Centura de salvare post-vacanță: o dietă rapidă de 1300 de calorii!

Mulți dintre noi alunecăm în desertul festiv ... și din moment ce bunica Bejgl nu a putut fi refuzată și am însoțit și varza umplută cu zerbo ... așa că este timpul să ne întoarcem la linia de start cu o dietă de recuperare rapidă, dar nebună.!

1300

Pentru cine este dieta?

O dietă de 1300 kcal/zi este de obicei utilizată în scopuri de slăbire.

Este o dietă oarecum drastică, dar produce suficiente calorii imediat după sărbători, așa că vei pierde în greutate dacă aparții grupului țintă următor:

Este recomandat femeilor cu o greutate de 160-170 cm care fac activitate fizică moderată sau bărbaților cu greutatea mai mică de 80 de kilograme, care sunt, prin urmare, mai puțin supraponderali și nu fac exerciții fizice grele. În plus, dacă sunteți bărbat, includeți o masă suplimentară (200 kcal - ciocolată cu proteine ​​sau smoothie cu proteine ​​...)

Îl recomand și celor care sunt supraponderali atâta timp cât nu fac nimic sau o activitate foarte scăzută.

Este important să păstrați această dietă timp de o săptămână sau două, apoi să vă creșteți caloriile! Nu vă recomand să o păstrați mult timp!

Dieta dietetică specifică!

Respectarea dietei nu este ușoară, dar vă ajută să mâncați cinci mese pe zi, ceea ce vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil și nu ne lasă să devenim nepoliticoși. Pentru a dezvolta și a menține un sentiment de sațietate, este esențial să aveți un aport ridicat de fibre (acesta este stratul de semințe de ovăz, legume și iarbă azurie) și să mențineți o cantitate mai mare de proteine ​​pentru a menține mușchii și metabolismul.

Înainte de prima și ultima masă 1-1 lingură de coajă de semințe de pătlagină amestecată într-un pahar cu apă! (Sfat: trag cu apă de lămâie, apă BCAA ... dacă nu funcționează cu adevărat, scoateți proteina din mese și beți-o cu ea!)

    masa: 40 g fulgi de ovăz gătite în apă + 30 g proteine ​​praf + 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + îndulcitor

masa: 2 felii de orez pufos, 50 g piept de pui, legume

masa: 150 g piept de pui aburit + 50 g orez brun + legume

masa: 150 g piept de pui aburit + 200 g broccoli

  • masă: 30 g pudră de proteine ​​+ 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pereche de migdale

    • Aport de lichide: 3 litri de apă sau ceai fără zahăr în timpul zilei

    dimineața: vitamine, L-carnitină, arzător de grăsimi
    în timpul zilei: BCAA
    după antrenament: 1 porție de shake proteic