Dieta fără foame - practici pentru a vă împiedica să înnebuniți cu deficitul de calorii

Atunci când dietăm în mod sensibil, scopul nostru este de a pierde cât mai multe grăsimi în timp ce păstrăm cât mai mult mușchi. Pentru aceasta, este imperativ ca echilibrul caloric al corpului nostru să fie negativ. Deci, să folosim mai multă energie decât aducem noi. Desigur, nu contează cu adevărat ce importăm, de exemplu glucide, deși există cei care acordă atenție doar macro-urilor și nu se ocupă de indicele glicemic etc., cea mai sigură metodă chiar și astăzi este utilizarea carbohidraților cu absorbție lentă.

De preferință nu prea mult, cât de mult, mă concentrez asupra noi incepem, rata noastră metabolică și o grămadă de alte lucruri vor decide, dar nimeni nu va scăpa de experimentare, veți realiza acest lucru numai dacă încercați să vă afectez dacă consumați 100, 300 sau 500 de grame de carbohidrați pe zi.

Unul dintre cele mai mari - dacă nu chiar - partea de jos a ciclului de dietă este sentimentul ticălos de foame. Apare mai ales atunci când vă aflați deja într-un loc restrâns - de ex. seara sau noaptea.

Este ușor de ghicit că senzația de foame apare deoarece corpul percepe că suntem sub nivelul optim (de fapt, poate fi numit o zonă de confort) și - chiar și sub influența genelor noastre antice - simte rezervele de grăsime necesare pentru supravietuire.

Evident, nimeni nu vrea piept de pui sau file de pește aburit în acest moment, ci cel mai urât (și bineînțeles cel mai delicios) fast-food, sau clătite, tripi, cârnați uscați - după gusturile lor. Vestea proastă este că senzația de foame în timpul lipsei de calorii nu poate fi complet eliminată, se va întoarce din când în când - și poate exista o confirmare că puteți continua destul de mult.

Dar este, de asemenea, perfect de înțeles dacă cineva, după săptămâni lungi de dietă, dorește cu adevărat să înceapă ceva cu foamea chinuitoare, există câteva avorturi spontane și, deși nu fac mari probleme dacă se întâmplă doar ocazional, oamenii noștri vor să mențineți arderea grăsimilor cât mai sus posibil.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă depășiți foamea

Fii acolo în capul tău, spune nu

Aveți întotdeauna un plutitor de obiective în fața dvs. Vrei să sculptezi încă un centimetru de talie? Dacă răspunsul dvs. este da, gândiți-vă la rezultat și nu vă lăsați sedus. Creierul tău te face capabil să spui nu. Foamea este ca febra musculară. Feedback că ați lucrat bine.

Acest sfat funcționează bine în primele câteva săptămâni ale dietei, dar, din păcate, nu suntem mașini, în timp toată lumea merge pe o cale greșită. Cu exceptia Andreas Münzert, dar el nu mai este printre noi, în parte din această cauză.

Hidrat

În engleză: bea cât poți. O proporție semnificativă de culturisti nu importă de la început sume adecvate lichid, deci iată șansa ta de a învăța să bei apă.

Puteți conta pe un litru de zahăr și băutură decofeinizată la 20 de kilograme de greutate corporală.

Sezon

Nu vă faceți griji, nici un amestec de condimente nu va provoca obezitate și oricum vom folosi câteva grame la rând. Pe de altă parte, ele dau gust mâncării noastre, receptorii noștri de simțire a gustului vor fi mulțumiți și veți fi mai mulțumiți dacă mâncarea pe care o gustați este ceea ce mâncați.

Sarea, piperul și alte condimente practic lipsite de calorii pot merge ușor, cu muștar cu atenție, ketchup zaharat și maioneză bogată în grăsimi nu sunt recomandate.

Mâncați întotdeauna în același timp

Foamea te va chinui mai puțin dacă îți obișnuiești corpul cu un sistem mai strict și te străduiești să iei mese în același timp în fiecare zi ori de câte ori este posibil.

Creșteți aportul de proteine

Acest lucru vă va oferi calorii suplimentare în cea mai puțin periculoasă formă posibilă. Dacă până acum 1,5-1,8 grame proteină ați introdus pe kilogram de greutate corporală, ridicați-l la 2-2,5 grame.

Sportivii naturali nu trebuie să depășească această cantitate, deoarece aportul excesiv de proteine poate provoca și obezitate.

Mănâncă de mai multe ori, dar nu crește cantitatea

Deci, împărțiți aportul zilnic de alimente în 8, dar nu în 8-10 porții. Saturația stomacului nostru este simțită doar mai târziu de creierul nostru și este posibil să fiți „saturat” încă, pur și simplu nu îl observați încă.

Dacă chiar nu te poți descurca

Dar dacă toate frânghiile sunt rupte și ai impresia că dacă nu mănânci o listă de interdicții acum, vei muri. Răspunsul la acest lucru este, de asemenea, simplu: mâncați. Mănâncă un hamburger, aruncă o felie de tort, ce naiba nu-i în regulă? Dacă nu este înainte de o cursă sau câteva săptămâni, nu este aproape nimic. Dacă sunteți foarte îngrijorat de consumul de calorii suplimentare, includeți un antrenament aerob suplimentar.

De asemenea, puteți depăși foamea cu gustări sănătoase, care, dacă sunt incluse în aportul zilnic de nutrienți, nici măcar nu se consideră o masă înșelătoare. Acestea includ, de exemplu, semințe oleaginoase (uitați-vă întotdeauna la cantitatea de grăsimi și carbohidrați pe care le conțin, deoarece varianța este suficient de mare), prăjituri îndulcite făcute cu făină integrală (aduceți cu ele un pic de carbohidrați suplimentari, a se vedea antidotul de mai sus), deserturi făcute din pulbere de proteine, uneori o bucată de fruct se va potrivi lin. Dacă îți plac aromele picante, o lingură de ulei de semințe de in îți poate potoli foamea. Important, știi întotdeauna cât ai adus.