Știri

Vineri, 09 februarie 2018 18:00 | Local
Sursa: hazipatika.com

Dieta cu buget redus - dietă eșantion

dietă

Deși tindem să credem că alimentația sănătoasă este costisitoare, acest lucru nu este cu adevărat adevărat.

Nu numai cele mai speciale alimente sunt sănătoase, dar și numeroase delicatese care sunt ușor disponibile în viața de zi cu zi contribuie la bunăstarea noastră fizică.

Dacă vrem să mâncăm sănătos, nu este obligatoriu să ne gândim la rețete complicate și la ingrediente speciale: putem cumpăra în cel mai simplu magazin pentru a obține nutrienți utili și delicatese sănătoase în corpul nostru.

Să cumpărăm ușor!

Nu este nevoie să vă complicați cumpărăturile, doar umpleți cămara și frigiderul cu mâncare simplă! Când cumpărați, echipați-l cu macronutrienți, adică luați carbohidrați, proteine ​​și grăsimi într-un design sănătos și completați acest set cu condimente utile.

Ce sunt acestea? Dacă cumpărăm carbohidrați, punem în coș în principal cereale integrale, orez brun, fidea dură, fulgi de ovăz, precum și fructe proaspete precum mere, câteva boabe de portocale, banane. Să nu uităm de legume: la sfârșitul iernii, varza, varza, păstârnacul, sfecla, conopida și morcovii sunt alegerea perfectă.

Pentru proteine, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci, brânza, iaurtul, ouăle, carnea albă precum puiul și curcanul sunt alegeri ideale, putem cumpăra cu îndrăzneală tonul conservat, iar leguminoasele precum fasolea, linte, năutul sunt, de asemenea, alimente excelente.

Avem nevoie și de grăsimi, ar trebui adăugată la coș o sticlă de ulei de măsline, precum și semințe oleaginoase, alune, migdale, nuci. Pentru condimente, luați puțină sare de mare, piper, usturoi, ardei roșu, ghimbir, eventual curcuma, maghiran, oregano.

Este important să citiți cu atenție etichetele produselor de fiecare dată și să încercați să cumpărați alimente fără adaos de zahăr sau cu conținut scăzut de grăsimi. Deși pachetul mai mare este adesea disponibil la un preț mai bun, să ne gândim dacă avem nevoie de versiunea mai mare și nu vom ateriza jumătate în coșul de gunoi, deoarece nu îl consumăm. Dar să ne gândim și la cât de mult avem nevoie cu adevărat: nu vă forțați să mâncați excesiv cumpărând un pachet mai mare de ceva și nu doriți să se strice.

Aveți grijă la mâncarea ambalată!

Deși este mult mai ușor să cumperi o lasagne semifabricată și să o prăjești decât să o prepari, este mai bine dacă preferăm să o gătim. Astfel știm ce ingrediente folosim, nu ne încărcăm corpul cu adaos de zahăr și aditivi, conservanți, putem controla chiar mai bine cantitatea consumată și putem mânca eventualele resturi mai târziu și le putem congela.

Manipulați conservele cu grijă: citiți întotdeauna pe etichetă cât de mult zahăr adăugat sau alți aditivi conțin. Legumele și fructele de sezon pot fi cumpărate congelate, dar le putem congela chiar și noi când sunt în sezon.

Planificați-vă dieta în avans și scrieți o listă de cumpărături!

Pregătiți și decideți timp de 2-3 zile, dar cu până la o săptămână înainte, ce masă vom mânca. Deci putem cumpăra în consecință. Dacă știm ce să cumpărăm, este mai puțin probabil să cumpărăm inutil tot felul de alimente nesănătoase, bogate în calorii. Merită să cumpărați într-unul dintre magazinele cu reduceri, deoarece acestea oferă produse de bună calitate, accesibile.

Aveți articole fixe pe lista noastră de cumpărături pe care le cumpărăm întotdeauna. Aceste alimente - cereale, produse lactate, carne, legume și fructe - conțin macronutrienții necesari și constituie baza meselor noastre. Dacă aveți întotdeauna cantitatea corectă de acasă, puteți face o masă sănătoasă în orice moment și nu fiți atât de tentați.

Să gătim în prealabil, să boxăm mâncarea, pe care o putem lua apoi să lucrăm cu noi. Dacă am gătit o cantitate pe care nu o putem consuma în câteva zile, haideți să o înghețăm: vom fi fericiți pentru asta data viitoare când nu va trebui să gătim, doar dezghețăm un aliment sănătos.
Sfaturi pentru economisirea portofelului pentru viața de zi cu zi

Dacă aveți dubii cu privire la prețuri, să începem contabilitatea!

Dieta eșantion de 7 zile - ieftină și consumatoare!

Într-o zi

  • Mic dejun: ouă amestecate cu 2 ouă pe un pat de spanac
  • Ora zece: măr
  • Prânz: cereale integrale umplute cu ton, ceapă și roșii
  • Gustare: iaurt degresat cu fructe de padure
  • Cina: file de pește aburit cu cartofi dulci și broccoli

2 zile

  • Mic dejun: terci cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și banane
  • Ora zece: portocaliu sau grapefruit
  • Pranz: pulpe de pui prajite (fara piele) cu orez brun, mazare verde si porumb dulce
  • Gustare: o mână de semințe oleaginoase nesărate (nuci, alune, migdale)
  • Cina: cotlet de porc cu sos de roșii, fasole verde la grătar, spanac aburit

3 zile

  • Mic dejun: smoothie cu lapte, iaurt grecesc, miere, fructe de padure congelate
  • Ora zece: biscuiți integrali
  • Prânz: file de pește prăjit cu roșii, dovlecei și morcovi
  • Gustare: shake de proteine
  • Cina: fasole chili cu carne cu conținut scăzut de grăsimi și orez brun

4 zile

  • Mic dejun: 2 oua oua prajite cu sunca si branza
  • Ora zece: banana cu unt de arahide
  • Pranz: fasii picante de pui cu cartofi dulci copti
  • Gustare: biscuiți integrali fără zahăr
  • Cina: dovlecei letcho

5 zile

  • Mic dejun: terci cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, felii de migdale, nucă de cocos
  • Ora zece: cremă de brânză de vaci cu piersici și mere
  • Prânz: friptură de vită cu ciuperci înăbușite, conopidă, broccoli
  • Gustare: benzi de morcov cu humus
  • Cina: sandviș din pâine integrală cu brânză, șuncă și legume

6 zile

  • Mic dejun: omletă cu 2 ouă, ciuperci, șuncă și ardei
  • Ora zece: orez cu lapte fără zahăr
  • Prânz: file de piept de pui cu orez și salată verde
  • Gustare: salată de fructe
  • Cina: clătite integrale cu cremă de brânză de vaci fructată

7 zile

  • Mic dejun: terci cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, mere, banane și fructe de pădure
  • Ora zece: chefir cu biscuiți integrali
  • Prânz: hamburger din carne de curcan într-un buci integral
  • Gustare: măr cu nuci
  • Cina: salata verde cu cuburi de pui