TOP 5 cele mai eficiente diete pentru slăbit

Efectul bumerang pe care îl cunosc multe femei familiare. În 80% din cazuri a scăzut greutatea înapoi, adesea o captură la o greutate mai mare, care este foarte incomodă, dureroasă, poate duce la stres, depresie persistentă. Prin urmare, este important să găsiți un mod actual, sigur, fiabil. O dietă eficientă pentru pierderea în greutate nu este doar pierderea în greutate, ci și transformarea rezultatelor în modalitatea ideală de a vă îmbunătăți sănătatea. Oricare dintre ele alegeți, fiecare trebuie să se definească.

O dietă eficientă nu înseamnă repede

Slăbește rapid, ceea ce este ceea ce majoritatea femeilor, dar puțini le pasă de consecințe. Există diete care nu numai că „pleacă”, ci chiar „scapă”. O persoană pierde în greutate, volum, dar corpul nu face schimbări drastice. Acest lucru vă subminează sănătatea, o masă inițială mare poate apărea odată cu deplasarea organelor interne. Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este o tehnică care te ajută să slăbești fără a-ți afecta sănătatea.

Greșeli frecvente care slăbesc persoanele:

Scade valoarea calorică la valori critice. Este posibil ca corpul unei femei să nu fie pe deplin funcțional dacă primește 600-800 kcal/zi. Minim 1200 kcal. Da, greutatea scade rapid, dar se așteaptă lipsa de energie într-un timp scurt, stagnare, corpul va începe să funcționeze în modul de economisire a energiei.
Excepția este grăsimile. Mănâncă varză sau bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Greutatea va fi, dar odată cu aceasta veți începe să pierdeți părul, unghiile proaste, nu vor exista probleme cu pielea, va eșua ciclul feminin. Cantitatea minimă de grăsime pe zi este de 22 g.
Respingerea este mâncare delicioasă. Restricționarea completă a alimentelor preferate duce la confuzie. Dacă reușiți să încheiați dieta, va fi greu să rezistați după aceea. Trebuie să vă schimbați comportamentul alimentar, iar sistemul permite produselor să gătească mâncăruri delicioase.

În multe cazuri, acestea împiedică tortura morală. Pierderea în greutate este încă un pic de dietă eficientă. Femeile au o dispoziție proastă, dureri de cap, slăbiciune. Este imposibil să percepi o dietă ca pe o tragedie sau privare. Fie că este o călătorie veselă spre armonie, figura este un vis, ușor de dorit.

Dieta japoneză sau Protasovo

Este una dintre cele mai eficiente, precum și dietele dovedite, care nu numai că vă permite să slăbiți, dar are și multe beneficii. După „Potasovki” ușor cu masa potrivită, greutatea continuă să scadă, schimbând opinia gustului alimentelor. Acest sistem este utilizat în multe legume crude, ceea ce duce la curățarea intestinelor, îmbunătățește starea pielii, apare apa, corpul.

Esența dietei lui Kim Protasov:

În primele 2 săptămâni, am consumat 1400 g de legume crude, 3 mere verzi, 1 ou, 600 g de produse lactate fermentate, cu un conținut de grăsimi de aproape 5%.
3. Consumați 300 g de produse lactate în loc de 5 pe săptămână cu aceeași cantitate de carne, carne de pasăre, pește sau fructe de mare. Gatiti usor fara ulei.
Întreaga dietă ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă, ceea ce crește efectul fibrelor vegetale ajută la curățarea corpului de pierderea în greutate.
Potasovka durează 5 săptămâni, dar nutriționiștii recomandă „ieșirea”, care va fi egală cu durata dietei. În fiecare săptămână produse noi: cereale, supe, fructe, legume fierte. În aceste 5 săptămâni continuați să slăbiți.

Doar pe o dietă veți pierde între 5 și 15 kg. Totul depinde de datele originale. Este nevoie de volum foarte bine. Metoda nu poate fi utilizată mai mult de 1 dată în 6 luni, este mai bine să nu faceți un an, astfel încât organismul să aibă timp să se refacă.

Contraindicații: boli ale tractului gastro-intestinal, sarcină, alăptare.

Interesant: numele fals al lui Kim Protasov, acest dietetician nu există. Acest pseudonim a fost preluat de un jurnalist din aceeași revistă care a apărut în tehnica încă populară.

Dieta este leneșă

Această dietă cea mai eficientă și sigură a devenit populară în ultima vreme. Că nu bei după ce ai mâncat, știi, mulți oameni. Lichidul diluează sucul gastric, încetinește digestia, previne absorbția nutrienților. De ce să nu profitați de aceste informații! Abordarea corectă este să beți o mulțime de lichide, greutatea merge rapid, fără efort și provoacă rău organismului.

Ideea este dieta, omul leneș:

Consumați apă înainte de mese. Cu 20 de minute înainte de felul principal, imediat după trezire, folosiți ferm 400 ml de lichid.
Beau după masă, 2 ore sau chiar o oră mai târziu, dacă este folosit, o masă ușoară. Trebuie digerat în acest timp.
Pierderea eficientă în greutate este de dorit pentru a exclude alimentele bogate în calorii, grase, dulci și să nu mănânce cu 3 ore înainte de culcare.

Trucul este să nu vă accelerați doar digestia. Apa umple stomacul, părțile sunt involuntar reduse, ceea ce reduce caloriile zilnice. Devine imposibil să mănânci alimente sărate, dulci, precum și să reziste 2 ore fără să bei, va fi dificil. În dieta ta uitați de cafeaua cu bomboane sau un tort. De asemenea, puteți mânca numai în conformitate cu anumite reguli de timp.

Dieta cu hrișcă

Cealaltă este cea mai bună dietă, a cărei durată poate fi stabilită independent, dar regulile de bază. Baza dietei - terci de hrișcă în apă gătită fără sare sau într-o cantitate minimă. Principalul produs, disponibil, util, curăță corpul, hrănește bine, suprimă foamea. Dar alegerea acestui sistem este doar pentru persoanele care iubesc cu adevărat hrișca.

Linia de jos a tipurilor de dietă din hrișcă:

Sistemul este de 1-3 zile. Mai mult, este o dietă de post. Terciul consuma tot timpul fără sare. Corpul scapă de excesul de lichid, reduce volumul, curăță intestinele, scaunul normal.
Dieta săptămânală. O mulțime de opțiuni. În hrișcă, puteți adăuga mere verzi, iaurt, legume proaspete cu conținut scăzut de amidon. Acest sistem este mai ușor.
Dieta cu hrișcă este de 14 zile. Pe lângă curățarea sau îndepărtarea excesului de lichid, acest sistem reduce cantitatea de grăsime din organism. Cereale sau legume împreună cu produse lactate, mere, unele variante pot fi găsite în pieptul de pui.

Metoda aleasă depinde de durata pierderii în greutate. 1-3 zile în care puteți scăpa de excesul de grăsime nu va funcționa, deci doar apă, dar poate fi un bun început să slăbiți sau să vă verificați corect sistemul. 2 săptămâni ușor de slăbit 4 7 kg revenirea corectă la dieta normală nu reveniți.

Contraindicații: sarcină, boli gastro-intestinale, deficit de vitamine, intoleranță la produsul principal.

Dieta Dukan

Una dintre cele mai populare diete proteice, pe scurt, te ajută să slăbești uriaș. Acest sistem este potrivit doar pentru persoanele complet sănătoase care sunt dispuse să urmeze instrucțiunile și să nu se abată de la reguli. Procedura se bazează pe procesele biochimice din organism. Orice încălcare minoră poate reduce eficiența, poate inhiba pierderea în greutate, poate răni.

Sistemul din pasul 4 este lungimea unei secvențe clar definite. Element obligatoriu al dietei în timpul dietei cu fulgi de ovăz. În a doua fază, puteți adăuga fibre de grâu sau secară, dar conform standardelor admise.

Punctul etapei dietei Dukan:

Atac. O etapă scurtă de 7 zile trebuie înțeleasă separat. Baza dietei constă în 72 de produse proteice. Această secțiune este destinată pierderii de lichide sau motivației crescute pentru a fi cu greutate de până la 3-5 kg.
Alternanţă. Faza principală a dietei duce la arderea grăsimilor. El a adăugat că proteinele sunt 28 de specii de legume fără amidon, compoziția soarelui este diferită. Durata acestei perioade poate varia de la câteva săptămâni la un an sau chiar mai mult până când obțineți greutatea dorită.
Consolidare. La porția de bază se adaugă pâine, fructe și brânză. Această perioadă vă permite să treceți la o dietă normală. Durata este determinată de formula: 10 zile/1 kg greutate.
Stabilizare. O zi pe săptămână - proteine joi. Prima etapă a unei diete observabile. Se foloseste si tarate zilnice.

În perioada de studiu, dieta ar trebui să bea vitamine. Acestea pot fi utilizate ca înlocuitor de zahăr, compoziție naturală sau sintetică. Nu puteți mânca, nu fructe, toate produsele lactate ar trebui să fie la fel de scăzute, grase ca carnea. Este una dintre puținele diete care vă permite să mâncați cârnați, bastoane de crab, conserve, dar toate produsele trebuie să îndeplinească cerințele dietei, nu condimentele interzise, zahărul, depășind un anumit nivel de conținut de grăsimi.

Important! Dieta are multe delicatese, precum și nuanțe, sistemul este un studiu atent.

Contraindicații: boli cronice ale organelor, precum și sisteme, sarcină, alăptare, intoleranță la lactoză, tulburări hormonale, copii, vârstnici. Această dietă necesită consultarea obligatorie cu un medic.

Dieta Kefir

Această dietă te ajută să slăbești foarte repede pe care îl folosesc mulți oameni, oameni celebri. Puteți scăpa de 5 kg doar o săptămână. Dar există și alte opțiuni pentru cealaltă durată. „Încearcă” întotdeauna o dietă care să postească pentru chefir.

Esența dietei cu chefir:

Baza iaurtului dietetic este medie sau scăzută în grăsimi, dar nu mai mult de 2%. Consumați 1 2 litri pe zi.
Rezistența sa rupt, nu este imposibil să beți doar 0,5 litri de produs lactat fermentat, este recomandabil să aveți un pahar la fiecare 2-2,5 ore.
Este important să beți apă ca diuretic de iaurt, îndepărtați excesul de lichid, mențineți ceea ce trebuie completat.

Pe lângă dieta clasică, există și alte opțiuni, cu adăugarea de mere, brânză de vaci, hrișcă, legume sau alte fructe. Ambele reguli diferă ca durată. Dieta cu sistem lung include mai multe alimente decât metode rapide timp de până la 5-7 zile.

Contraindicații: hiperaciditate a stomacului în toate bolile sistemului digestiv, rahitism, reumatism, gută, intoleranță la chefir, copilărie, sarcină, alăptare.

Dacă vă schimbați dieta către o dietă sănătoasă, creșteți aportul alimentar bogat în carbohidrați lenti (complexi), fibre, nuci, este posibil să aveți o senzație neplăcută în tractul gastro-intestinal: balonare (balonare). Acest lucru se datorează faptului că cerealele, leguminoasele, plantele se bazează pe o dietă sănătoasă - este dificil să fie absorbite de organism. Pentru a atenua disconfortul fără a mânca măcar, puteți suplimenta adoptarea unor astfel de produse cu medicamente speciale.

Secretele unei diete ușoare

Orice dietă peste ar fi mai ușoară, mai interesantă dacă am putea găsi o modalitate de a vorbi cu el. Cheia succesului este un studiu aprofundat al regulilor și al meniurilor. Motivația este foarte importantă. Dacă sunteți foarte puternic, foamea se retrage, tentația de a vă încălca dieta nu este o kilogramă pentru a merge repede, ușor de permanent.

Asistenți, secrete:

Apa. Vreau să am - să beau apă. Am auzit o mulțime de oameni, dar aceleași unități. Apa este cea care ajută să facă față foamei, accelerează și favorizează pierderea în greutate.
Vitaminele. Nu trebuie doar să păstrăm frumusețea, sănătatea, ci și să eliminăm foamea. Dacă lipsește ceva din corpul tău, întreabă despre mâncare.
Circulaţie. Este o modalitate ușoară de a scăpa de sentimentele de foame sau de a mânca ceva interzis. Prima dorință de „păcat” este să te ghemuiți de cel puțin 50 de ori. Sau sari 5 minute pe coarda de sărit.

Un pas necesar în orice program de slăbire nutrițional gândiți-vă să curățați corpul de sorbanți speciali.

Calea spre armonie poate fi dificilă sau ușoară. Omul își determină propria cale, depinde mult de noi.