Dieta corectă - 5 substanțe nutritive esențiale

Dr. Ferenc Ildikó, un diabetolog, a vorbit în emisiunea Just Girls despre cele cinci substanțe nutritive esențiale pe care trebuie să le consumăm pentru ca o dietă să fie eficientă.

Aproape fiecare femeie, dar chiar și un bărbat, s-a angajat într-un fel de dietă. Cercetăm cu furie ce alimente sunt absolute sunt pe lista neagră și încercăm să le evităm alimentele. Cu toate acestea, puțini oameni se gândesc și la dietă există substanțe nutritive care, la rândul lor, ar fi obligatorii de consumat, pentru eficacitatea sănătății și a dietei noastre.

Dr. Ferenc Ildikó este diabetolog ne atrage atenția asupra faptului că dieta atât a dietelor, cât și a diabeticilor este similară cu principiile unei alimentații sănătoase. În cazul dietei, vorbim pur și simplu despre cantități mai mici. Este foarte important ca. trebuie să fim atenți la echilibrarea cantității de energie. Aceasta înseamnă să arzi câtă energie avem pe cât aducem.

Cele cinci obligatorii!

În fiecare caz, este important să obținem cinci substanțe nutritive esențiale în corpul nostru. Acestea sunt carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Dacă nu aducem acești cinci nutrienți esențiali în corpul nostru, pot apărea diverse simptome. Cum ar fi oboseala, stare de rău, dureri musculare.

Un raport adecvat dintre cei cinci nutrienți

Dr. Francis a spus că dieta este considerată a fi cea mai optimă la nivel mondial, unde 50% din conținutul de energie este acoperit de carbohidrați, 20% de proteine și 25-30% de grăsimi.

Practici utile

Cel mai bine este dacă carbohidrații sunt introduși sub formă de fructe, legume și cereale bogate în fibre în organizația noastră. Acest lucru este necesar pentru că atunci ne acoperim și nevoile de vitamine și minerale.

De asemenea, este foarte important ca. să nu murim de foame. Luați mâncarea în porții mici de mai multe ori. De exemplu, 10 dkg de orez conțin 70 de grame de carbohidrați, ceea ce corespunde conținutului energetic chiar al unei felii de ciocolată.

Dieta și dulciurile

Prin urmare, nu este recomandat să consumați dulciuri, dar este permis să consumați alimente îndulcite cu înlocuitori de zahăr. Înlocuitorii zahărului, cum ar fi zahărul de mesteacăn sau fructoza, conțin carbohidrați, calorii. Deci, se comportă la fel ca carbohidrații tradiționali.

îndulcitorii, pe de altă parte, nu conțin calorii suplimentare, glucide. Un exemplu de astfel de înlocuitor al zahărului este stevia din material natural. THE plantă numită stevis conține și fier, magneziu și zinc.