De ce să te îngrași când mănânci rar sau rar

URMEAZĂ-NE

Consumul neregulat vă împiedică pierderea în greutate!

Uneori este greu să fii atent la modul și cât mănâncă o persoană. Alergi la serviciu dimineața și sări peste micul dejun, grăbești repede prânzul, astfel încât să nu rămâi fără timp sau să nu uiți de asta și, până ajungi acasă, ți-e deja foame de lup. În acest caz, ceea ce ajungeți cât mai curând posibil vă va intra în stomac, restul burgerului mekis din stânga din ziua precedentă, pizza, ideea este că este nevoie de puțină energie pentru a face.

Unii spun că este chiar bine pentru greutatea unei persoane, deoarece dacă mănânci doar o dată pe zi, este aproape imposibil să obții atâtea calorii din corpul tău care pot duce la obezitate, nu? Cercetarea, pe de altă parte, nu este deloc atât de îngăduitoare cu alimentația neregulată.

De ce să îngrășăm mesele neregulate?

Mancarea neregulata iti confunda ceasul interior. Chiar dacă doar ritmul somnului care urmează ciclului zi-noapte, digestia are propriul ciclu, care afectează funcționarea organelor noastre, așa că atunci când mănânci cantități mari de alimente simultan sau corpul tău nu primește nutrienți pentru o lungă perioadă de timp, provoacă confuzie. Numeroase studii arată că lucrul la mai multe schimbări vă crește riscul de cancer, boli cardiovasculare și tulburări digestive din cauza unui stil de viață neregulat.

Iregularitatea vă afectează în același mod greutatea. Cercetătorii de la Universitatea din Helsinki au examinat datele colectate de la 4.900 de tineri de peste 10 ani și au constatat că sărind peste masă și consumul neregulat au jucat un rol major în obezitate în grade diferite, dar pentru ambele sexe. Creșterea semnificativă în greutate a fost observată la mai mult de 90% dintre tinerii studiați în timpul studiului. Cei care și-au păstrat greutatea s-au mutat și s-au hrănit regulat.

Dacă nu luați micul dejun, glicemia vă va scădea. Prima masă a zilei îți oferă energia de care ai nevoie pentru a începe ziua, deci trebuie să oferi suficient nutrienți și vitamine. Fără micul dejun, creierul tău se va învârti mai încet, plus că este mai probabil să ajungi la gustări nesănătoase atunci când foamea ajunge. Potrivit unui studiu realizat de Școala de Sănătate Publică din Harvard, femeile care renunță regulat la micul dejun sunt cu 20% mai predispuse să dezvolte diabet de tip 2.

Există, de asemenea, riscuri serioase pentru un prânz rapid. Alimentele consumate în grabă pot provoca arsuri la stomac și, deoarece nu mestecați mușcătura în mod corespunzător, digestia este, de asemenea, mai dificilă. La disconfort se adaugă și faptul că înghiți mult aer în acest caz, ceea ce poate provoca balonare. Este ușor să treci peste tine dacă mănânci repede, deoarece creierul tău are nevoie de 20 de minute pentru a te simți plin. Desigur, nu există altă opțiune și, în astfel de cazuri, un prânz rapid este încă mai bun decât lipsa prânzului.

Dacă vă este dor de prânz, veți fi înfometați de lup până ajungeți acasă și atunci se întâmplă majoritatea creșterii în greutate. Flămând, se ajunge mai repede la mâncăruri hrănitoare și hrănitoare decât la cele sănătoase și cu trei ore înainte de culcare, nu ar trebui să mănânce, durează atât de mult până când alimentele trebuie golite din stomac, cel puțin pentru cele mai grele. Corpul nostru nu este inventat pentru a digera în timp ce stăm culcat. Acest lucru poate face acid și poate provoca chiar și reflux pe termen lung, ca să nu mai vorbim de a o face să doarmă neliniștită, deoarece corpul funcționează încă atunci când ar trebui să se odihnească.

Dacă începeți să slăbiți, primul pas ar trebui să fie să încercați să vă faceți mesele regulate! Este suficient să te menții la trei mese principale pe zi, dar nu renunța la ea! Dacă nu altceva, păstrați o felie de muesli sau o felie de energie cu dvs. în caz de urgență, dar nu există un substitut pentru o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, și sunteți bun chiar și pentru dieta dumneavoastră.