Dieta digitală - Ce să faceți dacă aveți o problemă cu dependența de Internet?

Tehnologia informației a revoluționat lumea și, în același timp, ne-a schimbat viața de zi cu zi. Pe lângă noul ritm al vieții, digitalizarea promovează eroziunea contactelor personale și dezvoltarea relațiilor în spațiul cibernetic. În umbra celor două efecte menționate mai sus, are loc o transformare culturală care afectează toate generațiile, ale căror rezultate nu sunt încă previzibile.

Următorul articol își propune să ofere un ghid pentru organizarea vieții moderne de zi cu zi.

Dieta digitală

Despre ce e vorba?

Dieta digitală - ambele cuvinte sunt bine cunoscute, dar conceptul creat din utilizarea combinată a două a fost creat din cauza stilului de viață de mare viteză. Interpretarea sa este o palmă, în acest caz dieta nu se referă la calitatea și calitatea alimentelor în sens mental, ci în sens mental. Și bunăstarea mentală este puternic influențată de ce (și când) consumăm și ce (și când) punem deoparte din fluxul de informații asociate expansiunii constante a spațiului cibernetic. Atunci când consumăm conținut digital, diferitele lor gadgeturi inteligente (telefon, tabletă, ceas, computer etc.) sunt tacâmurile noastre, care, dacă sunt utilizate pentru o dietă echilibrată necorespunzător, pot duce și la deteriorarea sănătății.

O altă problemă este că nu există suficientă experiență cu sistemul nostru digestiv mental. De ce această lipsă de experiență poate fi o problemă? Există o singură analogie care poate arunca cu adevărat lumină asupra răspunsului: niciun sistem digestiv al sugarului nu poate face față unei fripturi tătare bune. Cu toate acestea, un sistem digestiv bine dezvoltat și funcțional poate fi, de asemenea, șocat de lăcomie, adică de un consum necontrolat. Acesta este exact ceea ce este sistemul nostru digestiv mental, ceea ce înseamnă că prejudiciile dependenței digitale sunt tangibile și pot fi resimțite în acțiune astăzi.

Dieta digitală

Dependență

Ca rezultat al diferitelor cercetări, astăzi nu mai este o chestiune de dezbatere că utilizarea excesivă a internetului duce la dependență asemănătoare drogurilor. Profesorul József Janszky, neurolog, a atras atenția asupra acestui lucru și în Ungaria în cadrul Programului Național de Cercetare a Creierului și l-a avertizat cu privire la pericolele „lăcomiei”, adică a dependenței digitale. Ca urmare a dozei dăunătoare, nu numai că obiceiurile noastre se schimbă, dar din cauza neuroplasticității, creierul nostru se reprogramează singur.

Semne de dependență

După mult timp, te așezi să citești o carte, dar după ce ai citit primul rând, îți amintești că nu ți-ai verificat mesajele de o oră? Doar îngrijorat de gândul că va trebui să închideți smartphone-ul într-o zi (și să pierdeți legătura cu World Wide Web)? Vă lipsesc postările zilnice de pe Facebook, mesaje Twitter, zvonuri, evenimente? Verificați în fiecare minut câte persoane le place selfie-ul proaspăt-crocant? Te face să te simți rău să fii întâmpinat doar de o sută de ziua ta, deși ai patru sute de cunoscuți? Fără să știți ceasul, vă verificați în mod obligatoriu mesajele personale și profesionale și răspundeți imediat la acestea? Te culci cu un telefon în mână, te ridici, faci o toaletă, iei micul dejun, iei prânzul, iei cina? Există vreunul dintre gadgeturile tale inteligente în centrul interacțiunilor tale sociale? Dacă puteți răspunde da la mai multe dintre aceste întrebări, atunci este recomandată și dieta digitală.

Dieta digitală - gândiți-vă din nou

Dependenții trebuie să își regândească fundamental obiceiurile de consum pe internet. Luați un exemplu obișnuit: următoarea propoziție poate fi auzită adesea din gura adulților în special; Nu am timp. În marea majoritate a cazurilor, întâlnim o obiecție relativ greu de înțeles, dar foarte ușor de crezut, în spatele căreia putem găsi conținut real, adică preocupare reală, în cel mai rar procent de cazuri. De multe ori trebuie să experimentăm că cei care pretind că nu au timp găsesc cumva încă 1-2 ore de păstor pe zi pe care le pot petrece în spațiul cibernetic. Desigur, petrecerea timpului în spațiul cibernetic poate fi chiar utilă, dar chiar și cu asta, ne credem doar pe noi înșine: de cele mai multe ori este vorba doar de surfing fără rost. Adăugând 1-2 ore de navigare fără scop pe zi, ne putem baza deja pe o lună total irosită pe an. Din acest motiv, cu puțină exagerare, putem spune, de asemenea, că consumul de internet uitat de noi ne scurtează viața cu o lună pe an, ceea ce este mai dăunător decât fumatul.

Dieta digitală - reîncărcare

Procesul de regândire necesită o autocontrol foarte dificilă și uimitoare din partea individului, dar acesta este doar un început încurajator, deoarece regândirea poate fi urmată de reîncărcare. Pentru a reîncărca, trebuie mai întâi să ne epuizăm bateriile digitale. Cel mai potrivit mijloc de a face acest lucru este postul. Un concept cunoscut din cercul cultural creștin implică retragerea completă a unor alimente, iar scopul este similar: să epuizăm elementele corpului, astfel încât să ne putem umple viața de zi cu zi cu conținut spiritual. Scopul postului digital nu este să punem accentul pe spațiul cibernetic, ci pe realitatea fizică din jurul nostru. Această fază este critică, motiv pentru care, în această fază, dieta/rapidul ar trebui cu siguranță să lase deoparte bucuriile lumii digitale.

Trebuie să fii practic complet departe de dispozitivele inteligente, care, în multe cazuri, pot depăși abilitățile tale de autocontrol - motiv pentru care merită să ceri ajutor unui prieten sau unui membru al familiei. Îndepărtarea de obiectul dependenței, adică internetul, nu va fi nedureroasă, dar scopul va sfinți dispozitivul. Între timp, spațiul creat în timpul postului trebuie umplut cu conținut real; cu o plimbare consistentă, sport, familie sau doar prieteni, citind o carte bună întârziată mult timp sau poate o mică călătorie - această linie poate continua mult timp. Ideea este să ajungem la post individual și pregătit, pentru că, dacă nu putem umple inactivul cu conținut, gândul la reconectarea prematură va fi prea tentant. Este foarte important să cronometrăm postul, astfel încât să ne putem desprinde de internet timp de cel puțin 1 până la 3 zile.

Dieta digitală - reconectați-vă

La sfârșitul perioadei de post, putem mânca din nou mâncarea noastră preferată, ceea ce înseamnă că, în acest caz, ne putem reconecta la internet. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să cădem din nou în păcatul lăcomiei, ci că inculcăm pas cu pas realizările tehnologice înapoi în viața noastră de zi cu zi. Această abordare prudentă oferă o oportunitate de a scăpa de excesul de strat de grăsime. Adică, merită să vă uitați în jur între programele instalate pe computerul dvs. și marea de aplicații de pe telefonul dvs. și apoi să le eliminați pe toate cele care ne fură doar timpul, dar adaugă valoare zilelor noastre.

Dieta digitală - căutați echilibrul

Schimbările climatice digitale ne-au schimbat viața tuturor și de aceea este astăzi o așteptare complet irațională să ne desprindem de internet pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru este valabil mai ales în cazul Ungariei, unde doar consumul de băuturi spirtoase pe cap de locuitor este mai mare decât consumul pe cap de locuitor de Facebook. Tocmai de aceea este foarte important să găsim mijlocul de aur care ne oferă cea mai economisitoare dietă digitală posibilă. Pentru a face acest lucru, mai întâi vom avea nevoie de autocontrol. Cu toate acestea, putem crește foarte mult rezistența noastră la dependența de Internet urmând calea descrisă mai sus de până la 2 până la 4 ori pe an înainte de apariția simptomelor. În toate celelalte cazuri, vom fi, de asemenea, printre cei care sunt îngropați în telefoanele lor, chiar și în companie, sau care doar captează, dar nu experimentează momentul.

Alătură-te taberei de rezistență digitală.

Digital Resistant - Paul Miller

Paul Miller este un fost coleg la celebra revistă Wired, care a fost inspirat de lumea digitală la vârsta de doisprezece ani. În acel moment studia să devină dezvoltator web, așa că era evident că spațiul cibernetic va fi casa lui. Cu toate acestea, anii petrecuți în legătura lui Wired au început să se schimbe din ce în ce mai mult, drept urmare a lăsat lumea internetului în urmă pentru un an întreg și a trecut la modul offline. Merită să ne oprim aici pentru puterea unei propoziții și să subliniem: greutatea acestei decizii a fost enormă, întrucât Paul și-a lăsat vechea viață aproape în totalitate și și-a dezrădăcinat complet rădăcinile în spațiul cibernetic. Cu toate acestea, această decizie radicală a necesitat realizarea că viața lui nu mergea în cea mai bună direcție, nu avea o stimă de sine adecvată, se putea interpreta doar într-un set de e-mailuri și tweets.

Un an fără internet

Paul a continuat un post de un an, care i-ar putea rupe chiar și pe cei mai hotărâți rezistenți. În această lume complet nouă, offline, primul lucru pe care l-a experimentat a fost plictiseala. În absența unui aflux de informații din lumea digitală, a fost forțat să se bazeze pe propria creativitate pentru a se distra. Acest lucru putea fi urmat de lucruri pe care le neglijase anterior, deși dorise întotdeauna să le facă față. Un moment foarte important al acestui proces este întărirea relațiilor umane cu adevărat importante și uzura completă a tuturor celorlalte relații superficiale. Imaginați-vă o zi de naștere pe care nu o sărbătorim pe Facebook: pentru cei care ne întâmpină în absența unui mesaj, persoana noastră înseamnă cu adevărat ceva pentru ei. Cu toate acestea, a fi offline nu poate fi menținut pe termen lung și, după o perioadă de un an de post, Paul s-a reconectat.

Dieta digitală s-a încheiat

Cei care își rezervă de fapt o vacanță ca perioadă de odihnă își verifică rareori scrisorile în timpul vacanței. În aceste 1-2 săptămâni, sute de scrisori se acumulează atât la locul de muncă, cât și în contul privat. Imaginați-vă că nu vă mai uitați la cutia poștală din nou după câteva săptămâni de absență, ci după un an, unde poșta necitită începe cu zece mii.

Acest efect de șoc l-a scos practic imediat pe Paul înapoi în viața digitală de zi cu zi.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că un an fără internet a dispărut complet din viața lui Pavel fără urmă. Dimpotrivă, el recunoaște că datează din această perioadă când trebuie să-și pună viața digitală în ordine și să se întoarcă la mijlocul aurului.

Rezistor digital - Lior Frenkel

Numele lui Lior Frenkel sună cel puțin la fel de necunoscut ca Paul Miller mai sus. Cu toate acestea, munca sa este un pionier în domeniul său, deoarece este unul dintre puținii care solicită o „întoarcere acasă” din spațiul cibernetic. Povestea sa a început la un atelier de dezvoltare web, în care prezentatorul căuta doar să populeze cutia de instrumente a publicului cu muniție pentru aplicația neajutorată. Lior se referă adesea la acest moment de cotitură în amintirile sale: aproape 80 de oameni sete de afurisite de cunoștințe când și-a dat seama că nu era nevoie de o altă aplicație, ci de o conexiune cu lumea offline. Cu toate acestea, această conexiune nu poate fi făcută dintr-un moment în altul, ci poate fi doar rezultatul final al unui proces mai lung. Și diferitele etape ale procesului reprezintă o serie de provocări, care pot fi o cârjă pentru mulți blogul pe care îl conduce, care ajută dependenții digitali. În plus, o serie de mișcări pot fi legate de numele său, ceea ce a determinat mii de oameni să închidă telefonul timp de câteva zile în New York și Tel Aviv pentru a arăta: