Dieta adecvată a maternității în timpul alăptării Partea I

Când se naște copilul mult așteptat, corpul noii mame are nevoie de timp pentru a se regenera. Pe lângă faptul că ai grijă de micuțul tău, trebuie totuși să dedici timp alimentației corecte. În niciun caz nu trebuie să posti în primul an! Este nevoie de putere și energie, deci trebuie să obțineți suficiente calorii în corpul dumneavoastră.

Autor: Jurnalul părinților 29.04.2009.

La ce să fii atent?
Se recomandă o dietă similară cu cea a alăptării în timpul alăptării: aveți nevoie de o dietă bogată în legume, fructe și cereale integrale.
- Necesarul de vitamine crește în această perioadă, în special sunt necesare vitaminele A, E, C și B.

- Este important să consumați alimente feroase (indiferent dacă mama nu menstruează o perioadă după naștere)

- Cerințele de proteine cresc, de asemenea, - acestea din urmă sunt conținute în leguminoase și carne.

- Este important să consumați produse lactate (ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânză) datorită aportului de calciu. Dacă aveți puțin calciu în corpul dumneavoastră și, eventual, vă mișcați puțin, poate duce la osteoporoză mai târziu.

- Calciul se găsește în legumele cu frunze întunecate, cereale, laptele de soia și sucurile de fructe (broccoli conține carbohidrați, fibre și acid folic pe lângă calciu). Calciul se găsește și în fasole mai uscată, stafide, migdale, semințe de mac, arahide, nuci și semințe de susan.

PENTRU CE VITAMINE SUNT BUNE?
- Vitamine liposolubile
Vitamina A.
Întărește apărarea organismului, promovează dezvoltarea oaselor și a dinților, îmbunătățește vederea și protejează integritatea pielii și a anumitor țesuturi. Vitamina A se găsește în unt, smântână, ficat, gălbenuș de ou, pătrunjel, spanac și morcovi.

Vitamina D
Ajută la încorporarea și absorbția de calciu și fosfor în oase, prevenind astfel osteoporoza. Există două tipuri de vitamina D: Vitamina D2 și Vitamina D3. Vitamina D3 este mai activă, produsă în piele de lumina soarelui. Vitamina D2 se găsește mai mult în plante și putem găsi ambele soiuri în alimente de origine animală. Cele mai bune surse de vitamina D: ulei de ficat de pește, ficat, ouă, lapte, produse lactate, margarină.

Vitamina E.
Este deosebit de important după naștere, deoarece crește rezistența și ajută la regenerare. În plus, inhibă procesul de îmbătrânire, scade tensiunea arterială și are un rol în funcția sexuală. Întărește țesutul muscular, deci este absolut necesar pentru sport. Vitamina E se găsește și în uleiurile vegetale (floarea soarelui, germeni de grâu, semințe de dovleac, uleiuri de măsline și porumb), germeni de grâu și cereale și plante verzi, carne, ficat și ouă.
Atenţie! Vitamina E se oxidează ușor și își poate pierde efectul în aer sau în lumina soarelui.

Vitamina K
Acesta joacă un rol major în coagularea sângelui, protejând ficatul. Există vitaminele K1 și K2. Primul se găsește mai mult în plantele verzi, iar cel din urmă este sintetizat de bacterii (de exemplu, bacteriile care trăiesc în intestin). Surse de vitamina K: legume și legume cu frunze verzi, varză, broccoli, spanac, lapte, produse lactate și ficat.

- Vitamine solubile în apă
Vitamina B.
Vitaminele B1- B2- B3 sunt importante datorită încorporării energiei în dietă. Se pot găsi în pâine brună, lapte, ficat, nuci.
Vitamina B6 este responsabilă pentru construirea celulelor și utilizarea proteinelor. Această vitamină este de ex. conținut în lapte.
Vitamina B12 joacă un rol în metabolismul grăsimilor și al carbohidraților și promovează formarea de celule roșii din sânge. Poate fi găsit în alimente de origine animală, în special în carnea animalelor acvatice (în special în fructele de mare - acestea conțin și acizi grași omega-3, care au un efect bun asupra inimii și a sistemului vascular)

Vitamina C
Promovează încorporarea calciului în oase, absorbția fierului și cuprului în corp și menține, de asemenea, integritatea țesuturilor conjunctive și a pereților vaselor. Vitamina C este necesară pentru creșterea oaselor și a țesutului conjunctiv, funcția vaselor de sânge și vindecarea rănilor. Kiwi este cea mai bună sursă de vitamina C, dar poate fi găsită și în căpșuni, citrice, roșii, ardei verzi, varză, cartofi dulci, dovlecei și pătrunjel.

Acid folic (vitamina B9)
Ajută la absorbția fierului în organism, participă la formarea globulelor albe, a globulelor roșii, a trombocitelor și la metabolismul aminoacizilor, acizilor nucleici, are grijă de integritatea sistemului intestinal și a mucoasei bucale. Acid folic în ficat, lapte, legume cu frunze (în special spanac), fructe și drojdie.

Conținutul de vitamine din alimente scade în timpul depozitării și gătitului, de aceea este important ca mamele care alăptează să mănânce cât mai multe fructe și legume proaspete, crude. Spălați rapid legumele, deoarece unele dintre ele își pierd conținutul de vitamine chiar și în timpul curățării. Nu înmuiați legumele în apă mult timp când aburiți, folosiți toată apa în timpul aburirii. Frunzele de salată sunt sfâșiate doar înainte de consum. Nu preparați prea mult legumele și nu ignorați ordinea în care se înmoaie.

DEZVOLTAREA COPILULUI LUNĂ LA LUNĂ >> Faceți clic aici pentru a afla cum se dezvoltă bebelușul, ce știe copilul dumneavoastră, ce teste, ce vaccinări vă așteaptă și sfaturi pentru îmbunătățirea acestuia!