Nutriție sportivă care îmbunătățește performanța

Alergătorii au diaree, afecțiuni gastro-intestinale și o dietă scăzută FODMAP

"Diareea alergătorilor

Diareea alergătorului este, de asemenea, frecventă în rândul sportivilor de rezistență (sport.), În care plângerile alergătorilor și ale bicicliștilor în timpul și după exerciții pot varia de la crampele abdominale la incontinența scaunelor. Poate fi de 19-26% pentru alergătorii de maraton (.). Stimulul care apare este de intensitate și controlabilitate variabilă. Aspectul său se datorează creșterii motilității intestinale datorită efectelor sistemului nervos, în alte cazuri tulburări ale alimentării cu sânge - acestea din urmă pot fi asociate cu sângerări gastro-intestinale între alergătorii de distanță. Crampele abdominale pot fi însoțite de o dietă bogată în fibre și un aport ridicat de carbohidrați, precum și de băut prea concentrat, prea diluat, prea rece sau prea cald. Consumul de băuturi sportive și geluri poate crește incidența afecțiunilor gastro-intestinale (.), În parte datorită absorbției limitate a fructozei.

Este important să se izoleze și să se excludă diareea alergătorilor și alte cauze ale diareei (infecții, otrăviri, medicamente, boli inflamatorii intestinale, boli pancreatice sau biliare etc.), diagnostic diferențial al bolilor gastrointestinale de către un specialist. . Eliminarea cauzelor psihice poate fi realizată cu ajutorul unui psiholog sportiv, stăpânirea metodelor de relaxare și a tehnicilor imaginative - acesta este un obiectiv deosebit de important, deoarece în acest caz efectul stimulator al hormonilor de stres (adrenalină, noradrenalină) asupra microorganismelor patogene care creează un teren pentru probleme mai durabile (vezi mai târziu).

*******Sursă:
PERFORMANȚĂ ÎMBUNĂTĂȚIREA NUTRIȚIEI SPORTIVE, Autor: András Tihanyi, Editor: Márton Várhegyi Recenzent profesional: Dr. Erzsébet Mák Profesor asistent Universitatea Semmelweis, Facultatea de Științe ale Sănătății, Departamentul de Dietetică și Nutriție ISBN: 978-963-88102-3-6 Editor: Krea-Fitt Kft. Budapesta //teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.hu/

Dieta FODMAP:

"Cercetătorii de la Universitatea Monash din Australia au dezvoltat acum câțiva ani o dietă eficientă pentru tratamentul bolilor intestinale care afectează 9-23 la sută din populația adultă. Principalele informații despre recomandarea dietetică scăzută FODMAP au fost rezumate de Dr. Krisztina Sárdi, gastroenterolog la Centrul de Alergii Buda.
.
Care este esența FODMAP scăzut?
Ce boală ajută dieta scăzută FODMAP? FODMAP este un acronim. Termenul indică diferiți carbohidrați: oligozaharide fermentabile dizaharide formate din fuziunea inițialelor monozaharide și polioli. Carbohidrații cu lanț scurt și anumite zaharuri sunt slab absorbite în intestinul subțire. Glucidele neabsorbite sunt absorbite de intestin și trimise bacteriilor din colon, care digeră, fermentează și produc gaze. Rezultatul acestui proces este balonarea crescută, durerea abdominală și diareea la pacienții cu sindrom de colon iritabil. Dieta cu conținut scăzut de FODMAP ar trebui să evite alimentele care conțin cantități mai mari de carbohidrați simptomatici și pot fi consumate cu un conținut scăzut de FODMAP. "

Informații 2019:

Un studiu recent care examinează efectele pe termen scurt (7 zile FODMAP scăzut, 7 zile FODMAP ridicat) ale unei diete scăzute FODMAP la sportivii recreativi sănătoși (alergători) a constatat că metoda POATE atenua problemele digestive asociate cu exercițiile fizice. De asemenea, poate îmbunătăți performanța atletică, deoarece balonarea, crampele și diareea nu favorizează o performanță atletică bună.

*******Sursă:
Melanie Wiffin, Lee Smith, Jose Antonio, James Johnstone, Liam Beasley, Justin Roberts: Efectul unei diete de oligozaharidă, dizaharidă, monozaharidă și poliol (FODMAP) pe termen scurt, pe simptome gastrointestinale legate de efort
Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (2019) 16: 1
https://doi.org/10.1186/s12970-019-0268-9
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0268-9

Rezumat:

Cercetarea a fost realizată cu sportivi recreativi cu puțini participanți. Problemele gastro-intestinale cauzate de efort sunt parțial o consecință naturală a modificărilor fiziologice care afectează sistemul digestiv ca urmare a exercițiului. Acestea pot fi mult atenuate cu ajutorul unui dietetician calificat în domeniul nutriției sportive, în special pentru sarcini scurte de câteva ore. Pe măsură ce experiența crește în durată și/sau ritm, acest efect asupra dietei și suplimentelor scade pe baza experienței. Dacă utilizarea recomandărilor de nutriție sportivă-medicină sportivă NU este suficientă, puteți încerca să treceți la o dietă scăzută FODMAP/săracă FODMAP/scăzută FODMAP pentru o perioadă mai scurtă de timp cu ajutorul unui dietetician. Acest lucru poate fi testat știind că eficacitatea sa în domeniul nutriției sportive, și în special în sporturile de competiție, nu este încă suficient justificată astăzi. Fără supravegherea unui specialist, poate exista un risc de deficiență și de deteriorare a sănătății!