Ultimul pas către filetare! Dieta de 1700 de calorii pentru părul mare!

Este greu să scrii un șablon de dietă generală, deoarece depinde de fizicul tău, metabolism, exerciții fizice, stil de viață - bineînțeles și totul depinde de capacitatea ta de a pierde sau de a te îngrasa cu calorii.
Acum este o dietă ușor de urmat, cu aproximativ 1.700 de calorii, bazată în principal pe un aport ridicat de proteine, cu proporțiile corecte de macronutrienți: proteine cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați complecși și toate grăsimile bune!

Această dietă este pentru tine?

Este conceput în principal pentru bărbații care se antrenează la un nivel hobby de 3 ori pe săptămână și nu mai au un exces semnificativ asupra lor. Poate fi folosit la fetele cu antrenament intens și cu intenția de a câștiga mușchi.

Adică, este recomandat bărbaților cu o activitate fizică moderată mai mică de 80 până la 90 de kilograme, care sunt, prin urmare, mai puțin supraponderali. De asemenea, recomand celor care sunt supraponderali dacă nu fac nimic sau au o activitate foarte scăzută. Cu o greutate mai mare sau cu exerciții fizice, această cantitate de calorii ar fi redusă, iar cu o greutate mai mică, nu ar începe să slăbească.

Pentru a-i măsura eficacitatea?

Dieta ar trebui să reducă o jumătate de săptămână la 1 kilogram (ene). Dacă ați făcut dietă de ceva vreme, jumătate de kilogram pe săptămână este realist. Dacă slăbești mai repede, mărește aportul de calorii cu 100 de calorii (o proteină în plus, ciocolată proteică, 1 lingură unt de arahide).

Dacă nu începeți să pierdeți în greutate, aș crește intensitatea antrenamentelor în prima rundă: plus o zi de antrenament, plus un antrenament cardio ... intens, chiar și cu un arzător de grăsimi puțin motivant - dar dacă nimic nu scade, merită să o luăm înapoi puțin.

Informații de bază despre dietă:

Măsurăm totul crud.
Îl puteți condimenta cu încredere.
Utilizarea uleiului numai în cantitățile indicate.
Pentru gătit, alegeți abur, pungă de copt sau opțiuni individuale fără grăsimi. (De exemplu, dacă slăbești foarte repede, poți adăuga 1-1 linguri de ulei de cocos în meniu.)

Prima masă: 50 g Pulbere de clătite MyProteinclătite și 125 g de brânză de vaci presărate cu 50 g de afine

A doua masă: 1 felie de ovăz și zer MyProtein și 1 măr

A 3-a masă: 120 g piept de pui + 120 g bulgur + 100 g legume

A 4-a masă: 120 g piept de pui + 150 g legume + 1 lingură unt de arahide Pentru desert"

A 5-a masă: 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 30 g pudră de proteine + 10 db migdale

Aportul de lichide: 4 litri de apă sau ceai fără zahăr în timpul zilei