Dieta contra calorii

Cine încearcă totul ...

Dacă mâncați o dietă echilibrată, vă monitorizați aportul de calorii, luați cantitatea potrivită de fibre și faceți exerciții de câteva ori pe săptămână, sunteți sigur că nu ratați succesul.

Exercițiul este o parte foarte importantă a unui stil de viață sănătos

Caloriile și numărarea lor

Caloriile sunt o unitate de energie termică eliberată în timpul arderii nutrienților. Măsurați în kilojoule (kJ) sau kilocalorii (kcal). 1 kJ = 4,2 kcal.

Aportul caloric zilnic recomandat depinde de sex, vârstă și cantitatea de efort. Aportul caloric zilnic recomandat pentru o femeie în jur de 30 este de 1600-2000 kcal. În general, cu o dietă echilibrată, o constantă de 1200-1600 de calorii pe zi și două exerciții aerobice și două de întărire pe săptămână, putem realiza schimbări semnificative în câteva luni.

Cantitățile de alimente din tabelele de calorii sunt de obicei la 100 de grame. Dacă cântărim mâncarea câteva săptămâni înainte de a o consuma, vom putea în curând să ne dăm seama exact câte grame pe morcov sau câtă brânză exact zece deca. Există, de asemenea, contoare de calorii unde multe unități sunt date în porții și felii. De exemplu, acesta este >>>