Dieta anti-constipație

Cel mai important element al unei diete anti-constipație este fibra, care se recomandă treptat să fie inclusă în dietă. Pe lângă aportul crescut de fibre, este esențial să consumi mai multă apă, altfel constipația se va agrava.

Mai jos este un ghid practic pentru dieta ta anti-constipație.

Ingrediente ale dietei

Consumul zilnic de tărâțe, legume și fructe crude, cereale bogate în fibre stimulează în mod natural funcția intestinală. Consumul de apă caldă sau ceai decofeinizat dimineața are un efect similar. Se recomandă consumul atât de fibre solubile, cât și de fibre insolubile. Exemple de alimente care conțin fibre solubile sunt terci, fulgi de ovăz, tărâțe, orez brun, portocale, grapefruit, semințe de pătlagină. Fibrele solubile sunt capabile să absoarbă multă apă, ameliorând astfel în mod eficient atât constipația ușoară, cât și diareea. Fibrele insolubile includ pepene verde, tărâțe de grâu, pâine integrală de grâu sau paste, orz gătit, linte, fasole de cal sau fasole albă, mazăre verde, spanac, sfeclă. În zilele noastre, suplimentele alimentare suplimentate cu fibre sunt disponibile și în multe locuri.

Mai multe fibre pot fi adăugate dietei prin stropirea cu cereale pentru micul dejun, fructe proaspete tăiate sau iaurt cu două lingurițe de tărâțe. Nu trebuie uitat că, pe lângă aportul crescut de fibre, trebuie consumată mai multă apă, altfel mâncarea se va bloca literalmente în intestine. Aportul de fibre trebuie crescut încet, treptat, pentru a evita balonarea. Aportul zilnic recomandat de fibre pentru copii și adulți cu vârsta peste 10 ani este de cel puțin 20 de grame. Dieta are efect în câteva săptămâni.

Ce anume sa cauti?

Consumul de fibre nu trebuie exagerat deoarece poate duce la afecțiuni gastro-intestinale. Asigurați-vă întotdeauna că consumați cantitatea potrivită de apă curată. Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Apa ajută la trecerea fecalelor prin intestine. Nu trebuie ratate mesele, deoarece alimentele sunt principala cauză a funcției intestinale.

Orezul alb, pâinea albă și pastele, cartofii, uleiul ar trebui excluse din dietă, deoarece aceste alimente agravează constipația. Fructele bogate în sorbitol și fructoză (mere, pere, prune uscate, smochine), precum și varza, conopida și fasolea trebuie consumate cu precauție, deoarece provoacă cantități mari de balonare.