Dietă după sarcină

De obicei, există o fază de slăbire relativ rapidă în cele șase săptămâni de la naștere, cea mai mare parte din care se datorează o schimbare a echilibrului fluidelor din organism.

Dacă ne-am luptat cu kilogramele în plus înainte de sarcină, poate dura până la un an să slăbim și dacă nu o facem împotriva kilogramelor în plus acumulate în timpul sarcinii, 15-20 de ani mai târziu, pot apărea probleme de greutate și mai grave.

dietă

O dietă sănătoasă, exerciții fizice adecvate, aport adecvat de apă/lichide și somn adecvat sunt importante pentru pierderea în greutate după sarcină.

Pierderea moderată în greutate

Arzând 500 de calorii în plus pe zi, puteți pierde 0,5 kg de greutate pe săptămână. Cel mai sănătos mod de a vă menține corpul este să urmați o dietă sănătoasă dacă vă limitați aportul de calorii și exercitați cu moderare. Nu funcționează dacă vrem să scăpăm de kilogramele în plus prea repede.

Mănâncă multe fructe și legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele bogate în grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii, cu valoare nutritivă redusă, precum chipsuri, băuturi răcoritoare carbogazoase, prăjituri și dulciuri.

Potrivit unor studii, alăptarea poate facilita pierderea în greutate în primele câteva luni după naștere, dar mulți raportează exact opusul.

Pierderea în greutate cu exerciții fizice

Fiind mai activ arde mai multe calorii, îmbunătățește bunăstarea și crește nivelul de energie. Aerobicul sau orice altă formă de exercițiu nu numai că te eliberează de exces, dar te ajută și să depășești depresia, stresul. Nu este important să alegeți o formă dură de mișcare, chiar și mersul pe jos cu bebelușul crește numărul de bătăi ale inimii și mișcă mușchii. Sala de maternitate este cu siguranță o soluție bună pentru mișcare. Se recomandă includerea a cel puțin 150 de minute de activitate similară pe săptămână. Înainte de a începe orice formă de exercițiu, solicitați sfatul medicului dumneavoastră, mai ales dacă ați avut o livrare prin cezariană.