De ce ți-e foame, de ce te îngrași?

Bebelușii hrăniți dintr-un biberon sunt de obicei făcuți și de mama lor pentru a mânca o înghițitură din cantitatea pre-măsurată. Apoi, copiii mici trebuie să-și „lingă” farfuria curată și sunt deseori obligați să facă acest lucru cu o recompensă pentru dulceață. Părinții își doresc binele, totuși își învață copiii să nu țină cont de replicile naturale „încorporate” ale corpului lor.

Foame diferite

Pentru a ne recâștiga abilitatea de a mânca numai când și cât de mult ne este foame, trebuie mai întâi să înțelegem că nu toată foamea este un fenomen. În zilele noastre, aproape nimeni nu mănâncă când le este foame. Majoritatea oamenilor mănâncă atunci când simt foamea psihologică. S-ar putea să fiți tentați de hamburgerul văzut în anunț și vă simțiți deja flămând. Prânzi la prânz, iei cina la cină. Mănânci când te plictisești, când ești trist sau când ești nervos. O astfel de foame se numește foame psihologică.

Primul pas este diferențierea acestora de foamea fizică. Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru nu mai este cazul. Poate ar trebui să începi cu când ai mâncat ultima dată. Dacă ai mâncat recent și ți-e încă - sau îți este foame din nou - gândește-te mai întâi dacă emoțiile tale nu sunt afectate. Nu-i așa?

• furios,
• obosit,
• trist,
• singuratic,
• incert,
• vinovat,
• gelos,
• fericit,
• entuziasmat,
• dezamăgit,
• trist,
• procrastinare,

nu simți frică, plictiseală. Pentru că toate vă pot face să vă simțiți foame.

Deci, de unde știm dacă ne este cu adevărat foame?

Cum ne putem recăpăta capacitatea de copil? În primul rând, încercați să aflați cât de foame vă este. Următoarele întrebări vă vor ajuta.

Saturare

10 = ești atât de plin, încât burta ta este deja indicii
9 = incomod că ești atât de plin, a trebuit să-ți desfaci în secret pantalonii
8 = foarte urme, dar o porți cu răbdare
7 = simți că ai mâncat prea mult
6 = ești plăcut plin și mulțumit

Neutru

5 = te simți confortabil, dar nu simți că îți este plină burta
4 = începi să îți fie foame
3 = ți-e foame, deja
2 = îți este foarte foame, nici nu te poți concentra

Foame

1 = simți că ești pe punctul de a leșina

Atunci observă de ce mănânci prea mult

Acordând atenție celor de mai sus, mănâncă numai când începi să îți fie foame, acesta este punctul 4 și oprește-te când ajungi la punctul 6, ceea ce înseamnă că ești plăcut plin. Puteți chiar să țineți un jurnal despre când vă simțiți și cât ați mâncat. De asemenea, este posibil să întârziați să mâncați până când nu vă mai puteți concentra, dar apoi îl mâncați. Dacă ați observat cum reacționați, vă puteți schimba mai ușor. Schimbarea înseamnă că veți acorda mai multă atenție corpului dvs. de acum înainte, facilitând realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase pentru dvs. Ca să nu mai vorbim de cât de plăcut este să mănânci când ți-e foame.