Dieta dietetică pentru femeile supraponderale!

Majoritatea dietelor se bazează doar pe cele cu un exces mic - astfel încât valoarea nutrițională totală ingerată este undeva la 1200-1400 de calorii. Acest lucru este în mod evident de nesuportat și poate fi foarte dăunător pentru o femeie supraponderală ... Să vedem ce fel de dietă trebuie să urmeze!

Scopul dietei:

Acum ne concentrăm în mod special asupra femeilor cu greutăți corporale mai mari și cu activitate scăzută. Dieta de 1800 kcal/zi poate fi astfel utilizată în scopuri de slăbire!

Cui îi recomandăm exact?

După cum am menționat, este recomandat femeilor care au aproximativ 170 cm și care sunt atât de supraponderale. Cu mai multă greutate sau exercițiu, această cantitate de calorii ar fi redusă și, cu o greutate mai mică, nu ar începe să piardă în greutate și chiar ...

Important! Prima este schimbarea stilului de viață. Trebuie să te obișnuiești cu noua viață încetul cu încetul. Completați aceste 10 puncte în prima rundă și mențineți-le timp de 1 lună - veți face deja diferența! Și dacă îl aveți, puteți merge la următoarea dietă!

Nu vă faceți griji, nu vă veți răsfăța cu frunzele de salată verde, dieta dvs. vine evident cu austeritate, dar nu este nici pe departe atât de drastică pe cât credeți. nu va fi:)))

1. Nu mâncați zahăr. Folosiți un îndulcitor - cu siguranță fără calorii!
2. Excludeți făina rafinată. Fiți numai carbohidrați cu cereale integrale, cu absorbție lentă, bogate în fibre.
3. Dacă nu ați făcut deja acest lucru, distribuiți-vă mesele. Pentru cel puțin 4-5 părți!
4. Reduceți aportul de ulei. Cumpărați un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi și coaceți fără ulei sau pe grăsimi foarte mici.
5. Începeți să vă mișcați. Poate fi, de asemenea, o plimbare de jumătate de oră pe zi. Ideea este de a face din ce în ce mai multe activități în mod regulat, treptat.
6. Vitamine dimineața!
7. Trebuie să beți minimum 4 litri de lichid în funcție de greutatea dvs., poate fi mult la început, dar puneți-l într-o sticlă, chiar și cu praf de băutură fără zahăr și mergeți la păr! . De asemenea, suprimă în mod clasic foamea!
8. Puteți mânca legume aproape la infinit, de obicei nu sunt supradozate. Exclude: mazăre, porumb, fasole. Acestea au un conținut caloric semnificativ.
9. Evitați alcoolul! Sau orice lichid care conține calorii.
10. Reduceți aportul de calorii seara. Aici mănânci în principal proteine, legume, semințe mici de ulei.

Mic dejun - 400 kcal

Terci de brânză de vaci: 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi –20 g de pulbere de proteine - amestecată cu puțină apă și îndulcitor, gătită ușor în 50 g apă de ovăz (de preferință cu o seară înainte și apoi sugeți bine a doua zi dimineața) sau amestecată cu chestii proteice de cabană fără apă cu o seară înainte. Ideea este să te înmoaie într-o seară, se va înmuia, mai revigorant.