Cum să slăbești după naștere care alăptează mama - sfaturi bune pentru toată lumea - Recomandări

Pierderea în greutate după naștere pentru mamele care alăptează - Recomandări

După naștere, majoritatea femeilor se confruntă cu o altă problemă - creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii, de care vrea să scape cât mai curând posibil pentru a se simți din nou subțire, ușoară și atrăgătoare.

Fii atent la ceea ce dorește corpul

Dacă aveți dorința de a mânca, întrebați-vă - chiar vă este foame? Dacă da, mâncați ceva util și delicios. Dar poate ești doar obosit sau plictisit - poate provoca și pofte de mâncare. În acest caz, faceți-vă timp să vă relaxați puțin (de exemplu, când copilul dvs. doarme), citiți pentru a suna un prieten sau faceți o plimbare cu copilul dumneavoastră. Principalul lucru - nu mâncați doar pentru că nu puteți găsi nici o altă modalitate de a face față oboselii și plictiselii, sau predominanța terorismului este, de asemenea, întârziată semnificativ.

O altă întrebare pe care ți-o pui mai des - ce vrei să mănânci? Răspundeți sincer la această întrebare, dacă casa dvs. nu este ceea ce doriți, mergeți la magazin pentru un tratament dorit. Acest sfat este, de asemenea, surprinzător - cum îți poți permite ce vrei atunci când trebuie să slăbești? Faptul că, în unele cazuri, merită cu adevărat să recunoaștem că dorințele sale. Dacă doriți înghețată, dar mâncați la soare, dar ceva mai util (cum ar fi iaurtul sau nucile), va veni un moment în care în cele din urmă nu vă înmuiați și nu mâncați înghețată (cel mai probabil în cea mai mare parte) - după iaurt nuci și nu le înlocuiți.

O altă întrebare importantă - s-a împăcat foamea? Majoritatea oamenilor nu se întreabă despre asta - o mănâncă doar până îți distrug farfuria. Cu toate acestea, experții recomandă oprirea la fiecare 5-10 bucăți consumate, puneți-vă această întrebare și, dacă constatați că sunt pline, ridicați-vă de la masă, chiar dacă antena nu este complet goală.

Vedeți dimensiunile porțiilor

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să luăm porții foarte mari - mâncare și băutură. Între timp, psihologii știu de multă vreme că cantitatea de mâncare consumată depinde nu numai de cât de foame stă o persoană la masă, ci și de câtă mâncare vede în fața sa. Aplicați mâncarea în porții mici și nu o lăsați pe masă în fața unui pachet întreg de prăjituri, bomboane și multe altele. Puneți-l pe farfurie pe măsură ce intenționați să mâncați, iar restul vor fi curate. Dacă nu sunteți naediti, adăugați un pic.

Evitați o dietă strictă

Am vorbit deja despre faptul că o dietă rigidă i-a privat atât pe mamă cât și pe copil de nutrienți esențiali. În plus, multe diete - de obicei una dintre cele mai eficiente - vă limitează sever aportul de carbohidrați, inclusiv carbohidrați complecși. Femeile care alăptează în dietă sunt complet contraindicate. Începeți să vă abțineți de la alimentele cu carbohidrați și, în curând, va exista depresie, somnolență și oboseală, epuizarea este limitată. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți cât mai repede posibil, puteți sări peste astfel de surse de carbohidrați precum pâinea albă, pastele, ciocolata, orezul alb. Cu toate acestea, în niciun caz nu renunțați la carbohidrații complecși - fără ele organismul nu va obține suficientă energie.

De asemenea, rețineți că pierderea în greutate prea repede poate avea un efect negativ asupra producției de lapte. Mama care alăptează nu trebuie să piardă mai mult de 0,5-1 kg pe săptămână.

Nu vă cerem prea mult

Multe femei merg pentru un an și, uneori, mai mult, să slăbească în timpul sarcinii - acest lucru este complet normal. În acest timp, există o mulțime de evenimente și trebuie să vă reconstruiți aproape complet stilul de viață. Așadar, nu vă reproșați - și lăsați-o să se facă altcuiva - dacă după 9-12 luni de la naștere nu ați returnat greutatea pe care ați avut-o înainte de sarcină. Mult mai bine să slăbești încet, deși foarte încet, ritmic decât o dietă rigidă și un antrenament greu.

Alegeți exercițiul potrivit

Găsirea timpului în sport pentru mamele care alăptează - adesea o sarcină aproape imposibilă. Este deosebit de dificil în primele șase luni, când din cauza hrănirii obișnuite femeia nu își permite să meargă la sală sau să alerge în cel mai apropiat parc. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, trebuie să încărcați și apoi trebuie să le alocați timp. În timp ce corpul nu este complet recuperat după naștere, încercați cât mai des posibil să faceți cel puțin o scurtă plimbare (15-20 minute). Apoi începeți de 4-5 ori pe săptămână pentru a nu vă întinde, rezistență simplă și cardio.

Alocați fiecare antrenament cel puțin o jumătate de oră - de preferință când copilul doarme. Apropo, unele exerciții pe care le puteți face pentru copilul dvs., cum ar fi ghemuit, îl țin în brațe. În cele din urmă, veți găsi un club de fitness cu cursuri speciale pentru mame cu copii mici (inclusiv gimnastică). În aceste ședințe nu puteți doar să faceți acest număr în ordine, ci și să faceți oameni noi - acest lucru este, de asemenea, foarte important, deoarece mamele care alăptează adesea nu au comunicare în afara casei.

Încearcă să dormi mai mult

Da, o mamă care alăptează în primele luni de viață opt ore de somn Visuri: cum să ne înțelegem visele zilnic (ca să nu mai vorbim de cele opt ore de somn la rând) de multe ori - un lux. Cu toate acestea, din cauza lipsei constante de somn, este mult mai dificil să slăbești câștigat în timpul sarcinii. Potrivit unui studiu, mamele care alăptează și care dormeau în medie cinci ore sau mai puțin pe zi nu puteau pierde în greutate mai mult decât cele care reușeau să doarmă cel puțin șapte ore. Lipsa regulată de somn și oboseală în organism produsă de cortizol și de alți hormoni asociați cu stresul Cum se bate stresul? Creează o oază și promovează creșterea în greutate. Oricum, obosit și să nu dormi suficient este greu pentru femei să găsească puterea de a face sport și de a-și urmări dieta.

Probabil că ați auzit sfaturi despre „a dormi când bebelușul dvs. doarme”. Acesta - un sfat foarte bun. Puteți aștepta curățarea sau gătitul cinei (sau alți membri ai familiei se pot descurca cu aceste lucruri) - somnul este mai important pentru dvs.