Dieta de 1500 de calorii

Te-ai decis cu 1500 de calorii/zi? Am pregătit pentru dvs. elementele de bază pe care să le luați în considerare atunci când vă compilați dieta.

O dietă de 1500 kcal/zi este de obicei o dietă de slăbit. Cu toate acestea, pe lângă calorii, merită luate în considerare și alte variabile pentru a vă menține dieta echilibrată și a nu vă afecta corpul, beneficiind în același timp de beneficiile restricției noastre calorice.

De asemenea, în dietele de slăbit este un principiu că toți cei trei macronutrienți trebuie incluși în dietă în raportul (aproximativ) optim: proteine (20%), grăsimi (30%), carbohidrați (50%). În plus, este important să te străduiești pentru mese dese, mai mici, mâncând de cinci ori pe zi. Am împachetat împreună valorile cantității de energie (kcal) și cantitatea de macronutrienți (g) care trebuie alocată fiecărei mese din figura de mai sus.

Prin carbohidrați înțelegem în primul rând carbohidrați complecși, alegeți dintre grăsimile mai sărace în acizi grași saturați și cele bogate în monoinsaturați (de exemplu, ulei de măsline) și polinesaturați (de exemplu, ulei de in, ulei de nucă, uleiuri de pește) acizi grași. Sursele noastre de proteine pot fi de origine vegetală (de exemplu, cereale) și de origine animală. Dintre acestea din urmă, alegeți părți cu carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Desigur, pe lângă cele de mai sus, trebuie să acordați atenție și aportului adecvat de vitamine, minerale și fibre dietetice. Cu toate acestea, dacă ne asigurăm că dieta noastră este variată și consumăm cel puțin o jumătate de kg de legume și/sau fructe pe zi, este probabil ca și aportul de nutrienți de mai sus să fie adecvat.

Cui i se recomandă o dietă zilnică de 1.500 de calorii?

Necesarul zilnic de energie depinde de vârstă, sex, greutatea actuală, activitatea fizică și bolile cronice cunoscute ale persoanei care dorește să slăbească. De regulă, nu ar trebui să stabilim un aport zilnic de energie mai mic decât nevoile noastre metabolice și, evident, dacă cineva consumă 3.000 kcal pe zi la începutul dietei, nu merită să treci brusc la 1.500 kcal/zi, ci treptat reducerea caloriilor. În articolele mele anterioare, am compilat deja 7-7 sfaturi pentru dvs. pentru prânzuri și cine dietetice.

Desigur, este, de asemenea, important să aveți un aport zilnic adecvat de lichide, acesta ar trebui să fie de 1,5-2,5 l de lichid/zi (acest lucru poate depinde, de exemplu, de activitatea fizică sau de temperatura exterioară - de exemplu, nevoia este evident mai mare în căldură ): se recomandă în principal apă, apă minerală, adăugate sucuri de legume sau fructe proaspăt stoarse, făcute fără zahăr. Un pilon important al pierderii în greutate este activitatea fizică regulată, care, pe lângă faptul că contribuie la creșterea consumului de energie, stimulează metabolismul, îmbunătățește circulația și are un efect bun asupra bunăstării noastre. Discutați cu un profesionist despre forma potrivită de exercițiu pentru dvs.