Dieta de fertilitate - pentru bărbați

Problemele de fertilitate nu afectează doar femeile, a infertilitate la bărbați apare de asemenea destul de des. O dietă sănătoasă și o dietă echilibrată foarte mult crește șansele de a avea copii.

Dieta sănătoasă pentru viitorii tati

Mâncat sănătos ar trebui să fie echilibrat - variat și hrănitor, ca în cazul unei femei însărcinate. Mai exact, trebuie urmate următoarele sfaturi: asigurați-vă că doza zilnică conține cantități adecvate de zinc și acid folic și consumați alimente bogate în vitamina C și antioxidanți.

? Cantitatea mică zinc prezența în organism a fost legată de infertilitatea masculină, studiile au arătat că tratamentul combinat cu sulfat de zinc și acid folic favorizează producția de spermă. Dar nu trebuie să exagerați, deoarece concentrațiile mari de zinc afectează motilitatea spermei. Scopul ar trebui să fie cel puțin 12-15 mg pe zi ca parte a dietei zilnice. Cantități mari de zinc pot fi găsite în carne de vită tocată (85 g conține 4,5 mg), alune prăjite (conține 170 g 3,55 g) și pui prăjit (conține 85 g 2,38 mg).

? Alimente bogate în acid folic: legume precum broccoli și varză, dar pot fi găsite și în alte alimente precum fasole neagră, papaya și cartofi umpluți.

? 227 g suc de portocale 124 mg Vitamina C. conține. Consumați cel puțin 60 mg de zinc, dar mai mult dacă fumați (100 mg) deoarece fumatul împiedică depozitarea vitaminei C în corpul dumneavoastră. Dacă fumezi, trebuie să renunți.

? Dacă iubești cafeaua, nu trebuie să te oprești. Două studii au fost publicate în 2005, ceea ce a confirmat o suspiciune anterioară că cofeină poate crește mobilitatea spermei. Potrivit primului studiu, bărbații care consumau în mod regulat șase sau mai multe căni de cafea aveau o mobilitate mai mare a spermei decât bărbații care nu erau dependenți de cafea. Al doilea studiu a privit bărbații infertili. S-a constatat același rezultat că consumul regulat de cafea poate fi asociat cu o mobilitate sporită a spermei și niveluri de antioxidanți. Mobilitatea spermei tinde să crească ca urmare a consumului de cafea, dar nu există dovezi că crește șansele de a naște un copil.

? Reduceți consumul de alcool! În timp ce băutura casual este considerată sigură, experții consideră că a consum excesiv de alcool afectează calitatea spermei. Consumul excesiv de vin, bere sau băuturi spirtoase afectează nivelul hormonilor, scade aproape testosteronul și afectează și testiculele din producția de spermă matură, ceea ce poate duce la lipsa spermei. Nu există dovezi că un consum moderat de alcool afectează fertilitatea.

În plus, alimentația sau unii factori ai stilului de viață și riscurile la locul de muncă pot afecta și fertilitatea. Din fericire, multe pot fi evitate. În cele din urmă, dacă vă angajați într-unul Mâncat sănătos (mai multe fructe, legume, cereale integrale, produse lactate fără grăsimi, carne slabă) și un stil de viață mai sigur, veți fi într-o formă perfectă pentru a avea un copil!