9 sfaturi utile pe care ar trebui să le cunoască fiecare femeie care dorește să slăbească după naștere

Sursa: Unsplash/Bruce Mars

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Există femei norocoase - nu prea multe, desigur - care părăsesc spitalul cu greutatea cu care au rămas însărcinate. Eu însumi am întâlnit o mamă plină de farmec care a intrat în secție cu stomacul plat la 4 ore după naștere. Dar sunt puțini.

Ceea ce contează foarte mult este genetica, dotările, modul în care ne-am îngrășat și modul în care am purtat sarcina. Cu toate acestea, majoritatea femeilor sunt foarte preocupate de greutatea lor după naștere - chiar dacă perioada respectivă ar trebui să fie despre altceva. Dar este incontestabil că după un timp merită să te îngrășezi pentru a pierde kilogramele care au crescut în 9 luni în numele sănătății, și atunci este deosebit de important dacă îți dorești un frate mic în curând.

Următoarele ar fi importante de reținut dacă doriți să slăbiți în plus după ce ați născut!

Au obiective realiste!

Uitați de staminele care defilează cu stomacul plat într-o mușcătură de bikini la 4 săptămâni după naștere. Da, sunt liste de glazuri, dar majoritatea femeilor trebuie să lupte din greu pentru forme de vis. Rețineți, de asemenea, că o mulțime de lucruri se pot schimba în săptămânile de după naștere: dacă v-ați udat în timpul bebelușului, va dura ceva timp până când excesul de apă va pleca, dar dacă mai aveți o mulțime de greutate în plus, nu este 1 lună, dar cel puțin 1 an merită să fie aruncat mai jos. Stabiliți-vă obiectivul pe termen lung și încercați să ajungeți la el cu obiective mici!

Nu este momentul pentru diete dificile

După naștere, corpul tău are nevoie de energie, substanțe nutritive pentru a se regenera și pentru a putea alăpta puțin. În loc să rămâi fără calorii, încearcă să alegi alimente nutritive. Modificările hormonilor au un efect profund asupra dispoziției dvs. în primele câteva săptămâni și ar trebui să aveți grijă să nu încercați calorii goale și dulciuri, ci să consumați alimente bogate în nutrienți și proteine.!

Alăptarea ajută și ea

Alăptarea este importantă nu numai pentru sănătatea bebelușului, ci și pentru tine! Ajută la atașament, regenerare și, pentru mulți, declanșează pierderea în greutate. Nu disperați dacă experimentați contrariul: alăptarea necesită energie, așa că o femeie mănâncă mai mult în acest moment și la început se mișcă mai puțin decât media.

Mănâncă multe fibre!

Greutatea noastră depinde în principal de masă, așa că merită să ne concentrăm pe a mânca bine după naștere. O dietă bogată în fibre stimulează digestia, plus fibrele te satură pentru o perioadă mai lungă de timp și îți fac mai puțin foame.

Realizați combustibil cu proteine!

Asigurați-vă că consumați tipuri bune de proteine în timpul alăptării: carnea slabă, peștele, ouăle, anumite legume, semințele sunt surse excelente de nutrienți!

Super surse de proteine în loc de carne

Minimizați aportul de zahăr!

Aceasta este o regulă generală, deoarece dacă doriți să slăbiți în general, acesta este și primul și cel mai important sfat. Chiar și după naștere, este foarte important să fii atent la acest lucru: dacă este posibil, mănâncă o cantitate minimă de băuturi răcoritoare dulci, ciocolată, prăjituri, chiar dacă le dorești.
Potrivit cercetărilor, aportul ridicat de zahăr adăugat și carbohidrați rafinați crește, de asemenea, ratele de obezitate, diabet, boli de inimă și cancer.

Evitați alimentele procesate!

Poate că în această perioadă îți poftești mâncarea rapidă, lucruri mirelit, deoarece ai mult mai puțin timp să gătești, dar încearcă să le eviți cât mai mult posibil! Conțin prea mult zahăr adăugat, aditivi care contribuie absolut la creșterea în greutate pe termen lung. Gatiti mancare mai simpla cu cateva zile inainte, daca uneori aluneca un fast-food, lumea nu se prabuseste, dar incercati sa le evitati!

Bea mult!

Desigur apă: pentru metabolism, digestie, alăptare este important să beți multă apă - nu neglijați!

Mutare!

Adresați-vă medicului dumneavoastră când puteți merge din nou la antrenament sau când vă puteți exercita acasă, dar cu siguranță veți renunța la cel mult 6 săptămâni după naștere. Dacă nu-ți mai rămâne puțin, fă mișcare acasă, dacă poți scăpa de el timp de 1-2 ore, poți face și antrenament cu greutăți - pentru că și masa musculară îți ajută metabolismul mai bine. Și dacă nici nu vă place, mergeți pe cel mic timp de 1-2 ore pe zi - scopul este să vă mișcați!

Mame de 7 stele care au vorbit sincer despre figura lor postpartum