Nutriție în timpul alăptării

Cu siguranță vă întrebați și ce alimente pot provoca dureri de stomac bebelușului, dacă ar trebui să beți cafea sau să slăbiți în această perioadă - în articolul nostru vom căuta răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări similare.

Este necesar un aport crescut de lichide în timpul alăptării?

THE mamele care alăptează sunt adesea confruntați cu concepția greșită că ar trebui să consume cel puțin 4-5 litri de apă pe zi pentru a promova producția de lapte. Mămicile înțeleg instinctiv cât de mult lichid au nevoie, așa că nu ezitați să vă bazați pe setea dvs. individuală și să beți cât doriți.

Forțat, pe scară largă aportul de lichide de fapt, nu afectează pozitiv cantitatea de lapte matern și este o povară inutilă pentru organism. Cu toate acestea, atunci când alăptați, este recomandabil să aduceți un pahar mare de apă sau alt lichid în apropiere, deoarece s-ar putea să vă fie sete în timpul alăptării din cauza hormonului eliberat de oxitocină. Hormonii corpului tău reglează și mențin producția de lapte, iar corpul tău îți indică clar când și de ce lichid ai nevoie pentru acest proces.

Chiar ai nevoie de calorii suplimentare în timpul alăptării?

Pentru corpul feminin, este producerea laptelui matern și alăptarea sunt procese naturale și nu necesită acest lucru supraponderal și rezervele de grăsime în exces. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră este deja pregătit pentru alăptare și este parțial sarcina „stocurilor” acumulate în acel moment să ofere reaprovizionare pentru această perioadă. Contrar credinței populare, femeile cu compoziții slabe și medii produc, de asemenea, lapte matern suficient și bogat în grăsimi, iar problemele de alăptare sunt mai frecvente la femeile supraponderale.

Și în acest caz, acordați atenție semnalelor corpului și evitați extremele - cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mâncați sănătos, variat și echilibrat. THE mamele care alăptează în medie, ard mai multe calorii pe zi și folosesc mai mulți alți nutrienți. Deoarece fiecare corp este unic, ar fi dificil de spus câtă energie suplimentară are nevoie în această perioadă (depinde și de greutatea corporală și de stilul de viață). Cu toate acestea, în general, este necesar să se producă 500 până la 800 de calorii pe zi pentru producția de lapte și alăptare. Formarea laptelui necesită energie, dar cea mai mare parte a energiei este de fapt necesară pentru ca laptele să curgă.

Ce să mănânce o mamă care alăptează?

Ar trebui să slăbesc în timpul alăptării?

O dietă drastică nu ar trebui să înceapă în această perioadă, cu toate acestea, o dietă mai ușoară vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în plus ridicate în timpul sarcinii. Deoarece corpul mamei arde 500-800 de calorii pe zi în timpul alăptării, pierderea în greutate poate apărea de obicei cu o dietă normală, medie. Evitați dietele obositoare, postul drastic și schimbați-vă doar treptat stilul de viață!

THE în timpul alăptării Abțineți-vă de la pierderea în greutate de peste jumătate de kilogram pe săptămână din diete. De asemenea, unele „diete stelare” nu sunt recomandate (cum ar fi dieta Atkins sau dietele de 90 de zile) deoarece nu furnizează toți nutrienții necesari pentru producerea sănătoasă a laptelui. Este recomandabil să începeți pierderea în greutate evitând anumite alimente care conțin exces de calorii, cum ar fi băuturi răcoritoare cu zahăr, ciocolată, prăjituri, dulciuri, pâine albă și alimente grase. Pe termen lung, o schimbare completă a stilului de viață este cea mai oportună metodă.

Ce alimente trebuie evitate în timpul alăptării?

Sursa multor concepții greșite și credințe publice este alimente interzise în timpul alăptării lista neagră. Multe mame începătoare primesc sfaturile colegilor lor „mai experimentați” și evită aceste alimente, dar mulți sunt surprinși să observe că mâncarea pe care o consumă nu are deloc efect asupra bebelușului.

THE în timpul alăptării este nevoie să acordați o atenție deosebită consumului a patru lucruri, iar acestea sunt băuturi cofeinizate, țigări, alcool și medicamente. Alimentele picante și umflate (cum ar fi fasolea și mazărea), unele produse lactate, citricele și fructele sălbatice necesită, de asemenea, prudență, dar efectele lor pot fi foarte diferite. Alimentele care provoacă alergii (cum ar fi alunele) necesită, de asemenea, atenție de la mame.

Anumite alimente și băuturi pot afecta gustul și compoziția laptelui matern, provocând digestia bebelușului. Pur și simplu nu-i place laptele, dar poate chiar să dezvolte balonări și dureri de stomac înghesuite. Este important să știți că a dureri abdominale infantile pot exista o serie de motive în spatele acestui lucru și, în multe cazuri, chiar și pediatrii nu pot oferi o explicație clară pentru acest lucru. Dacă observați că un anumit aliment îi provoacă o durere de stomac copilului, pur și simplu săriți-l din dietă pentru o vreme.

Este necesară suplimentarea de vitamine în timpul alăptării?

Mamele care mănâncă o dietă variată și echilibrată de obicei nu au nevoie de ea suplimentarea vitaminelor în timpul alăptării, cu toate acestea, lipsa unor vitamine poate afecta calitatea și conținutul laptelui matern. Organizațiile au nevoie în principal de vitaminele A, E, C și B, dar vitamina D este, de asemenea, importantă pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului (aceasta din urmă ajută la încorporarea și absorbția calciului și a fosforului în oase). Deficitul de vitamine este un pericol doar în cazul unor mame patologic subnutrite sau, în special, care hrănesc unilateral, în cazul lor este recomandabil să suplinim pierderile cu suplimente alimentare.