Dieta antiinflamatoare

11 februarie 2008 8:00 AM

dieta

Tulburarea metabolică postprandială prezice riscul evenimentelor cardiovasculare chiar și la persoanele non-diabetice. Și modificările dietetice pot duce la îmbunătățirea dramatică și imediată a tulburărilor metabolice.

Pentru a controla nivelul glucozei și al trigliceridelor, precum și al inflamației, autorii propun o dietă slab procesată, bogată în fibre, pe bază de plante, care include legume, fructe, cereale integrale, legume și semințe.

Consumul de proteine ​​slabe, oțet, ulei de pește, ceai și scorțișoară atenuează, de asemenea, tulburările metabolice. Se așteaptă beneficii suplimentare prin reducerea caloriilor, pierderea în greutate, exerciții fizice și consumul redus de alcool.

Recomandările autorilor

Consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu indice glicemic scăzut (legume, fructe, cereale integrale, legume, semințe)

Consumați carne slabă la toate cele trei mese principale

Consumul a nu mai mult de o mână de semințe de legume pe zi (măsurate cu pumnii închiși) amestecate cu legume, cereale și fructe

Consumați zilnic salată, ar trebui să fie formată din legume cu frunze verzi și poate fi condimentată cu oțet și ulei de măsline

Evitarea alimentelor și a băuturilor multiprocesate, în special a preparatelor cu un conținut ridicat de zahăr, fructoză, făină sau grăsimi trans

Evitați cantități mari de mese în timpul meselor

Menținerea unei greutăți corporale normale. Circumferința șoldului nu trebuie să depășească jumătate din înălțimea corpului

Faceți exerciții fizice timp de cel puțin treizeci de minute pe zi, cu intensitate cel puțin moderată

Dacă nu se bucură altfel, o băutură alcoolică poate fi consumată zilnic la cină

Potrivit autorilor, atât datele „experimentale”, cât și datele epidemiologice sugerează că regimurile dietetice bazate pe criteriile enumerate mai sus reduc inflamația și riscul cardiovascular în organism.

Suntem bombardați cu multe știri din diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.