Stabiliți-vă permanent cu efectul yo-yo!

Cure fulgerătoare nocive Efectul yo-yo se referă la pierderea în greutate multiplă și creșterea în greutate. Sindromul începe atunci când cineva pierde o cantitate semnificativă de greutate, de obicei în urma unei diete cu restricții calorice, și apoi, când se hrănește în mod normal, consumul redus de energie face dificilă pierderea kilogramelor care se pierd imediat, astfel încât persoana să poată câștiga mai multă greutate decât au pierdut. În plus față de yo-yo […]

Trăsnetele nocive

Efectul yo-yo se referă la pierderea în greutate multiplă și obezitate. Sindromul începe atunci când cineva pierde o cantitate semnificativă de greutate, de obicei la o dietă cu restricții calorice, și apoi, când se hrănește în mod normal, aportul redus de energie face ca kilogramele pierdute în greutate să revină aproape imediat, astfel încât persoana poate ajunge să câștige mai mult decât au pierdut. În plus față de efectul yo-yo, poate provoca sentimente de eșec și anxietate și poate fi extrem de periculos pentru sănătate, în special sistemul cardiovascular, sistemul digestiv și pielea. Cheia pentru pierderea în greutate pe termen lung și sănătos este opinia unanimă a nutriționiștilor că stilul de viață complex se schimbă.

Gândește realist

Dacă vrei să scapi de excesul de greutate și să te apuci de o dietă care ți se pare ideală, rămâi cu ea sau conștientizează-te că dieta ta nu este o soluție temporară. Stabiliți reguli predefinite, dar aplicabile și luptați din greu pentru obiectivul pe care doriți să îl atingeți. După ce ați reușit să pierdeți kilogramele în plus, urmăriți-vă, deoarece menținerea unei greutăți sănătoase este un angajament pe tot parcursul vieții.

Găsiți tovarăși

Când țineți dieta cu alții, un obiectiv comun vă poate dezvolta autodisciplina, voința, vă poate crește rezistența și poate fi suficient de motivant pentru a vă crește semnificativ șansele. Petreceți cât mai mult timp posibil în compania oamenilor care duc o viață activă și sănătoasă, alăturați-vă grupurilor de sprijin, programelor de slăbire sau organizați activități sportive cu prietenii dvs.

Fii persistent

Nu doriți o tonifiere rapidă și spectaculoasă și rețineți întotdeauna faptul că pierderea în greutate sănătoasă înseamnă de obicei pierderea în greutate de 5-10% în 3-6 luni. Pentru succes, gândiți-vă la rezultate mai mici, deoarece scăderea drastică în greutate vă poate afecta corpul. Este foarte important să nu renunți la luptă după o dietă nereușită, să nu cazi în autocompătimire, în schimb, gândește-te unde ai fi putut să-l strici și ce vei face diferit data viitoare.

Ține un jurnal

În timpul dietei, notați într-o broșură în fiecare zi când, cât și ce ați mâncat. De asemenea, scrieți când ați simțit prima dată foamea într-o anumită zi și cât de severă a fost. De asemenea, menționați schimbările de dispoziție, astfel încât să puteți obține o imagine precisă și realistă a obiceiurilor alimentare și a momentelor în care ați mâncat din motive emoționale.

Iubiți mișcarea

Nicio dietă nu poate avea succes fără activitate fizică. Dacă nu vă plac sălile de sport sau cursurile ghidate, căutați forme de sport provocatoare care vă pot pune într-o abordare nouă și captivantă a exercițiilor. Saltul cu frânghia, patinajul cu role și yoga sunt activități de agrement excelente care arde bine grăsimile, îmbunătățesc bunăstarea și cresc nivelul de serotonină din creier.

Cântărește-ți greutatea

Nu este necesar să vă măsurați de mai multe ori pe zi, deoarece greutatea corporală poate fluctua de la o zi la alta. Este suficient să stați pe cântar o dată pe săptămână, pe care ar trebui să continuați să slăbiți, astfel încât să vă puteți monitoriza constant greutatea și veți observa imediat un ușor exces de greutate.

Doar pozitiv

În loc să-ți spui „trebuie să o fac azi!”, Gândește-te „o voi face azi!”. Secretul pentru a obține o figură atractivă stă și în gândurile pozitive. Acestea provoacă schimbări electrochimice și biologice în creier care vă ajută să luptați, făcând mai ușor și mai senin să realizați ceea ce doriți cu adevărat.