonabil, desigur).

Antrenament cu Brown

2. Vei efectua testele de mai sus (sau părți ale acestora) și te vei antrena regulat împreună cu informațiile obținute acolo. Un antrenor profesionist va primi o mulțime de informații suplimentare despre materialul adus și puteți sări peste o mulțime de „curtoazie”, deoarece veți fi conștienți de performanța dvs. Dacă repetați testele mai târziu, schimbarea și eficacitatea antrenamentelor dvs. vor fi bine demonstrate. Dvs. și antrenorul dvs. veți obține o imagine mai sigură, mai precisă și mai cuprinzătoare a progresului dvs. și a modului de procedare. Puteți afla sursele de erori posibile mai rapid și mai precis, astfel încât să le puteți remedia, să le eliminați și să lucrați mai puțin. Aș reține că, înainte de a intra în diagnosticul de performanță, ar trebui să vă consultați în prealabil cu antrenorul, dacă știți deloc, va putea extrage informații utile din rezultate.

Asa de
Diagnosticul de performanță este esențial pentru sportivii de elită, sportivi care se pregătesc pentru olimpiade. Un sportiv amator se poate antrena fericit fără el, nu va suferi de o penurie, dar determinarea indicatorilor optimi de încărcare este la fel de importantă pentru toată lumea. Prin urmare, dacă luați cifra un pic mai în serios și vă stabiliți obiective mai îndrăznețe (acest lucru este, desigur, foarte subiectiv), veți obține o mulțime de informații utile despre propriul corp care vă pot ajuta să obțineți un avantaj semnificativ în pregătirea și reduce riscul de rănire.

Dacă aveți planuri serioase pentru sezonul următor sau următorul și doriți să vă faceți o imagine cuprinzătoare despre dvs., nu ezitați să contactați Departamentul de cercetare a diagnosticului de performanță al Institutului Național de Sănătate Sportivă (Spitalul Sportiv) (împreună cu antrenorul dvs.).

Dacă aveți nevoie doar de un antrenor motivant sau doriți să urmați cursuri de antrenament încrucișat, căutați-i pe Barna Schromm și György Zala.

contacte
Diagnosticarea performanței
0036 1 488 6172
[email protected]

Barnabás Schromm (antrenor de fitness și personal)
workworkout.hu

Altceva, cât costă?
Deoarece, după cum ați citit, diagnosticul de performanță constă din mai multe module și compoziția sa poate varia de la individ la individ, de la sport la sport, de la obiectiv la obiectiv, suma finală depinde și de multe lucruri. Prețul a două pachete pentru ghid:

Testați cu un sistem funcțional de senzori
- pachet de bază 25.000 HUF (compoziție corporală, spiroergometrie)
- pachet mic 40.000 HUF (partea de fiziologie a performanței, partea de biomecanică)
- pachet mare 100.000 HUF (fiziologie performantă completă, biomecanică completă, psihologie sportivă, dietetică)